第一势韦佗献杵
　　立身期正直，环拱手当胸；
　　气定神皆敛，心澄貌也恭。
　　第二势韦佗献杵
　　足趾挂地，两手平开；
　　心平气静，目瞪口呆。
　　第三势韦佗献杵
　　掌托天门目上观，足尖著地立身端；
　　力周骽肋浑如植，咬紧牙关不放宽；
　　舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安；
　　两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。注：骽：意同腿，音亦读“腿”。
　　第四势摘星换斗
　　单手擎天掌覆头，更从掌内注双眸；
　　鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。
　　注：侔（mu），相等，齐。
　　第五势倒拽九牛尾
　　两骽后伸前屈，小腹运气空松；
　　用力在于两膀，观拳须注双瞳。
　　第六势出爪亮翅
　　挺身兼怒目，推手向当前；
　　用力收回处，功须七次全。
　　第七势九鬼拨马刀
　　侧首弯肱，抱顶及颈；
　　自头收回，弗嫌力猛；
　　左右相轮，身直气静。
　　第八势三盘落地
　　上腭坚撑舌，张眸意注牙；
　　足开蹲似踞，手按猛如拏；
　　两掌翻齐起，千觔重有加；
　　瞪睛兼闭口，起立足无斜。
　　第九势青龙探爪
　　青龙探爪，左从右出；
　　修士效之，掌平气实；
　　力周肩背，围收过膝；
　　两目注平，息调心谧。
　　第十势卧虎扑食
　　两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更；
　　昂头胸做探前势，偃背腰还似砥平；
　　鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；
　　降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
　　第十一势打躬势
　　两手齐持脑，垂腰至膝间；
　　头惟探胯下，口更齿牙关；
　　掩耳聪教塞，调元气自闲；
　　舌尖还抵腭，力在肘双弯。
　　第十二势掉尾势
　　膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神壹志；
　　起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；
　　更作坐功，盘膝垂皆；口注于心，息调于鼻；
　　定静乃起，厥功维备；总考其法，图成十二；
　　谁实贻诸，五代之季；达摩西来，传少林寺；
　　有宋岳侯，更为鉴识；袪病延年，功无兴类。

青城八仙剑（全）青城八仙剑为青城武术四大剑派（啸云剑、七星剑、龙虎剑、八仙剑）之一，是道家八仙剑中的一套，属于道家高级剑术中的工体剑。八仙剑不尚花架，潇洒飘逸，练时可收健身之效，战时则有防身之……道生功法三个简单小动作，每天清晨坚持练。。。俗话说“一日之计在于晨”，尤其是起床后的这段时间，即使一个很小的动作，都可能影响一天的生活。对此，李老师向我们推荐了这套床上六段功，每天清晨练一练，对于缓解上班族肩颈背肌……2019年，每天这5个健身动作，请逼自己坚持！我每天都会坚持做这些动作，因为以前有学过瑜伽和健身方面的课程，这些动作基本上能做到位，至于为什么会坚持，那就是喜欢。喜欢运动带给我的健康，还有一点就是健康很重要，现在生大病的人……跑步5年之后，你才懂的10个道理跑步，是人生最宝贵的财富。现在，开始跑步的人越来越多，随便跑个3、5公里，都可以自称为跑者。但是不得不说，真正把跑步坚持下来的人，并不多。据一项调查数据显示，100……82岁喜得贵子？没白发不感冒都靠这套3分钟养。。。今年82岁高龄的韩美林先生，年初喜得贵子，晒出来的合影洋溢着幸福。作为北京奥运吉祥物“福娃之父”，韩美林做客央视《人物新周刊》节目时，主持人阿丘好奇的问：“为什么每次见到……太极实战技击教学，你们觉得厉害么？太极实战技击教学，你们觉得厉害么素材：网络太极实战技击教学，你们觉得厉害么？腾讯视频传统武术实战技击教学，你们觉得厉害么？2。3万01：21实拍大……杀手功梁山子午门黑砂掌（阴阳掌）此功为梁山子午门三十六杀手功之一，又名阴阳掌。此功分为三段，第一段以练阴功为主，第二段以练阳功为主，第三段主练双掌硬度。若第三段与第一段合为一体，交手时，被击中者浑身发冷，出现……少林养生易筋经本功除增力长劲外，柔韧与强健肢体的效果也比较好，常练可以养生祛病、延年益寿。因此少林养生八段易筋经与一般的武功易筋经颇有不同之处，故名养生易筋经。【总歌诀】两手叉指……武当隐仙派功架三盘十二势隐仙功架三盘十二势，属于动静结合的桩功。桩功是内养功之一，其动功则是外运的武功，其蠕动性如卧蚕，大动如龙缠，小动如蛇盘。所有姿势都要内静外运，动静结合，全身放松，收缩舒展自然。……肚子大到买不到裤子！睡前用点白酒，用几个瘦。。。十胖九胖腰，很多人肥胖都是胖在腰上，就是俗称的大肚腩。大肚腩一般都是由于暴饮暴食、缺乏运动多导致的。大肚腩一方面会影响身材，缺乏美感，另一方面，还会影响身心健康，引发其他疾病。……10种看似健康的发胖食物，你瘦不下来都怪它。。。有的食物，看起来不错，尝一口哇！果然不错！但好吃的食物，往往少不了糖油脂，可都是实打实的热量炸弹。又到减肥季了，小栗子给大家列了这份清单：9种披着健康外衣的发胖食物……《易筋经》十二式，教你飞檐走壁！第一势韦佗献杵立身期正直，环拱手当胸；气定神皆敛，心澄貌也恭。第二势韦佗献杵足趾挂地，两手平开；心平气静，目瞪口呆。第三势韦佗献杵掌托……