商家不愿意告诉你的：关于运动的四个真相

　　“酸奶并不助消化”
　　“山鸡蛋并不比普通鸡蛋有营养”
　　“防辐射服并不防辐射”
　　很多事情，我们所能看到的其实是商家希望我们看到的，很多真相也是如此。
　　1987年，百忧解被核准上市，不到3年，便成为全美最畅销的抗抑郁药物。
　　畅销到什么程度呢？有调查显示，平均每8人中就有一人服用过百忧解类药物，其中还包括美国总统川普以及已逝的英国王妃黛安娜等人。
　　百忧解还被票选为20世纪最伟大的科技创新之一，甚至有评论称“百忧解的重要性不逊于佛洛伊德提出的潜意识”。《时代杂志》更以“一张可以印钞票的执照”来形容百忧解的行情看涨。
　　可是大家不知道的是，在抗抑郁方面，对很多人而言，运动跟百忧解一样有效，而且复发率更低。
　　同样，很多80后小时候都被家长逼着喝过增强记忆力的保健品，其实家长不用省吃俭用买那些神奇的药品，运动对增强记忆力同样有效。
　　既然运动这么有用，为什么不被大众所知呢？
　　答案很简单，因为商家不想你知道。
　　现在，有人用一本书戳穿了这个真相。
　　这个人就是来自瑞典的内科医生和精神病学专家，安德斯汉森（AndersHansen）。安德斯从内科医生的角度写了这本《大脑健身房》，为人们解读了运动的那些不为人知的好处。
　　运动能带来好处的前提：大脑是可以被塑造的
　　“你所感受到的每一种感觉，你的每一个想法都会在大脑里留下一丝痕迹，并微妙地改变着你。”
　　运动所能带来的积极影响，是通过大脑来间接实现的：运动改变大脑，大脑改变情绪。所以大脑能否被改造，就成了运动能否对人的思想产生影响的关键。
　　小时候，我们每个人都是语言天才。一个中国小孩，如果在美国长大，就能自然地学会英语，而且非常地道。但对于一个在成年人来说，说一口流利的且没有任何口音的英语却非常难。
　　除了学语言以外，学习乐器同样如此。很多人感叹“要是我小时候学过一门乐器就好了，现在学已经太晚了”。虽然承认这个事实对成年人来说很残酷，但事实确实如此：大脑在儿童时期的可塑性是最强的，伴随着年纪的增长，大脑的可塑性也在减弱。
　　幸运的是，虽然成年人大脑的可塑性减弱了，但是并没有完全消失，即使是80岁的老人，其大脑也还是依然具有可塑性的。
　　从儿童到成年，影响大脑可塑性的关键因素之一就是运动。
　　大脑中有一种叫做GABA的氨基酸，它像是大脑的刹车系统，阻止大脑的自我优化。而运动可以帮助消除GABA的刹车功效，从而使大脑变的更加灵活，更容易自我重组。运动者的大脑会在GABA的参与下，变的像儿童时期一样聪明。
　　运动到底有哪些好处：压力灭火器、快乐小药丸、灵感发动机
　　“每当我们感到压力大时，我们的大脑就在释放应激激素。如果这种感觉持续数月甚至数年，那些激素就会破坏我们的健康，并把我们变成神经衰弱的废人”。
　　人类进化初期，我们的祖先经常会遇到突如其来的威胁，比如迎面走来的狮子。面对这种突然的压力，大脑会迅速启动应激反应，从而使血液中的皮质醇浓度升高。在这种情况下，皮质醇是一种救命的力量，使我们有能力迅速做出反应，逃脱危险。
　　但在今天，我们已经不必担心狮子的威胁了，取而代之的是持续的焦虑。房贷的还款日期、越来越少的账户余额和随时可能发生的失业危机，这些压力不会立马吃掉我们，但我们的大脑同样会被激起应激反应。
　　与被狮子吃掉的危险相比，这些持续的焦虑其实更致命，它会持续的使大脑分泌皮质醇，最终摧毁你的大脑。这也是为什么有人把皮质醇称为“死亡激素”。
　　好在有研究显示，“如果坚持锻炼，即使你感受到了与身体活动无关的压力，在应激反应中，你的皮质醇水平也会变的越来越低”。
　　这也解释了为什么很多人在运动以后，会感觉身体更轻松，压力更小了。正是因为运动本身改善了大脑对应激反应的敏感程度，运动使身体不再过度反应了。
　　怎样运动才能产生影响：不用成为健美先生
　　“运动的目的并不是成为健美先生或者练出6块腹肌，而是让你的大脑达到最佳的状态”
　　日本作家春上春树是出了名的跑步爱好者，看他的自传体作品《当我谈跑步时我谈些什么》就知道了。
