许多人站桩时膝盖会受力，到底原因在哪里呢？答案很简单，胯根没有内收！或者说逼胯以坚膝没有做到位。
　　胯根在哪里？
　　臀部与大腿连线的内侧，也就是屁股下沿的里侧；也可以说是会阴两侧。
　　胯根内收的示意图
　　依据何在？
　　《内功真经》有个非常关键的要领逼胯以坚膝：人皆知坚膝而不知坚膝之窍，在乎逼胯者，将两臀极力贴住也。意思是：人人都知道要坚膝，但不知道坚膝的窍要在于逼胯，也就是将两臀极力贴住。
　　现在问题来了：将两臀极力贴住，是两臀纵向往前贴？还是两臀横向往中间贴？如果是两臀横向往中间贴，那么是从上面贴，还是从中间贴，还是从下面贴？
　　请您一定看清了：两臀极力贴住，是从臀部下沿横向往中间贴！这非常重要，您不要轻描淡写地看过去，要往心里去！因为这是武林之秘，一般不会轻易往外传的！孙禄堂对此的说法是两胯里根均齐抽劲，也就是我们开篇讲的胯根内收，意思是一样的。
　　横向收紧必然带动竖向拉直
　　原理释义：
　　全身筋膜纵横交错，如同用绳子捆东西一样，横向收紧必然带动竖向拉直。胯根内收，与其同一竖直面的大腿后侧大筋必然收紧，这就实现了委中两大筋竭力要直。
　　这也带出了膝盖的要领。《内功真经》是这样描述的：膝之为用，有四面大力。凡一用步，两外虎眼极力向内，两内虎眼亦极力向外，委中两大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲，四面相交，合周身之力，向外一扭，涌泉之气自能从中透出矣。
　　外向内、内向外、后要直、前要曲，膝盖是四面相交的力。膝盖这样做，脚大趾掌后高骨自然向下用力，完全落实《内功真经》所言两大趾掌后高骨处是正穴，周身用力向地载住。这样子，脚大趾掌后高骨与脚后跟自然形成相持力，涌泉自然涵空。请注意，脚是足坚而稳、脚踏实地的，涌泉涵空有点中空的意思就行了，不要刻意去空。
　　站桩身形调整是一个整体，全身的动作都是联动的。有人反应，站桩时脚后跟不落地、腰塌不下来，也跟胯根内收不到位有关系。
　　注意：平时站着，胯根也要注意内收。所有的动作有点意思就行了，不要用死力！

打坐30年经验分享，新手快速入门在我身边，有很多朋友都听说过打坐的好处，也通过各种渠道去学习和了解打坐。然而，真正能够掌握打坐入门的有效方法，并且能够持之以恒的人寥寥无几。在这里，我将自己三十年打坐的经……只需一个动作，就能盘活全身，大补肝肾、减。。。调这个方法就是跪坐法！编辑：新经络公众号古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。而这个跪坐法补肾、减肥、大补肝脏、引血……双盘腿竟有如此惊人好处，看完吓坏了！1。双盘人人可练，即使60岁开始练起。2。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3。如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。……武林秘传易筋经！每天只需扭扭腰，就能学会。。。武术技法，即武术技击法，是指两人或两人以上使用各种手法、腿法、摔法、拿法，或利用武术器械进行劈、刺、格、架等武术技击方法，制胜对方的攻防技术。它是我国历代劳动人民在长期的实践斗……站桩课堂站桩时膝盖不受力的窍诀！许多人站桩时膝盖会受力，到底原因在哪里呢？答案很简单，胯根没有内收！或者说逼胯以坚膝没有做到位。胯根在哪里？臀部与大腿连线的内侧，也就是屁股下沿的里侧；也可以说是会……每天睡前，不管男女，抬脚15分钟，竟出现意。。。古语说，药补不如食补，食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持两三……站桩循序渐进，功到自成（一）初级阶段基本原则第一，不要过多考虑细节，就一个字站。体会一下站在辽阔的平原上，一眼望去，心胸开阔，杂念俱消的感觉。站桩就是休息是滋养，不是体能……瘦身方【转载】气不足则胖，血不足则瘦胖补气，瘦补血，人体要气血平衡，才会精神抖擞，百病不……八卦九宫连环步（下）左白蛇出洞接上势，往南方离宫方向上左步，打左白蛇出洞，动作手型与前同，方向不同。（图41）右白蛇出洞往正南方向上右步，打右白蛇出润动作手型与前同，方向不同。（……商家不愿意告诉你的：关于运动的四个真相“酸奶并不助消化”“山鸡蛋并不比普通鸡蛋有营养”“防辐射服并不防辐射”很多事情，我们所能看到的其实是商家希望我们看到的，很多真相也是如此。1987年，百……关于走路运动世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走……7个减肥特效穴位，轻松甩掉啤酒肚和大象腿“5月不减肥，6月徒悲伤”无论是正值青春的小哥哥、小姐姐，还是上了年纪的老阿姨和叔叔，在这个季节都有一个使命，那就是减肥。把“我要减肥”常挂在嘴边的人，……