八段锦动作要领动画详解

　　“八段锦”是祖国传统气功中的优秀功法之一，经历代研习者的逐渐完善和改进，至今形成了“站式八段锦”（武八段）和“坐式八段锦”（文八段），它们一刚一柔，风格各异，功效互助。今天，我把多年研习站式八段锦悟到的动作要领写出来，以使更多的朋友受益。
　　一、两手托天理三焦
　　本节动作中，在双手上托时，要注意塌腕、直肘，并且，尽可能使两上臂靠近两耳。这样做，对胸椎、颈椎、胸骨和肋骨，以及上肢全部筋骨的拉伸扩展作用最佳，使胸腹背各大肌群得到了合理全面的调理，从而起到防治颈肩疾病的作用。
　　在双脚下蹬时，两脚跟应微离地面即可，以防止重心不稳导致的身体前倾，关键是用前脚掌和脚趾用力蹬地的同时，还要注意挺膝、收胯敛臀、收腹提肛提外肾（如忍大便似的）和直腰。这样做使盆腔、腰椎，以及整个腰腿部的筋骨血脉得到了充分协调的锻炼，从而起到防治腰腿疾病的良好作用。
　　二、左右开弓似射雕
　　本节动作中，下盘的马步桩，要脚趾抓地，脚跟蹬地，双膝内扣，两脚平行。腰要塌，背要拔，使腹部充实起来，有气贯丹田之感。这样做，使下肢的筋骨得到了良好的静力性力量锻炼。
　　两手在做推弓背和拉弓弦时，应做到，前推弓背之臂，要送肩、直肘、坐腕和舒展手指。后拉弓弦之臂，要展胸、扩展肩部和端平肘部。与此同时，还要竖颈昂头，用锐利的目光虎视前方。
　　在意念上，要有如箭上弦待机而发之思，这样做，可起到振奋精神、活跃气血的良好功效。另外，在蹲马步时，不要勉强用力把架式做得太低，应根据每个人的体质和素质水平去调整，不要怒气僵力勉强从事，那就违反了“体松心静”的气功锻炼原则。
　　三、调理脾胃单举手
　　本节动作中，上举之臂应做到：挺肩、直肘、屈腕和使掌心向上，指尖向左（右）。下按之臂要做到：沉肩、垂肘、坐腕和翘指。两手在上举下按时应协调运动，注意舒展手指和凸出手心。这样做功效佳，使胸腹肌群和体内脏腑的平滑肌，都得到了全面有益的牵拉运动，使体内的清气上升，浊气下降，故而做本节动作时，常有打嗝放屁的练功反应发生。
　　另外，在做本节动作时，极易犯头颈歪斜和身型向一侧倾的毛病，应在练功中注意克服和纠正。
　　四、五劳七伤向后瞧
　　本节动作中，要双眼先向身体一侧开始环视，与此同时，头颈部位跟着转移的目光而做轻松柔和地转动。也就是用目光领着头颈部位向后瞧。这样做，既有益于颈椎和头脑的保健，又有利于视力的锻炼与提高。
　　另外，还需特别注意，在头部向后瞧时，两肩不要跟着向身后扭摆晃动，以免影响功效。
　　五、摇头摆尾去心火
　　本节动作中，马步的要领同上，下盘的马步站稳立固用上了劲之后，再做摇头摆尾，以保持重心的稳定。摇头摆尾是俯身而做的，要防止身形后仰的毛病产生。
　　还应注意，血压不稳和体弱者，要把动作的速度放慢，做得尽量柔和些，以防止眩晕的发生。为了减轻动作难度，也可以双手叉腰开立步站着做功，功效相同。
　　六、双手攀足固肾腰
　　本节动作中，在上身前俯和后仰时，不要直身而动，应象蛇似的，使脊椎骨一节一节地卷屈和展开，这样做，不但起到了固肾腰的作用，而且颈椎、胸椎和腰椎都得到了锻炼，从而整个脊椎的伸缩性和灵活性都提高了。
　　另外，动作的速度要适当慢些，以避免头部的血流量起伏波动太猛烈，而引起头晕恶心等不良反应的产生。还要注意俯腰时挺膝。
　　七、攒拳怒目增气力
　　本节动作中，马步要领同上，马步蹲稳之后，先敛神聚气于小腹的下丹田，入静片刻，当下丹田有充实感后，用意想着把丹田的气力运往双手（不必想气力运行的具体路线），紧接着怒目挥拳，并要配合短促有力地呼气。
　　做本节动作，要体现出排山倒海雄健的意境。这样做，有鼓荡气血、通经活络的生理效应，故而做完本节动作后，全身温热有微汗。
　　八、背后七颠百病消
　　本节动作中，要把双腿跟一起一落，所产生的抖颠感抖遍全身，使全身肌肉骨节松下来，深刻体味“松”的气感效应，通过放松周身骨肉血脉，使全身涌动起伏的气血平和下来，使人体逐渐从练功状态过渡到常态。
　　因此，它虽动作简单，也应认真去做，才能发挥其应有的功效。（张晓武）
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