科普中国 中国科协科普工作官方微平台2小时前 随着各地复产复工 想必大家也都陆续开始上班了 总算脱离了无聊的宅家生活 不过，有一个问题 见到久违的朋友、同事时 你，还是年前与他们告别时的你吗？ 低头看看自己的小肚子 额是不是呼之欲出了？ 当然，经历了这么久的宅家平躺、吃吃喝喝 屯点肉也是难免的 夏天就在眼前，眼瞅着要露肉 现在开始控制一下 来得及 也正合适 不过，千万不要盲目节食 其实只要坚持改变一点小习惯， 一些跟你不是很熟的新肉肉就会逐步离你而去哦 比如 先把每一餐的餐量设定成“七分饱” 七分饱，是啥感觉？ 吃饭的速度已经明显下降，如果撤走食物，换个话题，就忘记了吃，下一顿之前也不会提前饿好了，下次吃到这程度就可以放筷子了， 空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子，吃饱的话就会鼓起来。如果把饱腹感和空腹感用10个级别来表示： 那么，为了健康，吃到七分饱就可以了；如果你还有减膘的艰巨任务，渴望衣带渐宽终不悔，那就六分饱。电视里的大胃王，看看就好啦。 问题是嘴停不下来？ 管不住嘴，可能有以下几个原因： 你妈觉得你没吃饱。 太馋，习惯了大食量。 有神经性贪食症：在医学上归为一种进食障碍，也叫暴食症，多发于青春期，以年轻女同胞居多，通常暴食一顿后会立刻采取不恰当措施来预防增重，罪恶感满满。 有甲亢：甲亢除了怕热多汗、容易心悸，也会有食欲亢进的体现，女同胞的话还会伴有大姨妈异常等症状。 大部分普通人，都是因为前两个原因。如果有后两种情况，还是去医院看病比较好。 “七分饱身体好”有科学依据吗？ 如果仔细体会自己的身体反应，你就会发现，吃得过饱，身体并不舒服。 每次都吃得很饱，人的胃肠道就会被越撑越大，食量增了，体重就难控制了，还可能会发生下面几种不适症状。 容易犯困 吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照？ 加重肠胃负担 如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担。 因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。 如果在大晚上饱餐又豪饮，还有可能引发急性胰腺炎，腹胀、呕吐、剧烈腹痛，甚至危及生命！ 骨质疏松 长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。 怎样才能做到吃饭“七分饱”？ 切忌“饥不择食” 人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态，此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥，适当地暖暖胃才是最好的。 两餐间隔46小时 两餐最佳间隔时间是46个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间，一餐消化完正好接下一餐。 切忌狼吞虎咽 大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。 细细地品位每一口饭菜，不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。 吃饭也要会“做假” 说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量。 最后，在七分饱的基础上，还要停、止、吃、零、食。 无聊的时候总觉得“心理饿”，嘴里总想嚼点什么。这种习惯可是会无意间带来超多额外热量，甚至可能超过饭菜哦。如果嘴实在难受，就先把嚼的东西换成黄瓜条、胡萝卜条、圣女果、无糖果干这类的，要比薯片、蜜饯、坚果、炸鸡好很多。 期待大家都能恢复健康、轻盈的好体态 也有更好的精神头投入重新活跃起来的工作生活哦
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