中华武道，博大精深，各种内外功法不计其数。如何在最短的时间内取得最好的功效，一直是笔者研究的课题和广大武学爱好者的愿望。现根据自己多年所学，整理出一套法简效宏的大力内家掌功，希望对大家有所帮助。据本人十五年的教学实践经验证明，
　　。具体修炼方法如下。
　　第一式大力桩功
　　双脚开立，间距与肩同宽，两手上抬高于胸平，掌心向内，双膝双肘均弯曲130度，十指撑开，两眼平视前方，全身放松。意念自己顶天立地，堂堂正正。每次练习10～20分钟（图1）。
　　练功要点：放松练习20分钟，感觉累时，双臂双掌则要加上五分劲力练习。这样练习，才能事半功倍，长功更速。因此，一味长年累月地放松站立，健身效果自然很好，但功力增长显然就慢了。
　　练功效果：出现两臂及双手发热发沉的明显气感。
　　第二式力贯虎掌
　　双脚开立，间距比肩稍宽，两膝弯曲130度。两掌上抬，手指向上并尽量向后用力的同时，吸气。紧接上动，双掌以最大的动力，极慢的速度向前缓缓推出的同时，呼气，意念全身气力贯注双掌。上动不停，双掌放松回拉。如此推拉24～49次（图2、3）。
　　收功，深呼吸三次。
　　功效：双掌发热发烫，功力十足。

肝经锻炼七法，坚持做能百病消肝是人体最大肝是人体最大排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和发散的意思，它能保证……图文：少林达摩《易筋经》全文易筋经十。。。易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁……少林秘法真传镇山之宝，护寺真功铜头铁臂十。。。铜头铁臂十八罗汉功为少林秘法真传铁功武术之一，镇山之宝，护寺真功，通过特殊内功呼吸训练，可使浑身上下坚硬得拳脚不入，如同金钟罩体铁甲披身，其功法简效宏，气力双修出功奇快，……练腿虽苦，但好处多！5个徒手练腿动作，帮你。。。健身为什么要多练腿？这是很多人会忽略的部位，不少初入健身房的人会重视胸肌、手臂的训练，对下肢肌群却不闻不问。但是练腿的好处多，这是我们不能不练的肌群。……气功怎么练丹田丹田气怎么练佛家认为人的烦恼均在于自我内心主观意识太强，执着于贪，嗔，痴等念，这些不良情结常常引发如头痛、头晕、失眠，胸痛心悸、胃痛，腹胀等各种病症。养生不仅养身，更贵在养心。因此，佛家气……没事靠墙站立15分钟，站出不一样的完美身材现在的人们都特别注重身体的形体美，还在苦恼想减肥却一直没时间去健身房？不如试试靠墙站立，在家、在办公室、饭后，随时都可以。在靠墙站的时候一定要记住，尽量将身体的所有部位紧贴墙面……卧龙九炼丹功此功又名龙形九转功，其动作以圆和弧为基本动作形式。【操作步骤预备式：练功者两足分开与肩同宽，平行而立，全身放松，虚灵顶劲，舌抵上泉，呼吸均匀。静立2分钟……这里疼，那里疼，全身都疼，学会这一个动作，你。。。颈椎疼、腰疼、膝盖疼在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘这些困扰让人烦不胜烦。今天，就送您一套“止痛操”，一起来学一学吧！1：……大力内家掌功，中等体质的武友在七天以内，9。。。中华武道，博大精深，各种内外功法不计其数。如何在最短的时间内取得最好的功效，一直是笔者研究的课题和广大武学爱好者的愿望。现根据自己多年所学，整理出一套法简效宏的大力内家掌功，希……正宗少林易筋经：完整全套动作与详细图解，。。。少林达摩易筋经在各种作品传说中绝对是武林秘籍中的泰斗，为了这部秘籍不知发生过多少风雨恩怨。现实中的少林易筋经确实存在，却是非常朴实无华的一套锻炼身体，提高人体机能的导引类动作，……你知道“普拉提”是一种怎么样的运动吗？随着全民健身兴起，“普拉提”是近几年比较火热的健身运动之一，很多人对它都情有独钟。你知道“普拉提”是一种怎么样的运动吗？普拉提”是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提（Jo……减肥即“养命”，一旦身体出现5个“症状”，。。。有的人说，肥胖就是消耗生命。这种说法正确吗？肥胖的人，体内脂肪多，消耗的能量要比普通人大，同样，身体代谢也会增加，会引起体内器官超负荷工作，因此就会导致高血脂、血糖等疾病……