学呼吸，练正气：道家呼吸法教你轻松养生！。。。

　　小草最近身体刚刚从疾病中恢复，天天枸杞西洋参一个不落，生怕又被疾病“找上门”。养生，是很多现代人都比较注重的一件事情，我今天就告诉你们，我们每时每刻都在做的“呼吸”，本身就是一种非常好的养生方法，呼吸是气的一进一出，也是心和气息合二为一的过程，你们从现在开始要学会“正确”呼吸，这对保持健康来说是非常有帮助的。
　　中医书籍上是如何记载“呼吸法”养生的？
　　自古以来，中国都有呼吸养生一说。药王孙思邈就曾说过“善养摄者，须知调气焉”。通俗点点来讲，就是要懂得呼吸的技巧，才称得上是养生达人。
　　此外，历代文献对此也有不少论述，比如秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。还有就是《庄子刻意》篇中也提到：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
　　所以，掌握好呼吸法，对我们养生来说是非常有帮助的，可给身体带来多种好处。
　　“呼吸法”养生对身体而言到底有哪些好处？
　　首先，平时做做深呼吸，对预防与改善哮喘、慢性支气管等一些呼吸系统的疾病是有一定的帮助的，因为这些患者的肺部多处于无弹性和扩张状态，影响肺活量，而深呼吸可以增加增大肌肉收缩力，利于胸、肺扩张，逐步恢复其弹性和肺活量，以此改善病情。
　　其次，呼吸还有助于高血压防治，因为深呼吸的时候，会帮助肺泡产生更多的前列腺素，这种物质可有效扩张血管，使血压降低。一天早中晚3次，一次10分钟，坚持一段时间就可以看到效果。
　　最后，深呼吸还可以促进健康长寿。有研究表示：有控制的深呼吸练习，可有效缓解大脑疲劳、了解神经系统，让人轻松疏通，使生命获得大量的能源。
　　“呼吸法”养生给身体带来的好处还远远不止上述这些，它还可以促进睡眠、放松精神、改善脏腑功能，所以，大家没事的时候可以做做深呼吸。
　　推荐王氏养生五步呼吸法
　　一、仰头吸气
　　瑜伽盘坐下，收腹，吸气，同时把肩胛骨上提后夹、脊柱后弯，将气吸足。进行该动作时，要注意量力而行，不可操之过急，尤其是在初练期，仰头太过，容易导致头晕。
　　二、屏气
　　吸气后的暂停动作，为过渡运气状态，此时，空气不再进出。注意屏气的时间，太长，同样可导致头晕。注意：屏气时间与自身体质、心、肺、血管等功能成正比关系，不要勉强自己，尤其是那些第一次练习，年纪大、体质差或者有比较严重的心血管疾病的人群，屏气时间要稍微短一些。
　　三、头正沉气
　　在口鼻不漏气的前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时注意松肩塌腰（这一步一定要做好，很关键），然后在缓慢自然的将气沉入丹田。需要注意的是：在沉气的时候，一定要让自己的身心属于放松的状态，这样才可以更容易的松肩塌腰，效果会很好。
　　四、屏气
　　气沉丹田后暂停呼吸状态。
　　五、吐气
　　屏气到一定时间后，即可缓慢的将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。
　　王氏养生五步呼吸法注意事项：
　　根据自身实际情况，一次时间可掌握在530分钟。最少做9次，4个循环更佳，每一循环间隙做4个9次深呼深吸或平缓呼吸。
　　最后一个循环做完后，擦掌9次，再双手同时轻搓左右面部9次、双耳9次、各搓颈椎9次，然后十指由下颌部开始向上向后敲击头面部9个来回，最后用双手掌、背同时各搓左右肾区4个9次，即功毕。如果时间紧，仅做搓手浴面。
　　在仰头吸气以及屏气的时候，可以默念“唵（an）”音，头正沉气、屏气的时候，念“啊”音，吐气的时候发“吽（ou）”音。
　　总结：小草给大家介绍的这套呼吸法对养生是有很大帮助的，可给人体带来多种好处，有时间大家可以试试，相信会有收获的。