《练功志摘抄三体式的体和势》
　　作者：形意无名
　　日志记录比较凌乱，但每一条记录的后面，都有一个故事。我尽力根据自己体悟描述，真实还原当时场景，我相信这种拆解般的透析，一定会对读者诸君具有积极的参考意义。
　　当时站三体式，身体酸麻痛涨，可谓是百味杂陈。尤其是后腿的负重，每次收工几乎都要跌倒了，有时候站桩想减轻些后腿负担，便有意识的站高一些，但又怕这般偷工减料的训练，会影响练功效果。于是我就产生一个疑问：三体式究竟在什么状态下，才会符合练功标准？
　　这个问题请教师父的时候，师父说：“把你的肩往下沉，沉到脚底。把你脚下负担的力往上拔，拔到头顶，这个状态就是你目前最适合的站桩高度。”
　　按照师父的指点，我开始体会身体的“沉”，慢慢感觉肩慢慢沉下去了，又把背部压塌了，腰部肌肉坠落，腿部力量滑脱，身体似乎溶解一般的堆在脚边，只剩下一具骨架孤独的伫立着。
　　这时候我感觉整个人堆积在一起，最少要比原来矮两三寸。这个感觉很奇妙，就好像一个我中还有另外一个缩小的我，竟然产生移形换影的错觉。但是这时候，后腿负担更加沉重，几乎坚持不了三分钟。
　　于是再去请教师父：“恩师，我怎么越站桩时间越短了？是我不够努力吗？”师父淡淡的问：“你身体拔了吗？”是的是的，这段时间只注意沉，忘了还得拔，不过也有个好处，这段时间专心致志的“沉”，却让身体沉得更彻底了。
　　拔，力由脚底至胯，由胯至腰囊，由腰沿脊背上行，直到头顶轻轻的领起。此时有感觉原来缩小的那个我竟然恢复原状，与本我合为一体。但是我有一种感觉，那个曾经缩小过的“我”，已经是一个独立的个体了，他和拔起来的“我”，形成一个上拔下坠的对立姿态。
　　一直听说传统武术有“骨铮肉坠”，“骨肉分离”等等说法，说实话别的功法我没练过，不敢胡说。我的三体式确实让我有类似的感觉，这是经过验证的，丝毫没有虚语。
　　对于我的疑问，师父没有用一把尺子去量手应该抬多少厘米，腿应该曲到什么角度，而是给了我一个内在的自我修证方式，这种方式更可以体现三体式的真正含义，让我在修证中体悟到更多的身体变化，这就是训练中的核心体现。

浅谈意拳实战步法基本练法和要点作者在意拳堂演练意拳桩法浅谈意拳实战步法基本练法和要点谢永广一、意拳实战步法概述：意拳实战步法是意拳技击的灵魂，实战步法在原则上讲究简洁实用、灵活多变和……南拳太祖拳（上）武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医……秘传丹田功，常言道：“拳无丹田功，终生一。。。丹田功丹田功，又称蹲猴势。形意拳向来重视丹田功，常言道。“拳无丹田功，终生一场空”。形意拳内各派别练丹田功的方法不尽相同。现将我们的练功要点介绍于下：撤丹田：舒筋活……大腿一伸，迅速补脾，把湿气全赶走，胃胀、。。。如果你有机会在早晨逛一逛公园，你会发现晨练的老人们虽然头发已经花白，但是大都面色红润。反观街上行色匆匆的青年人或中年人，却往往面色惨白或蜡黄。这种现象，往往跟他们脾……少林简易速效大力功准备：扎好腰带，也可不扎。两足平行拉开的宽度是三只脚板的长，两手自然下垂，全身放松，舌敌上聘，入静意守下丹田（图62）。1、马步沉气：鼻深吸气时，双掌捧向头顶（图63）……《练功志摘抄三体式的体和势》《练功志摘抄三体式的体和势》作者：形意无名日志记录比较凌乱，但每一条记录的后面，都有一个故事。我尽力根据自己体悟描述，真实还原当时场景，我相信这种拆解般的透析，一定……每天坚持“踮脚尖”10分钟，一个月后，3个方。。。提到日常锻炼，大家想到比较多的一般就是走路、打球或者练太极，以上这些运动方式都能给身体带来不少好处，但今天给大家介绍的是一种比较简单的锻炼方式踮脚尖，怎么样，很新奇吧，其实踮脚……少林易筋经12式，动态教学！一招一乾坤，一。。。少林武术也正是在汇集百家之长的基础上，进行创造和发展形成了别具一格的武术流派。在北宋初年高僧福居禅师集录了十八家拳派精华于少林，从而形成了质朴粗犷，重在实战，并且注重内外……武当内功发声声音是生命中的重要的组成部分，他是生灵沟通交流及相互了解的工具，在武当内家拳中是密不外传的心法，固有传拳不传声，传声得内功之言；历来是被当作武术功法中的而秘不外传，许多懂……花椒和它一同打碎贴在肚脐上，排毒通便甩掉。。。作为胖子，生活中处处是尴尬，不敢吃不敢穿不说，合照只敢往后挤，坐个公交还被人让座！唉，胖子的生活真是太艰辛了更气的是，无论怎么努力，永远也瘦不下来，感觉呼吸都在发胖。最可……内家拳的入门标志、真腿功不传之秘。内家拳入门的标志现在越来越多的人认识到武术的价值，它不仅仅是抗敌制暴，安全保身的技艺，还是修身养性，调理亚健康的好手段。……145斤减到110斤，看看减肥成功的生活习惯是。。。每个减肥成功的人都得经过一次改变。要想减肥成功并长期保持，最重要的就是改变生活习惯，我们发胖是因为我们摄入的能量大于我们消耗的能量，为什么会造成这样的情况呢？那就是……