武当隐仙派功架三盘十二势

　　隐仙功架三盘十二势，属于动静结合的桩功。桩功是内养功之一，其动功则是外运的武功，其蠕动性如卧蚕，大动如龙缠，小动如蛇盘。所有姿势都要内静外运，动静结合，全身放松，收缩舒展自然。一呼一吸都要自然放松，达到轻轻的深呼深吸，气贯丹田。如此，上盘如在空中游泳，中盘如同穿梭、藕断丝连，下盘犹如古树盘根、珠滚玉盘。
　　一、单盘桩
　　此功是易筋经法，一补血，二补气，三固腰，四补肾，五健腿。
　　姿势要求：右腿独立，膝部略屈；左脚屈腿向后勾挑，脚尖向下，脚掌向后，高约与右膝平。同时，左掌举臂架于头额左侧外方，环臂，掌尖向右，虎口向下；右掌向右下后侧斜伸，掌尖约接近左脚后跟，掌心向后，上半身前俯，头低。目视右掌（图11）。
　　独立的时间要根据腿的适应程度逐步加长。左右腿和左右手动作不断地相互更换，时间长短由自己灵活掌握，呼吸自然。练习后还要全身活动。
　　二、开势
　　左脚向右脚外侧盖步，左膝弯及大腿下侧靠在右膝及大腿上侧，左脚尖外展，右脚悬跟，脚前掌着地，成歇步。同时，上体略左转，右掌向左上穿，环臂胸前，肘尖向下，右掌高与鼻平，掌心向面部，掌尖向上；左掌经胸前向右腋外侧插出，掌心向右，掌尖向后斜上方。目视右掌（图12）。
　　呼吸自然，气沉丹田。左右互换练习，姿势相同，唯方向相反，以此体现左右阴阳平衡。
　　三、上盘四势
　　上盘四势另含转变四势，实为八势，中、下盘亦同。今按四势名称分述如下。
　　（一）第一势：拨云见日
　　1。接前势，慢慢起身，右脚绕步向左脚外侧方落地，上体右转，下盘成右盖步；两臂交叉胸前不变，唯右掌转腕成掌心向外，掌尖向上，置于左耳侧；头右转。目视左掌（图13）。
　　按上述练法，左右交替练习，动作相同，唯方向相反，视体力而限，变换次数。
　　2。然后，停步，右腿独立，膝部微屈；左腿屈膝提起，脚掌略外翻向右前外斜方，低于右膝，脚尖内勾，向左前外斜方。同时，右掌屈臂架于头额前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸于右膝前下侧方，臂伸直，掌心向上，掌尖向前；上身微前倾。目视左掌（图14）。
　　按上述练法，左右交替练习，动作相同，唯方向相反，视体力而限，变换次数。
　　（二）第二势：五彩霓虹
　　1。接前势，左脚向前落步，重心仍在右腿，屈膝下蹲，左腿略伸，似仆步状。同时，左掌旋转向左膝前方推，臂成半弧形，掌心向下，掌棱向前；右掌经右肩前下按，至腹部向左推，至左掌内侧方，虎口略相对，掌尖向左斜前方。目视左掌（图15）。
　　2。然后，全身从低势慢慢升起。接着，左腿屈立，脚尖外摆；右腿提起，脚背略伸向左前方踢出，脚尖向前，膝部略屈，高与左膝平。同时，两掌左右展开，左掌前伸，高与鼻平，掌尖向上，掌心向前，臂略屈成半弧；右掌撑于右臂部后侧方，掌心向后，掌尖向右前斜下方；头右转。目视右掌（图16）。
　　按上述练法，左右交替练习，动作相同，唯方向相反，视体力而限，变换次数。
　　（三）第三势：游龙戏水
　　1。双掌平托好似迎波托浪，双推以七星左右步法交替叠进，目光随着叠前之步而左右移视，即右腿左叠目光左视，左腿右叠目光右视，头随目光左右摆转。走路如踩轻波之上，呼吸之气随提步而吸升，随落步而呼降，要出入自然（图17）。
　　2。接着，进步为虚步，后蹲之步为实步。身体微前倾，双臂由胸前向下搂伸，双手好比从水中向上捧水，指尖斜相对。目视两手中指尖的当中。行架中要沉肩坠肘、提裆收胯（图18）。
　　（四）第四势：龙上碧空
　　1。右腿独立，膝部微屈；左腿屈膝提起，脚掌略外翻向右前方外斜，低于右膝，脚尖内勾，向左前方外斜。同时，右掌屈臂架于头额前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸于左膝内侧前，臂伸直，掌心向上，掌尖向右；上身微前倾。目视左掌（图19）。
　　2。随之，左脚右伸，勾脚尖蹬出，略高于右膝；双臂平端而微屈，双掌稍拢如按其物。目视双掌（图110）。
　　随之，左脚向前落步迈进。按上述练法，双腿要互相更替迈进。定步之脚要平放踏实；提膝迈进之脚，要以脚后跟用力而蹬，脚尖向上勾起。
　　四、中盘四势
　　（一）第一势：龙盘玉带