　　在文中，春上春树详细地描述了他的生活作息，在他需要写书的6个月内，他会每天早上四点起床，工作到上午十点，然后在午饭后跑10公里。他认为，运动能帮他提高体力和创造力，而这两者是写书所必不可少的。
　　为了让大脑达到最佳状态，不是必须要像春上春树一样每天跑10公里。就算没有跑够10公里，只要是运动，都能帮助大脑达到最佳状态。
　　如果想更有针对性地提高某项能力，《大脑健身房》根据每项需求，给出了不同的运动处方：
　　应对紧张和焦虑：
　　有氧训练比力量训练更有效，至少进行20分钟以上的有氧训练，每周至少锻炼2次。
　　改善注意力：
　　能跑步就不要散步，更剧烈的运动会让大脑释放更多的多巴胺和去甲肾上腺素。最好早上锻炼，能比晚上锻炼更好地提高注意力，每次至少20分钟。
　　对抗抑郁：
　　每周跑步至少3次，每次45分钟，坚持6周的时间，中途不要放弃。
　　改善记忆力：
　　最好是心肺训练和力量训练交替进行，如果做不到，散个步或者慢跑一下也可以帮助改善记忆力。
　　提高创造力：
　　像春上春树一样，跑步是提升创造力的最佳方式，散步也可以，只是效果会打折。每次至少跑二十分钟。
　　防止大脑衰老：
　　任何形式的运动都可以，每天步行20分钟、每周5次，或者每周跑步3次，每次20分钟，或者于此相当运动量的游泳也可以。
　　是什么拦住了我们运动的步伐：依然生活在石器时代的大脑
　　“生物学的一切都没有道理，除非放在演化的光芒之下”。
　　试想，在非洲莽原，我们的祖先偶遇一棵果子树，上面结满了又甜、热量又高的果子。那么他会先吃几个，剩下的慢慢吃呢？还是会尽可能的能吃多少就吃多少呢？
　　显然，他会尽可能多吃，因为他不敢保证明天还能遇到这颗果子树，并且这颗树上的果子没被别人抢走。
　　信息时代的今天，我们买了一盒巧克力，虽然理智告诉我们，今天吃不完的，留在明天吃也可以，不会有人把我们的巧克力抢走。但是大脑并没有跟上理智，大脑依然保留了我们祖先的条件反射“现在你应该把整盒巧克力都吃完，否者别人会把它抢走，或者明天找不到吃的，为了应对那样的事情的发生，你需要提前储备一些能量”。
　　运动同样如此，在狩猎时代，运动会让人更多地捕到猎物，在面临危险的时候逃跑的更快，从而提高生存概率。在这时，大脑就会提供奖励以鼓励我们继续做这样的事情。
　　虽然我们已经不再生活在非洲莽原，也无需为了一颗果子或者一只猎物而去狩猎了，但是大脑并没有意识到这些变化。我们的人已经来到了数字时代，可是大脑还停留在石器时代，多运动一点，大脑才会多奖励一些。
　　为什么大脑没有跟上我们的速度？
　　从进化的角度看，人类历史经历了几万年的演变，但是“如果把人类历史浓缩成24小时，在晚上11点40分之前，我们都是狩猎者。直到晚上11点59分40秒，也就是午夜前20秒，人类社会才进入工业化时代。到了11点59分59秒，也就是24小时结束前的一秒钟，我们才进入数字时代”。
　　就是在这样一眨眼的瞬间，我们的生活发生了巨大的变化，这个变化的速度和程度远远超过了我们身体和大脑的进化程度。
　　我们“走”得太快，走在了我们的生物学年龄之前。
　　我们“坐”得太多，超过了生物学年龄所能适应的范围。
　　没有什么是散个步不能解决的
　　西方医学奠基人希波克拉底说过，“如果你的心情不好，去散个步。如果你心情还是不好，那就再散个步”。
　　两个拳头大小是大脑的体积，一盒牛奶的克数是大脑的重量。就是这样的看似不起眼的小东西，却包含了一个人所有的体验、认知、人格和学识。但对于它如何工作，如何操控我们的人生，我们却知之甚少。虽然全球每年有10多万份，平均每4分钟就有一份关于大脑的科学研究发表，但是我们对大脑的了解依然只是皮毛。
　　好在运动对大脑的好处已经从神经科学的角度被证实了。就像《大脑健身房》中所提到的那样，每迈出一步都是对大脑有益的，坚持运动会帮助大脑自我优化。
　　了解了这些真相以后，我们可以试着用运动赋予大脑新生，因为运动就是对抗抑郁、焦虑、压力甚至衰老的天然处方，而且运动是免费的，是随时随地都可以进行的。
　　最后，请放下手机，出去走走吧！