正宗少林易筋经：完整全套动作与详细图解，。。。

　　少林达摩易筋经在各种作品传说中绝对是武林秘籍中的泰斗，为了这部秘籍不知发生过多少风雨恩怨。现实中的少林易筋经确实存在，却是非常朴实无华的一套锻炼身体，提高人体机能的导引类动作，通过练习能舒筋活血，强身健体，为人们从事练武或其它运动带来更好的身体基础。
　　易筋经十二势初见于明朝天启四年（1624年）手抄本《易筋经》。清代少林寺僧盛传此功，后流传民间，演变为难易程度不同的多种练法。古传刻本仅有十二图和十二诀。为了便于读者习练，本书以清朝同治十三年刻本《易筋经》图诀爲依据，参考流传练法，增补衔接动作图示，说明具体练法如下。
　　预备势：立正站立，两臂自然下垂；目平视，舌抵腭，齿叩合；敛神静心，鼻息平缓（图1）
　　第一势：韦驮献杵式
　　原诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。
　　动作
　　两臂屈肘环拱于胸前，掌心朝内，两手拇指尖朝上，掌指两两相对。目平视，收敛神气，呼吸二十一次。每呼气时，以意鬆沉肩、肘、腕三关节，体会气至手指之感觉（图2）。
　　第二势：韦驮献杵第二势
　　原诀：足指（趾）拄地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。
　　动作
　　两手向左右两侧外旋分开成侧平举，手心朝上。目平视，平心静气，呼吸二十一次。每呼气时，以意体会手掌心有向上托物之感，足趾有向下抓地之感（图3）
　　第三势：韦驮献杵第三势
　　原诀：掌托天门目上觏，足尖著地立身端。力周醱胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看两手由两侧上摆至头顶上方，双手塌腕成手心朝上；仰头，眼看两手间。舌抵上腭，咬紧牙关，呼吸二十一次。每呼气时，以意体会手心向上托物之感和脚尖著地感（图4）。
　　第四势：摘星换斗势
　　原诀：隻手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气平调息用力收回左右侔。
　　动作：
　　1。接上势，两手“握固”成拳，缓绥屈肘收至大臂平肩，拳心朝前；吸气配合（图5）
　　2。右手变横掌向头上擎起，左手经左腋贴背下撑掌于尾骨处；眼看右掌（图6，附6）。此时呼吸七次，每呼气时，用意使右掌根向上、左掌根向下撑劲，两掌指梢有对拉感；肘关节保持微曲
　　3。重复动作1接做左势，同动作2，唯左右相反（图7、8）。呼吸和用意皆相同。
　　第五势：倒拽九牛尾势
　　原诀：两臂后伸前屈，小腹运气空松。用力在于两膀，观拳须注双瞳。
　　动作
　　1。左掌向下、右掌向上，两掌掌心相对立于胸前；眼看两掌；配合吸气（图9）
　　2。右脚向右前方迈出成右弓步；同时两掌“握固”成拳向下分别贴腿向两侧分开，右拳外旋上挑至肩前，左拳摆起至臀后，两臂皆微屈肘呈弧形；眼看右拳（图10）。呼吸二十一次，每呼气时，用意向外抻拔两膀根，微紧两拳。重复动作1，接做左势，同动作2，唯左右相反（图11，12）。呼吸及用意皆相同
　　第六势：出爪亮翅势
　　原诀：挺身兼怒目，推手向当前。用力收回处，功须七次全。
　　动作：
　　1。接做第五势动作1成胸前对掌配合吸气（图13）。
　　2。两手成侧立掌向前推出；两眼向前怒目平视；以呼气配合（图14）。保持此势不变，呼吸二十一次，每呼气时，用意使掌根、掌外沿前撑。如此收掌推掌重复七遍
　　第七势：九鬼拔马刀势
　　原诀：侧首弯肱，抱顶及颈。自头收回，弗嫌力猛。左右相轮身直气静
　　动作：
　　1，接上势推掌，屈肘收回握固，配合吸气（图15）
　　2。右拳变掌，右臂屈肘向上环抱头顶，手心贴耳，指够颈同时左拳变掌，经左腋贴后背尽力向右肩胛上伸；眼看左上方；呼吸二十一次，每呼气时，用意使两手抻够，似将两臂环形拉长，身体保持正直（图16）。
　　重复动作1接做动作2，唯左右相反（图17、18），呼吸及用意皆同。
　　第八势：三盘落地势
　　原诀上腭坚掌舌，张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如孥，两掌翻齐起，千觔重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜。
　　动作：
　　1，接上势，屈肘收回握固，配合吸气（图19）
　　2。左脚向左横开一步屈蹲成马步；同时两手手指张开猛然向身体两侧下按，虎口向前，用意扣指梢节如抓地，臂呈弧形；吡牙裂唇，舌顶上腭；以呼气配合（图20）
　　3。两手外旋上抬至舆胸同高，如手托重物；同时直膝站起；瞪眼合唇；以吸气配合（图21）。如此落起交替共七次后，左脚收回成并步，两手“握固”收抱腰间，以吸气配合（图22）。
　　第九势：青龙探爪势
　　原诀：青龙探爪，左从右出。修士效之，掌平气实。力周肩背，圉收过膝。两目注平，息调心谧
　　动作：
　　右手俯掌向左侧伸出，上体随之左转；两脚不动，重心偏于左脚。呼吸二十一次，每呼气时，用意使右手向左侧平探（图23）
　　2。上体前俯；同时右掌向下、从左向右绕膝划弧至体右侧后，“握固”收抱腰间；两目平注；以吸气配合（图24、25）。
　　3。接做动作1，唯左右相反（图26）重复动作2，唯左右相反（图27、28）
　　第十势：卧虎扑食势
　　原谀两足分蹲身似倾，屈伸左右发相更。昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入，指尖著地赖攴撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生
　　动作：
　　1。右脚前上一步屈膝下蹲，左膝伸直；同时上体前俯，两手以指尖拄地，手心涵空，平腰背，上抬头，前探胸。呼吸二十次，每呼气时，用意昂头探胸，注意调匀鼻息（图29）
　　2。身体立起成并步抱拳；以吸气配合（图30）
　　3。接做动作1，唯左右相反（图31）。
　　第十一势：打躬势
　　原诀：两手齐持脑，垂腰至脐问。头惟探胯下，口更齿牙闹。掩耳聪教塞，调元气自闲。舌尖还抵腭，力在肘双弯。
　　动作
　　承上势收左脚，身体直立垂臂两手掩耳夹抱后脑，上体前俯，头向下探接近腿膝；舌抵上腭，扣齿闭唇。呼吸二十一次，每呼气，用意使两肘尖下沉，上体直起；两手垂于体侧（图32）。
　　第十二势：掉尾势
　　原诀：膝直膀伸，推手至地。瞪目昂头，凝神一志。起而顿足，二十一次。左右伸肱，以七爲志。更作坐功，盘膝垂眦。口注于心，息调于鼻。定静乃起，厥功维备
　　动作
　　1、开步直立；两手缓缓于腹前交叉手指，掌心朝上；以吸气配合动作（图33）。
　　2。直膝，上体前屈；同时两手下伸以手背尽量够触地面；抬头，眼看前方；以呼气配合动作（图34）
　　3。上体直起，两手回复至腹前之后，头部“百会”上顶，脚跟提起；以吸气配合动作（图35）脚跟顿落着地；两手落垂体侧；以呼气配合动作（图36）。如此重复做二十一次
　　收功：握固盘坐，动作同“易筋经十二段锦”的第
　　一段；调息至动意平定，呼吸平静乃起。