12式增力易筋经！简单易学，日行2次！30日即。。。

　　中国传统文化虽然是民族之魂，但是每一种民族文化都有她的两重性，中国传统文化同样是糟粕与精华的并存。中华民族历史源远流长，传统文化博大精深，它足以使每个中国人自豪，它是中华民族的重要凝聚力。
　　此功专为增长劲力而编。此套功法简单易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸1次加力1次，只要日行两次，30天内即见神效。
　　1。力按千斤
　　【歌诀】
　　一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑。
　　十指上跷掌心沉，一跷一沉劲力增。
　　【呼吸】
　　采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸。然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下、沿手臂内侧、向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上跷，全身之气力集中于双掌。默数1～49字，每数1个字十指上跷1次、掌心下按1次。
　　2。金刚守关
　　【歌诀】
　　二把劲金刚守关，握拳拇指上跷力。
　　拳紧指翘默记数，呼吸深深宜慢长。
　　【呼吸】
　　吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，仍放松。
　　3。双臂揽月
　　【歌诀】
　　三把劲双臂揽月，大指内贴劳宫穴。
　　四指握固掐紧拳，层层加劲须数息。
　　【呼吸】
　　每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，才可放松。
　　4。怀中抱月
　　【歌诀】
　　四把劲怀中抱月，双臂平伸环抱形。
　　两臂相距咫尺许，肘屈平抬与肩齐。
　　【呼吸】
　　每呼吸完毕，拳握紧1次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
　　5。霸王举鼎
　　【歌诀】
　　五把劲霸王举鼎，两臂上举如擎天。
　　劲意加紧头上顶，拳握数息臂挺伸。
　　【呼吸】
　　每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
　　6。仙童捧莲
　　【歌诀】
　　六把劲仙童捧莲，两拳对耳约一寸。
　　虎口朝下正对肩，紧拳肘须朝后挣。
　　【呼吸】
　　每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，紧拳时意想两肘尖向后用力1次，直至49次呼吸练完，仍放松。
　　7。大鹏展翅
　　【歌诀】
　　七把劲大鹏展翅，两臂平抬左右伸。
　　挺胸扩臂脚尖跷，数息意拳往后排。
　　【呼吸】
　　每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
　　8。金刚伸臂
　　【歌诀】
　　八把劲金刚伸臂，两拳相距约六寸。
　　臂直劲紧与肩齐，呼吸动作配均匀。
　　【呼吸】
　　每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
　　9。端宝献佛
　　【歌诀】
　　九把劲端宝献佛，两拳抬起对鼻尖。
　　拳心朝外似挡光，气纳丹田手加劲。
　　【呼吸】
　　每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
　　10。霸王托鼎
　　【歌诀】
　　十把劲霸王托鼎，两拳屈抬与耳平。
　　头肩拳呈山字型，意拳上举肘外抵。
　　每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
　　11。罗汉抱肚
　　【歌诀】
　　十一把罗汉抱肚，两拳离脐一二分。
　　四十九次紧拳毕，吞津三口下丹田。
　　【呼吸】
　　每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕后，身体放松，叩齿使津液满口，分3次吞下，意想随气送入丹田。
　　12。力托千斤
　　【歌诀】
　　十二把劲托千斤，平端两掌与肩平。
　　足跟微抬助端力，如此三次作收式。
　　【呼吸】
　　两足立定如前势，两拳松开，自然下垂，然后随吸气两掌向前平抬，掌心朝上，高与肩平。端掌时，脚跟微抬起以助掌之端力，松手时脚跟放下呼气，两掌变拳收于体侧。
　　按此法连做3次。之后，放松身体，稍作作周身按摩，吞津并以意送入丹田，收功。
　　中国的传统文化是既有糟粕又有精华，中国想要实现民族的伟大复兴我们还有不少路要走！！
　　传统文化是一个民族的血脉、灵魂和根基，是一个民族区别于其他民族的根本标志，是一个民族屹立于世界民族之林的坚强后盾。