四十九式经络动功（上）

　　预备功
　　第一式：浑元站立
　　松静站立，虚空心胸，绵吸微吐，气沉丹田；头颈正直，平视前方（或双目微闭）；唇轻闭，齿微开，舌抵上腭；两掌置于体侧（图1）。
　　第二式：调整阴阳
　　重心先移到右脚，右膝略屈，左脚向左开步，略宽于肩；继而重心移到两脚之间，两腿伸直：眼平视前方（图2）。
　　默念练功口诀：
　　夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；
　　呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
　　第一段
　　通经
　　第一式：怀中抱月
　　1。（吸气）两掌指微屈，以手腕顶部领先，轻轻向前侧方弧形提起；臂自然伸直，掌低于肩，掌心朝下（图3）。
　　2。（呼气）两腿屈膝半蹲；同时两掌抱于腹前成一圆形，呈抱月状；大拇指的少商穴和食指的商阳穴相接，左右食指端相靠，眼之余光看少商和商阳穴（图4甲、图4乙）。
　　要点：目视和意守商阳穴约1分钟，待该处有热、胀、麻感时为止；或意守一轮明月抱入胸怀，给人以无限温暖。精神集中，肢体放松。
　　第二式：商商相接
　　1。（吸气）随着吸气两腿徐缓伸直；两脚和两掌不动，少商和商阳穴放松相接（图5）。
　　2。（呼气）随着呼气，轻吐“哂”音；两腿徐缓屈膝，重心下沉；少商和商阳穴相捏互压（图6）。
　　3。5同1，4、6同2，重复三次。
　　要点：少商和商阳穴相捏互压时，大拇指用向内的捻劲进行上体正直，松腰敛臀；吐“咽”音时舌尖抵上齿内侧，音量要轻。
　　第三式：掌推华山
　　1。（吸气）百会上顶，两腿慢慢伸直；同时左右手的食指分开，成八字掌；两臂内旋使手心朝下，向前略向下弧形摆至胸前，臂伸直；两手高与肩平（图7甲、图7乙）。
　　动作不停。两肘回带屈沉，使两掌由前向上弧形收于肩前，掌心朝卜，食指尖朝前（八字掌）；眼看商阳穴（图8甲、图8乙）。
　　2。（呼气）两腿半蹲，两八字掌向前推出，臂伸直，坐腕翘食指，肘尖下垂；眼看商阳穴（图9甲、图9乙）。
　　3。（吸气）两腿徐缓伸直：同时两腕放松使掌心朝下。食指尖朝前，随两肘回屈稍向上弧形收于肩前；眼看商阳穴（同图8甲、图8乙）。
　　4同2，5同3，6同2。共重复三次。
　　要点：气沉丹田，意守商阳；两膝下蹲时，要松腰敛臀；推掌时，要沉肩垂肘；食指上翘稍用力使其产生酸胀感；两掌回收时，要放松。
　　第四式：金龙盘柱
　　1。两腿仍半蹲不动；两臂外旋使八字掌心朝上，继而两掌分别向左、右略带弧形平摆。两臂自然伸直、掌与肩同高；眼平视前方（图）10、图11）。
　　2。两腿仍半蹲；以肘、腕为轴，臂内旋，食指尖（右手顺时针方向，左手逆时针方问）向后旋转，肘微屈；眼平视前方。
　　动作不停。两臂继续旋转（内旋），食指顺式问里缠绕，使掌心朝下；然后两臂伸直，肘尖下垂，食指向身后斜指；眼平视前方（图12、图13）。
　　3。两脚不动。仍屈膝半蹲；以肘、腕为轴，臂外旋，有食指尖沿逆时针方向，左食指尖沿顺时针方向缠绕周，臂伸直，掌心朝上，仿佛金龙左右盘长柱，腾云架雾遨太空一般；眼平视前方（图14、图15、图16）。
