（一）预备式
　　立式，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，收下颚，颈背挺直，两眼向前平视，双手自然下垂置于大腿两侧（图1）。
　　图1
　　（二）起手式
　　双膝下蹲1015厘米，双掌合十置于胸前（图2）。
　　图2
　　（三）开始练功
　　先摆好起手式（图2），然后依下列顺序动作。
　　第一动
　　双膝缓缓站立，同时双掌缓缓分开以推窗的姿势向前推出，退到最远时，双掌掌心向前，指尖朝上（图3），然后双手往身体左右两侧缓缓分开，直到与身体成为一直线为止（图4）。在双膝缓缓站立、双掌推出的同时，开始用鼻子吸气。换句话说，双膝站立、双掌推出、鼻子吸气三个动作同时进行。
　　
　　图3图4
　　
　　第二动
　　双手缓缓下降，在双手下降的同时双膝缓缓下蹲（图5），下蹲约1015厘米之后，双掌合十置于胸前，成起手式（图2）。在双手下降的同时，开始用嘴巴吐气，换句话说，双膝下蹲、双手下降、嘴巴吐气三个动作同时进行。
　　图5图2
　　第一动开始动作时开始吸气，做完第一动恰好吸满气；第二动开始动作时呼气，做完第二动恰好把气吐光。第一动于第二动之间，包括动作及呼吸都必须连贯流畅，不得时快时慢，也不得停顿。
　　全部动作做完，也就是一呼一吸，称为”一口”。以平常13的速度呼吸，每一口大约需要812秒，每次练功最少三十六口，口数及呼吸速度可自行斟酌增加、调整。
　　道家的呼吸吐纳功夫，吐气时大都采用陶弘景的六字诀，其原理是“吸凉吐热”，用鼻子吸进清凉之气，用嘴巴吐出胸腹热浊之气，以排出体内污浊。一般而言，吐气是大多数人采用嘘字诀，因为气较长，吐气时间比较容易控制。
　　摘自《黄帝内经》呼吸养生法

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