145斤减到110斤，看看减肥成功的生活习惯是。。。

　　每个减肥成功的人都得经过一次改变。
　　要想减肥成功并长期保持，最重要的就是改变生活习惯，我们发胖是因为我们摄入的能量大于我们消耗的能量，为什么会造成这样的情况呢？
　　那就是我们之前的生活习惯造成的，包括我们的饮食习惯、我们的作息习惯、我们的运动习惯等等各种习惯的集合，其中最关键的还是我们的饮食习惯。如果我们减肥只是通过一定的手段瘦下来，而没有去改变我们的习惯，一旦继续按照之前的习惯生活，还是会继续发胖的。
　　好比你现在150斤，通过一些手段，比如节食、代餐、药物等等，瘦了30斤，现在只有120斤，然后恢复之前的习惯。你想你之前120斤的时候也是在这个习惯之下一步步变成150斤，现在回到120斤，继续之前的习惯，相当于重复之前的过程了，很大几率会反弹，继续发胖。
　　所以，减肥不仅仅是瘦下来，更是对整个生活习惯的改变。在网上看到一个网友分享的发胖过程中的生活习惯，曾经多么的放纵，现在就是多么痛的体重。大家可以看一下自己是不是这样子的，如果你也是这个的习惯，那你离胖也就不远了。
　　1、饮食没有节制
　　想吃什么就吃什么，每次吃的时候没有吃撑不放弃，完全没美食俘虏了。除了三餐，各类饮品、糕点属于逛街必备。
　　2、爱吃零食重口味
　　酸奶辣条泡面泡椒凤爪烤肠肉松小贝火鸡面麻辣香锅烧烤炒饭铁板鱿鱼酸辣粉重庆小面烤冷面麻辣牛肉干咸蛋黄锅巴水果夹心饼干炸鸡烤翅火锅干货香锅各种锅，都是最爱，吃完辣的吃甜的，吃完甜的又吃辣的，反正停不下来，而且天天吃还配冰雪碧和冰可乐，特别放纵。3、懒
　　能坐着就不站着，能躺着就不坐着。几乎不运动，坐车坐地铁，有位置一定会坐下。也不爱称体重，对于自己的体重变化没有明确的认识，主要还是不敢面对不断长胖的自己。
　　4、爱吃夜宵
　　爱吃夜宵，经不住诱惑。刷微博看视频看到什么想吃的就会马上点外卖来一份，所以长期水肿。
　　5、饮食口味较重
　　最喜欢川菜和湘菜，出去吃饭点菜，川菜湘菜重庆火锅是首选。6、饮食结构不对
　　就算是吃食堂，也要选好几个荤菜，都是酱料很丰富，现在看着腻那种菜，选了多少就会吃多少，一点都不浪费。吃饭的时候也是先吃自己喜欢的肉，就着饭，最后吃蔬菜，最后再喝汤，跟现在吃饭的顺序完全相反。
　　7、不爱水和蔬菜
　　不爱喝水，不爱吃蔬菜。一天能喝1L已经很多了，所以经常便秘，肚子胀胀的。
　　8。忍不住想吃
　　逛街就算不饿，看到吃的都会忍不住买。就算买的东西不好吃，也会把它们都吃完。经常是关东煮还没吃完，手里又多了一份加冰淇淋的鸡蛋仔。
　　后面经过十个月的减肥，成功从145斤减到110斤，主要的减肥方式还是通过调整饮食结构控制摄入能量，再加上适当的运动，并在减肥过程中改变自己的生活习惯，最后成功瘦下来，并在新的习惯下能够长期保持体重。
　　那减肥成功后的生活习惯又是怎样的呢？如果你想瘦下来，改变自己的习惯，你可以学一学。
　　1、爱喝水
　　自从开始减肥，我基本每天都会喝很多水，400ml的杯子，一天下来最少四杯，夏天可能五杯吧。早上洗漱完，在家喝一杯300ml左右的温水。到了公司接一杯水，大概十点半就能喝完。然后第二杯会在下午两点之前喝完。第三杯和第四杯是下午喝。晚上看情况，也会喝水，不过九点以后就不会大口喝了。
　　2、多站
　　饭后会站15分钟左右再坐下，本来最开始是定的20分钟，但坚持不了。站着玩手机，很快就过去了。
　　3、调整饮食时间
　　高热量的东西，尽量放在早上吃。我很爱吃螺蛳粉和火鸡面，特别馋的时候会吃，一般都放在早上吃。虽然很重口，但是没有这么强的罪恶感。不过也不能天天这样，我一般一个月或者半个月会这样吃一次。
　　4。、调整饮食顺序
　　吃饭有固定的顺序。先是喝一碗汤，撇去油沫，然后吃青菜（素菜），再吃肉类和主食。吃到八分饱就停下了。这样吃不容易吃得太撑。
　　5、调整饮食结构
　　减少精细碳水的摄入。比如我自己，特别爱吃面食，重庆小面、兰州拉面、炒面、烧麦面包等各种面点，减肥之后就吃得很少了，是在特别想吃就早上吃，中午和晚上不会出现摄入大量碳水的情况。
　　6、调整饮食量
　　在食物的选择上：每顿米饭不超过一碗，但其实我晚上很少吃米饭。中午会吃一碗饭，早上是牛奶冲麦片，加个鸡蛋。
　　7、调整饮食习惯
　　去外面吃饭，尤其是火锅烧烤之类的“重口”美食，我会喝很多水。刚开始是强迫自己喝水有饱腹感，后来是觉得火锅烧烤太咸，身体需要喝水冲淡一下。举个例子，我如果吃一顿海底捞，可能会让服务员多放一罐柠檬水在旁边，因为我一个人就要喝掉大半罐。
　　8、少油
　　炒菜用平底锅喷油瓶，能减少一大部分用油量。大部分菜都能炒，少油少盐是减肥要义。
　　9、戒掉饮品
　　虽然从前是个胖子，但我基本不爱吃甜食和奶茶，即使是以前，我也很少主动去买甜品和奶茶。瘦下来之后几乎再也没有喝过奶茶了，甜食是心情烦躁或者来例假吃，一个月不会超过一次，一次也只是很小一块。
　　10、控制食欲
　　越来越“挑食”。不喜欢的一点都不会吃了，不感兴趣的也不会吃，吃饱了就停下，不饿就不会吃。（其实很多人只做到这一条就会慢慢变瘦的。）尤其是糖果巧克力之类的，我一点都不感兴趣。
　　11、不屯零食。
　　家里已经半年多没有零食了。冰箱里可以吃的都是虾、魔芋粉、菠菜饼和各种新鲜果蔬。如果饿的厉害会起来煮一包魔芋粉，放两个虾。如果懒得不想动，说明就不是很饿，也没有必要吃了。
　　12。三餐规律。
　　即使不饿也会少吃一点。早餐在八点之前吃完，午餐在12点之前吃完，晚餐在六点之前吃完。如果当天有运动，下午三四点会吃一根香蕉或者一小盒无蔗糖酸奶加餐。
　　看看人家的习惯改变，不仅能够瘦下来，整个生活状态会发生巨大的改变。
　　其实在改变习惯的过程是非常困难的，只有有足够的信念，长期的坚持才能够养成习惯成功，才能减肥成功。很多人无法减肥成功，就是没有足够的动力去坚持。
　　过程是痛苦的，结果是美好的，成功着只属于能够承受住痛苦的人。
　　如果你也想成功减肥，那你首先要给自己足够的信念和动力去做，然后找到正确的方法去坚持，哪怕慢一点，一个月只瘦3斤，一年也是30斤，只要你能坚持一年。