　　4。身体仍保持不动，两臂自然伸直，八字掌心朝上向胸前平摆，掌与肩同高；目视商阳穴（图17）。
　　练功次数：做三个1一4拍。第一个1一4拍的前3拍，头向左转，第4拍头随左手商阳穴转正；第二个1一4拍的前3拍，头向右转，第4拍头随右手商阳穴转正；第三个14拍眼一直平视前方。其它均以本式动作说明为准。
　　要点：气沉丹田，意在商阳，呼吸自然；提肛调裆和松腹松肛要与呼吸紧密配合；五趾抓地似入地生根：两臂左右平摆时要沉肩垂肘；两八字掌顺时针和逆时针方向盘柱时，要以拇指和食指领先，松紧结合，幅度勿大，使肩、肘、腕、指有酸胀感。
　　第五式：柱地通天
　　1。百会上顶，带领整个身躯拔起，两腿伸直；同时两臂内旋使八字掌心朝下，两掌从身前下落于胯旁，臂自然伸直，掌心朝下，食指尖向前，眼平视前方（图18）。
　　2。动作不停。百会上顶，带动整个身躯拔起，脚跟离地；同时两八字掌向身后撑出，掌心朝后，两臂伸直，随着吸气以意将“气”自丹田引到涌泉穴（图19）。
　　3。脚跟慢慢落地；同时两八字掌放松回收体侧，掌心向后，食指尖朝下；并随着呼气以意将“气”自涌泉引到丹田；眼平视前方（图20）。
　　练功次数：第2拍至第3拍反复做三遍。
　　要点：百会上顶如头颈通天，五趾拄地，似树木生根，稳健挺拔；提肛、调裆和松腹、松肛要与呼吸相配合；意念主要放在上下引气方面来。
　　第六式：叶底藏花
　　接上式。（吸气）百会上顶将整个身躯和脚跟拔起：同时两八字掌变成五指伸直并拢从脊柱两侧向上摩运，经白环俞（平第四骶骨后孔，督脉左、右各旁1。5寸）、肾俞｛第二腰椎棘突下，左右旁开1。5寸）、胃俞（第十二胸椎棘突下。左右旁开1。5寸）至腋下成勾手，勾尖朝下，两肘弯用内收；眼平视前方（图21甲、图21乙）。
　　第七式：擒捉伏兔
　　接上式。（聚呼）脚跟迅速落地，两腿弯屈半蹲；同时两手腕高度放松向前、向下弧形抽打膝上6寸处的伏兔穴，臂伸直，掌心朝前，掌指朝下；眼平视前方（图22甲、图22乙）。
　　练功次数：六、七两式连在一起共做三遍，即震脚和抽打伏兔穴各三次。
　　要点：“叶底藏花”重心宜尽量提高，吸气要细匀深长，身躯要充分舒展，同时提肛调档。“擒捉伏兔”两掌要富有弹性，两腿下蹲要松腰敛臀，上体正直；同时轻吐“咽”音，把气呼出。意在伏兔穴。
　　第八式：怀中抱月
　　本式与第一式相同（图23、图24）。
　　第九式：商商相接
　　本式与第二式相同（同图5和图6）。
　　第十式：气沉丹田
　　当作完三次“向商相接”后，随着吸气两腿缓缓伸直，两掌五指舒张上摆至与肩平，掌心朝下，掌指朝前：随着呼气两掌下按于腹前，将气引入丹田，掌心朝下，掌指朝前斜朝内：眼平视前方（图25）。
　　要点：头宜上顶，气往下沉，以意导气，体松心静。
　　第二段
　　循行
　　第十一式：春风摆柳
　　1。（吸气）左脚不动，右脚跟提起外旋后蹬使脚尖点地，身体左转；同时，右臂内旋使虎口合谷穴从关元穴上提经气海、神阙、中脘、膻中至天突穴；左臂内旋，左掌背贴于命门穴；眼向前平视（图26、图27、图28）。
