壮腰八段功

　　该功法是源于秦汉时期的导引功法，流传于民间，共八段。其功法特点是古朴严谨，布局合理，简单易学。整套功法均以练腰为主，具有壮腰健肾之功。
　　第一式：大鹏展翅
　　〔预备〕直立，两脚平开，与肩同宽，两臂下垂，目视前方。
　　〔动作〕以腰为轴，先向左侧旋身，两臂侧平举，掌心向上，似大鹏展翅。随即向右拧腰屈膝下蹲，然后伸膝挺身，稍停片刻，再向左侧拧腰下蹲。
　　〔要求〕在拧腰举臂旋身动作时，双足不可移动。
　　第二式：鹞子翻身
　　〔预备姿势〕俯身弯腰垂臂。
　　〔动作〕两手臂随腰部的翻腾旋转之势，由下向左向上，向右举起同时转颈回头向唇顾盼，再由上向右下，还原为预备姿势。稍停片刻接做右式。左右同式，方向相反。
　　〔要求〕翻腰旋转速度宜慢，否则易造成头晕。
　　第三式：古松迎客
　　〔预备〕直立。
　　〔动作〕右手上举，屈时横臂于脑后，左手下伸，屈时横臂于腰后，随即腰向左侧柔缓屈至极度，两手臂同时相应对侧尽力伸展。稍停片刻，接做右式。左右同式，方向相反。
　　〔要求〕向侧方屈腰时膝部不可弯屈。
　　第四式：降龙伏虎
　　〔预备〕呈马步腰拳式。
　　〔动作〕左拳于腰向腰前伸展，右拳于腰际向额前伸出，随即两脚碾地，腰向左转，弯弓步为左弓步，同时两拳变掌，两臂前上，后下相对呈开弓势，颈项，腰部向左，后拗至极度，目注于左手，稍停片刻，接做右式，左右同式，方向相反。
　　〔要求〕撑掌拗腰时方向不可弄错，动作要求连贯，上掌以降龙，下掌似伏虎，行势中柔中带刚。
　　第五式：二龙戏珠
　　〔预备〕直立
　　〔动作〕两臂缓缓侧平举呈“一”字形，随俯身弯腰之势，右手直臂下划触左足，两臂保持“一”字形，稍停片刻，接做右式。左右同式，方向相反。
　　〔要求〕两臂要保持“一”字形，直臂下伸时，膝不可弯屈。
　　第六式：货郎击鼓
　　〔预备〕直立。两脚平开，与肩同宽，两手自然下垂。
　　〔动作〕两手臂随左右转腰之势而自然缠绕腰腹并击打之。本法随转腰幅度大小及速度快慢，而拍击部位有所变化。如大幅度转腰，可拍打颈项。肩背等部位。
　　〔要求〕两手的拍击动作是由转腰带动的，拍打轻重以舒适为度。
　　第七式：观天按地
　　〔预备〕直立，两手护腰后部。
　　〔动作〕先仰身使腰部柔缓背屈，仰面观天。同时吸气，稍停，直身前俯弯腰，两手按落地面，呈掌按式，同时呼气，然后直腰起身，恢复预备姿势。
　　〔要求〕两手尽力能地，弯腰时不可屈膝，目视前方。
　　第八式：黑熊晃身
　　〔预备〕直立
　　〔动作〕以腰为轴，先出左脚向前迈一小步，足跟着地，同是腰右旋，上体随势转向右上方，右肩上耸，左肩下沉，两掌呈按掌势，左右同式，方向相反。如此两脚跟一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，双手以俯掌随身体的晃动在体前划圈，两眼亦随身体的晃动而左顾右盼。
　　〔要求〕既要形似，又要神似，笨拙之中有虚有实，有刚有柔，有动有静。