　　1。右脚向前一步，屈膝半蹲，左脚蹬伸，成右弓步。踏实，双掌环臂于胸前作推磨般盘旋，左掌在下，右掌在上，两掌心相对如抱球状。此势又像在缠系腰带，双掌在旋转中含勒合之意。身腰与腿随双掌旋转而自然随之转动；呼吸之气外旋为呼，内旋为吸，以任自然（图111）。
　　2。上动视体力而行，然后换势。右脚向右后方退一大步，右转身；右掌经上向右前方划推，高与鼻平，掌尖向上，掌心向前，臂屈成半弧状，肘尖向下；左掌向左臂部后侧下推，掌心向后，掌尖向前斜下方。目视右掌（图112）。
　　接着即可联系左势动作。图略。
　　（二）第二势：龙凤呈祥
　　1。右腿独立，膝部微屈；左腿屈膝提起，脚掌内翻向右方外斜，低于右膝，脚尖向前，脚背向左外侧斜前方。同时，右掌屈臂架于头额前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸于左脚内侧上方，臂伸直，掌心向上，掌尖向右斜前方；上身微前倾。目视左掌（图113）。
　　此动为龙挂单腿独立之势，势子比较下沉，好似蛟龙全身团抱，手臂一上一下，其腰要塌。
　　2。右腿伸膝立身，独立之势不变，唯左掌收至右小腹侧，掌心向下，掌尖向右。目视前方。此动为丹凤朝阳之势，其腰要直（图114）。
　　此势两动，龙凤相照，为阴阳相合之法。双腿互换独立，双掌上下随双腿变换而变换。
　　（三）第三势：锦绣缠丝
　　1。全身微沉，左腿微屈，右腿贴左膝向前轻跨半步；双掌平托，两腕叉叠而合，掌心向上，抱于胸前，右上左下。此动好似在织机前织绣锦绸。目视双掌之上。口微开，配合鼻子进行轻度呼吸（图115）。
　　2。接着，慢步前行，行步时身步侧行，双膝交叠；双掌左上右下，阴阳和合，随行步做平圆缠丝成团状；气随双掌缠旋自然收放（图116）。
　　（四）第四势：青龙探爪
　　1。双掌前伸，高与鼻平，掌尖向上，掌心向前，两臂微屈；目视前方。随后，步法自然，顺步前进，双掌一收一放，气随手势一吐一纳（图117）。
　　2。再从前势转身为下探势。目视下方，双掌也要下探，双腿交替迈进；气贯丹田，呼吸自然（图118）。
　　五、下盘四势
　　（一）第一势：龙尾扫地
　　1。先将全身尽量下蹲为骑马势，伏身。同时，双掌于两膝旁下按接近地面，掌尖向下，虎口向后。目视地面（图119）。
　　双腿变为交叠盘坐之势，右前左后；双掌屈手置于颌下、膝上，头低于屈手之上；右掌向后下伸，掌尖接近左踝关节内侧上方，掌心向后上方。目视右掌（图120）。
　　按上述两动交替练习，左右互换，练法相同，唯方向相反。
　　（二）第二势：龙滚玉盘
　　1。将全身尽量下坐为双叠腿势，右腿放于左腿之上，前胸贴靠于右膝之上；双臂抱于右腿小腿之上，双掌交叠（左上右下），掌心向上。目视两掌。此势要左右腿互换练习（图121）。
　　2。然后，变为双叠斜叉半坐势，胸部微挺，左腿于前；右掌屈臂架于额之前上方，掌心向左，掌尖向左；左臂向左前下方屈伸，掌成推物之势。目视左掌。此势要双腿蹲叠而交替更换，盘地而转，气随势转（图122）。
　　（三）第三势：春龙抬头
　　1。先将全身尽量下蹲，前胸、后背屈弓于前，头下低如探物。目视下方；左腿屈蹲，右腿屈膝于前，脚跟着地，脚尖上翘；左掌屈臂收胸前，掌尖上翘；右掌直臂伸下，掌尖置于右脚尖上方。成卧龙潜渊势（图123）。
　　2。突然全身而起，双臂平端，双掌掌心向下，屈拢于胸前；腰微屈弓，双腿似扭步前行（图124）。
　　注意要体现困龙得水欲腾九霄之势。
　　（四）第四势：倒卷九龙
　　以第一势“龙尾扫地”之双腿交叠盘坐之势（如图120）开始。
　　然后，上身不变，右腿屈膝下蹲，左腿后挑；左掌屈臂收置于胸前，右掌吊臂于身前。后挑之脚跟要用力，腰要尽量前佝。提裆收胯，内气沉于丹田（图125）。
　　按上动，左右脚交换前行，练法相同，唯方向相反。
　　六、收势
　　收势为“九转还元一气功”。站成半蹲的夹马势；双臂松沉，双掌平拢于胸前，两掌交叠，掌心向上，左内右外。另要闭目养神，不少于5分钟。此为隐仙派秘传的“并蒂莲养心养气”之法（图126）。
　　然后，慢慢睁开双目，并将全身各主要关节用双掌轻轻拍打；再适度散步，以活动气血。即此收势完毕。
　　收势中的闭目养神，呼吸要达到轻深绵长为好。