　　2。（呼气）身体右转，右臂外旋使指背沿天突穴下降至关几穴，当身体转向正前方时，两掌同时垂于体侧。身体正直，将气沉于丹田（图29、图30）。
　　练功次数：左右各重复一或三遍。
　　要点：动作轻松舒适，毫不拘束，恰似春风吹动垂柳，飘然自若。吸气时提肛，呼气时松肛。意念随着前手摩运穴位而不断改变。
　　第十二式：气行太阴
　　1。（吸气）两脚不动，身体左转，同时右臂内旋使合谷穴从关元向上提至膻中穴；同时左臂内旋，左掌背贴于命门穴，继而两腿稍屈，右臂外旋使右掌心向上、向左前方弧形平摆，臂自然伸直；眼看并默想中府穴（图31、图32）。
　　2。（呼气）随着身体右转，心移到两脚中间；同时右掌略带弧形向前、向右直臂平摆，依次默想手太阴肺经脉上的天府、天泽，少商，当右掌摆至体右侧时正好将穴位默想完毕（图33）。
　　要点：要把手太阴肺经脉的循行路线和各穴位记清背熟，可提高疗效。两臂高度放松。吸气时提肛，呼气时松肛。松腰敛臂，气机丹田。
　　第十三式：气行阳明
　　（吸气）右臂内旋使右掌心朝下；继而随身体左转，右掌向前、向左弧形平摆，臂自然伸直，肘尖下垂；当右掌摆到身体左侧时，先变成掌心向后；在随着身体右转逐渐变成掌心朝下，这时正好依次将手阳明大肠的经脉上的穴位商阳、曲池、肩龋、迎香，默想一遍（图34、图35）。
　　（继吸）身体右转。右掌随转体向右、向上弧形回带到头的前上方，臂微屈，掌心朝下，掌指朝左；左掌仍在腰部命门穴；两腿半蹲；眼平视前方（图36）。
　　要点：记清和背熟手阳明大肠经脉的循行路线和，各穴位。肩、背、胯、腰要放松，臀部要收敛。提肛调档，百会上顶，气沉丹田。
　　第十四式：气贯百会
　　（呼气）接上式。百会上顶将整个身体拔起，腿伸直；同时意想将大自然的精华之气贯入百会，并沉至丹田；右掌徐徐下桉，掌心朝下，掌指朝左，至腹前时两掌垂于体侧；眼平视前方（图37、图38）。
　　练功次数：“气行太阴”、“气行阳明”和“气贯百会”三式实为一个动作，因此要连贯进行。练习次数是左右手各反复一或三次。
　　要点：意气相随，安神松静；气贯百会之气引入丹田后、尚可下沉涌泉。
　　第十五式：劳宫开阔
　　1。重心先移到右脚，右腿半蹲：身体半面左转，左脚提起向前方落地，脚跟着地成左虚步；同时两臂内旋分别向两侧、向上划弧，左掌收于面前、掌心朝里，臂自然弯曲；右掌劳官穴对准左肘天井穴；眼有左劳官13分钟（以有热感为标准）（图39）
　　2。重心仍在右脚，左脚收至右足弓内侧；同时两臂内旋，右掌向下经腹前弧形摆至右胯旁；左掌向面前经胸前、腹前弧形摆至左胯旁（图40）。
　　动作不停。身体半面右转，左脚跟落地踏实，重心移至左脚，右脚提起向右前方落地，脚跟着地成右虚步，同时右掌弧形摆至面前。臂自然弯用，掌心朝里；左掌向上、向里摆至右肘下天井穴；眼看右掌心。劳官穴13分钟（以有热感为标准）（图41）。
　　练功次数：左右“劳官开阔”各做一或三次。
　　要点：上虚下实，松腰敛臀。上、下肢要协调一致。呼吸取于自然，不能憋气。意在劳官，气沉丹田。行功换势时，要配合提肛、调档和松腹、松肛的变化。（待续）

造句：四十九式经络动功上
造句：四十九式经络动功上