睡觉修炼大法

　　睡功：师宜斌教授
　　1、安神式：
　　上床前洗漱完毕，再以热干毛巾捂双眼几秒钟。以穿薄棉质内衣入被内，调枕高度至适度，缓缓躺下，仰卧。
　　上肢自然伸略曲，手心向下置于身体两侧，下肢舒伸，脚分开同肩宽，足尖呈八字分开（不勉强），摇动调整身体至感觉适坦。以目视房顶，慢慢将神光收回，轻轻合眼，内视鼻尖，一直向下看至下丹田（指脐部一带范围）。轻合齿，舌缓卷轻抵上腭。
　　吸气时不要注意口、鼻，而是想像气从四面八方（上下左右前后）进入下丹田，呼气从下丹田通过全身向四面八方发射；如此呼吸3遍（或6遍、12遍）后转入自然呼吸（仍然是如前述进、出），在真入睡后如又醒了，仍然按自然呼吸进行。在睡功中出现身体膨胀或腾空感觉均属正常反应，不惊不喜任其自然。
　　此功法疗效：安神、养精、解乏。
　　2、降血压式：
　　以热干毛巾捂鼻梁几秒钟，再顺鼻梁向下慢慢擦至脖部。以穿薄棉质内衣入被内，调枕高度至适度，缓缓躺下，仰卧。
　　上肢自然伸略曲，手心置于大腿根，下肢舒伸，脚自然伸。
　　轻轻合眼，内视鼻尖，一直向下看至涌泉穴。上升到下丹田（意念气缓缓从涌泉穴向上进入下丹田），以不勉强吸为度；呼气时从下丹田下降至涌泉穴，以不勉强呼为度。如此，呼吸3遍（或6遍、12遍）后转入自然呼吸。
　　出现腿麻、凉、胀及气流感属正常反应，不惊不喜任其自然。
　　此功法疗效：清心火，降血压。
　　3、补虚还阳式：
　　入被前及预备式，意念运用同安神式。
　　然后将两掌心盖肚脐窝（男左手在内，右手盖在左手之上，女则反之），呼吸从以肚脐及腰之间的中心地带为中心，从四面八方进出，如如此呼吸3遍（或6遍、12遍）后转入自然呼吸（仍然是如前述进、出），在真入睡后如又醒了，仍然按自然呼吸进行。
　　此功法对有些人会感觉腹部时有响动，属正常反应，不惊不喜任其自然。
　　此功法针对阴即二虚，体弱无力、气短神疲者；
　　功效是温阳补虚，还阳和中，消食导滞。
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　　睡功师宜斌教授
　　4、调气扶心式：
　　入床前先洗漱完毕，然后原地站立轻轻踏步50下，踏步时微仰头，眼微开而不用神。再以穿薄棉质内衣入被内，调枕高度至适度，缓缓躺下，仰卧。上肢自然伸略曲，手心向下叠掌复盖膻中穴（两乳头连线中），下肢膝微弯曲，将二脚底轻轻相抵，摇动调整身体至感觉适坦。
　　以目视房顶，慢慢将神光收回，轻轻合眼，内视鼻尖，一直向下看至膻中穴。轻合齿，舌缓卷轻抵上腭。吸从四面八方进，呼从膻中穴注向气海穴。其余同安神式。功中有些人有气动声响，属正常反应，不惊不喜任其自然。
　　此功法功效是调气降逆、宽胸利膈。对胸痛、气管炎、胸膈闷满、心脏疾患有一定疗效。
　　5、保肝明胆式：
　　入被前及预备式，意念运用同安神式。
　　然后将两掌心盖肝胆区（男左手在内，右手盖在左手之上，女则反之），肝胆区在心窝沿最后一根胁骨13处。
　　想像肝胆形状，然后闭目，舌抵上腭，吸气时，想像气从从四面八方向肝胆区压，呼气从齿缝呼出，吸呼转换时舌由上腭转下腭。从四面八方要自然缓长，不宜刻意过度。如此吸呼3遍（或6遍、12遍）后转入自然呼吸。
　　练习此功法时，有些人会感觉肝胆腹部时有响动，属正常反应，不惊不喜任其自然。
　　此功法益气舒肝、明胆开窍。对慢性肝炎、肝肿大，肝区不适，火盛，胆痛有疗效。
　　6、扶脾健胃式：
　　入被前及预备式，意念运用同安神式，然后将两掌心盖左胁胃脾区（男左手在内，右手盖在左手之上，女则反之），胃脾区在心窝沿左胁最后一根胁骨13处。然后闭目，舌抵上腭，吸气时，想像气从从四面八方向胃脾区压，呼气从齿缝呼出，吸呼转换时舌由上腭转下腭。从四面八方要自然缓长，不宜刻意过度。如此吸呼3遍（或6遍、12遍）后转入自然呼吸。
　　此功法和胃定痛，扶脾去胀。对脾大、脾胃不和、胃炎、胃病痛胀、
　　消化不良有疗效。
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