绵拳伸筋拔骨内功法

　　开筋开骨
　　开胸肋法
　　依墙而立，一步之间距，倾倒向墙壁，两臂横撑宽于肩，以十指接触墙面，利用弹性自然弹回，回复原位，反复练习。五指撑张，肘横向开张，胸骨横开，拉开胸肋间隙，用弹性将胸肋骨缝松开，练出内部筋膜弹韧性。
　　依墙而立，一步之距，前倾仆壁，十指撑点，胸肋横开，借力回弹。
　　开背法
　　双手握拳，下垂于体前，间隔一拳之距，自下而上匀速抬起，至最高点自然向侧后方翻转，如伸懒筋，肩胖骨如划括弧般翻转。
　　手臂回复原位，循环反复。
　　握拳相对，身前而升，起至高点，背胖划弧，侧后翻转，如伸懒筋。
　　押筋拔骨
　　定马碾展
　　大马步，左手抚按于左腹股沟处，右手前撑，掌跟（小天星）为着劲点，两条竖脊肌和脊椎共同构成背部的“川”字图，定住左
　　边，右边躯干、四肢横向拉扯，左脚实，右脚虚，右手、右脚（脚尖）往右侧碾动撑展，将马步之态扩展至最大范围，如此左右倒换。
　　此为单重马步桩，双重则滞，单重则灵，单重，不仅仅是腿脚，而是以中轴为分隔，定住一边拉扯另一侧的躯干带动四肢手脚的开
　　合转换，如此周身筋骨一开俱开，胸、肋、肩、膀、腕、踝等各关节呈弹性拉开之态，体内阴阳分化相合，为马步桩开筋骨法。
　　动马横移
　　两臂交叉抱膀子，双手如钩子般扣住黏住肘端，大马步，腰椎稳固，膀骨拉开提起，左右横向移动。
　　此式即为弓步转马步，马步转弓步，弓马互换。动马横向移动中，需保持周身弹性张力，腰椎保持“不动”，竖脊肌需绷撑，从腰部到肩胖部的连通，结合抱膀拉扯，周身的筋络于横向水平运动中得到磨砺。
　　虎蹲变式一：
　　手型由虎爪变为握拳，拳面冲向地面，双拳间隔一拳之距。
　　两种体认法：
　　1、追加法：随蹲下追加捏紧一次，勿松劲，在原基础上追加劲力；
　　2、交替法：蹲下摸紧，起身松开（略微松弛，勿要一下子松懈），保持周身弹性，周身筋骨随蹲起及握拳的松紧而交替张弛。
　　心脏是人体内泵血的肌性动力器官，其大小相当于本人的拳头，心脏的强弱往往也和拳头的强弱成正比。心力不足，是很多朋友都遇到过的困惑，面对威胁，面对强敌，心跳过速，手脚发软，虽有怒气而不敢言，虽有杀敌之心，却浑身不听使唤，连拳头都擅不紧，事后只恨自己白练武艺，临阵无胆无勇，此正是心力不足的反应。记得初习拳击的时候，首次登台参赛，亦是身手困顿，开始手脚像灌铅般僵硬沉重，赛后加上体力的消耗，下了拳台居然如筛糖般抖个不停。后来加强了路训的训练，跑步（长跑、变速跑）和循环车轮对抗的磨练以及经验的不断增长，心力得以提升，摆脱了那种尴尬。
　　腰椎是肢体的枢纽开关，腰间一松懈软弱，连带着拳头也握不紧的。命门是和手脚的劳官穴和涌泉穴相通的，握拳的松紧交替和紧上加紧，实质上是由腰来掌控的，蹲身开腰，起身为合。即：握拳的松紧必和腰椎的开合保持同步一体。
　　虎晃
　　手叠阴阳，内圆环抱，肩关沉入，膀档起伏，转膝碾足，肺开气合，晃动天地。
　　马步站姿，双手上下相叠（左右不拘，掌心紧贴掌背），环抱成圈，于体前晃动画竖圆，肩关节沉入，不得随晃转而耸起，提膀圆档，随晃转自然起伏。
　　見转幅度：上至头顶，下至小腹（调之晃动天地）。在晃转过程中，双手不得分开，腰椎需锁固稳住，周身骨节拉开，弹性张力不丢不断。
　　变式一：抱膀虎晃
　　双手扣住对侧肘关节，有相争相抗之劲势，肩圆撑，舒展胸背。
　　变式二：转膝虎晃
　　于晃转中，膝关节由内向外磨转，前脚掌需碾动相合，进一步带动下肢关节的主动运转，渐达周身骨节齐动盘转。
　　整个晃转中，两肋随晃转呈现内抽外鼓状态，如鱼鲤般开鼓荡，肺部处于舒张状态，胸腔进气量增大，肺活量提升，肺开气台，深深虎息，久战不疲
　　虎翘
　　团身贴合，埋头抱腿，提臀翘尾，股后神展，膝关生弹，相叠回落，收尾翘跟。
　　双脚并拢下蹲，双膝并拢，双手抱小腿，大腿紧贴胸腹，勿有间隙，肩胖横向撑展（龟背），团身如球，呈拢合之态。
　　提臀翘尾，弹性回落，起时全脚掌着地，落时翘起脚跟，前脚掌着力。练出膝关节、大腿后侧、踝关节筋腱的弹韧性。
　　整个动作快速高频，弹性不断，保持周身团抱，动作过程中胸腹务贴紧大腿，不得分开。
　　揉筋旋骨
　　龙虎翻腾
　　马步开立，两臂置于头上方，若“恨天无把”，手型为虎爪或握拳由上空拉拽而下，肘尖朝下与地面垂直，身躯随拉拽而前俯、
　　下落，肘至底端时（触底反弹），翻身旋臂，以胸肋的翻扯带动两臂旋拧画圆，手臂拧翻至上方覆盖拉拽而下。整个动式似拉扯一根弹性极大的皮筋，内在筋骨牵扯扯相分相合，眼随手走，张力不丢，弹性起落，虎翻龙腾。龙虎翻腾，增加了筋骨绞拧盘旋，为揉筋转骨之基础。
　　练习中需保持内外弹性张力拉扯无断续，圆活流畅，在彻底拉开筋骨的基础上纹拧翻扯，盘旋往复。