总说“没时间运动”的人该醒醒了

　　插画师：lizashuliak
　　Jun。
　　30：
　　灼见（微信号：penetratingview）
　　我觉得越早养成“一边做某事一边做运动”的并列习惯越受益。
　　作者梁爽
　　在读者留言里，有位宝妈说，因为自己出门运动，孩子在家看了一晚电视，于是她决定放弃运动，陪孩子。
　　我特想对那位妈妈说：不要放弃，陪孩子和健身是可以两不误的。
　　我自己身为职场妈妈，在岗位上要带团队还兼职讲课，回到家既要操心孩子的吃喝拉撒也要陪玩陪睡，真心累。
　　即便如此，我也从没放弃过运动，还边带娃边练出了天鹅臂、小蛮腰、小腹肌。
　　在我看来，只要合理安排运动场地和内容，边陪娃边运动、边工作边运动、边学习边运动，统统不是梦，我自己就是这样坚持了一年。
　　身为妈妈，高质量的陪伴是努力成为更好的自己去照顾孩子，而不是为了孩子放弃成为更好的自己。
　　但是，对于晚上有夜奶的新手妈妈们，哺乳期内还是好好带孩子，充分休息，不建议高强度地逼自己运动、学习。
　　可是，如果你的身心都准备好了，想尝试边带娃边健身，下面的分享正适合你。
　　01：
　　运动的时间、地点怎么选择
　　不用去健身房，在家也能练出马甲线。
　　现在健身运动类的APP很多，很方便，里面不仅有健身干货，还有很多课程，跟着练就可以，也可以花钱请APP里面的线上私教。
　　在家里练习需要准备一些工具：瑜伽垫、哑铃、弹力绳、瑜伽球大家可以根据自己喜欢的运动来购买。
　　其中瑜伽垫是必备的，很多徒手力量训练都需要用到瑜伽垫。然后跟着APP动起来就好了。
　　时间根据自己的情况选择，选择你和孩子都方便的时间就可以。
　　有些妈妈很纠结什么时间运动，在我看来，与其纠结不如直接行动。运动没有最佳时间，只要运动就比不运动强。
　　也不用每天必须固定时间，早上没时间，就挪到晚上，晚上没时间，第二天就早起一会，都没时间，利用午休。
　　时间就像海绵，挤一下还是有的，《变量》的作者何帆，每年阅读500本左右的书，我们能比他还忙吗？
　　充分利用午休时间。
　　这是我放在公司的装备，每隔一天的午休跟着app做一组手臂轰炸，再掰50个20公斤的臂力棒，最多只需要30分钟，我差不多20分钟就完成。
　　这里提醒大家如果选择和我一样吃完饭运动，就不要做腰腹类的力量和有氧运动，做手臂或臀部力量类的。
　　如果选择饭前运动就无所谓选择了，什么运动都可以。我的朋友公司旁边就有健身房，她会在中午去健身房跑步，也是不错的选择。
　　02：
　　做足准备，亲子时光可以更有趣
　　如果你的宝宝在你运动时不听话、捣乱，试试我下面的方法，也许小家伙会变配合。
　　需要哪些准备？
　　我准备了两个瑜伽垫，我和孩子一人一个。
　　运动前会准备好她最近喜欢的玩具，小木棍（假装是她的哑铃）等好玩的玩意。
　　我运动，她在自己的瑜伽垫上会模仿，我运动的过程中会一直和她互动，比如：你真棒，来，蹲起，把腿抬高，哇噻你会劈叉耶，妈妈做不到
　　如果你想让孩子陪你一起做你想做的事，一定要提前给孩子营造一个好玩的环境，能够让他集中注意力不过分打扰你，而且自己也找到自娱自乐的方式。
　　让孩子参与运动。
　　我们在运动时完全可以让宝宝也参与进来，这对于孩子来说也是一项很有趣的活动。
　　比如我经常让她帮我压腿，背着她做蹲起，这时宝宝就是完美的杠铃呀。
　　随着我们的训练，我们的肌肉力量是会增加的，后续的训练就需要加大杠铃的重量，而宝宝的体重正好是随着时间增长的，这简直太完美！
　　还可以带着宝宝一起跳健身操，两个人一起把健身当作游戏。
　　孙俪也喜欢和孩子一起运动
　　我在网上看到过很多跟着老人跳广场舞的宝宝，其实就是这个道理。宝宝可以和老人一起跳广场舞，就可以和妈妈一起运动。
　　和孩子一起运动比自己一个人运动有趣，也更好坚持。
　　建议大家每次运动结束拍一组照片记录，时间久了你会看见自己的蜕变和孩子的成长，会留下一组特别有意义的照片。
　　老公不能闲着。
　　孩子是两个人一起生的，就要两个人一起带。有时候女儿不想和我一起运动，就让爸爸陪她玩。
　　虽然由于他经常出差总是时断时续，但整个家庭氛围变得特别好，他也开始有变化。
　　别在意一时被打乱。
　　长久坚持不是每天每周都坚持，而是一年的大部分时间你都在坚持。
　　有人问：你和你老公都不加班吗？当然不是的，经常加班也是常有的事。如果遇到加班，就以工作为主，健身暂停，这也是没有办法的事。
　　但是，我不是每天都要加班。有时候会因为连续加班3天导致健身打断。没关系，没有条件天天健身就不强求，忙的时候一周12次，不忙的时候45次。
　　上个月我女儿生病，她好了我又病倒了，我半个多月没有运动，但是这并不影响我全年的健身计划。只要你在大方向上坚持，哪怕遇到短暂的搁浅也没有关系，只要别一放下就捡不起来。
　　另外，宝宝不听话的时候，也不要强求，觉得孩子是你健身路上的绊脚石。我每次带女儿运动的时候，都是做好了随时被她打断的准备。
　　03：
　　怎么吃怎么练
　　健身怎么吃？
　　健身是三分练七分吃，很多小伙伴一听到少吃就打怵，表示不想挨饿，于是就打了退堂鼓。其实健身是不能挨饿的。
　　如果人长期处于挨饿的状态，一来，精神状态会越来越差；二来，身体会发出挨饿的信号从而降低能量消耗，反而达不到健身的目的；三来，如果你用节食挨饿的方法瘦下来，你不可能饿一辈子，当你开始吃饭时，一定会反弹的。
　　如果你要增肌练线条，就更不能挨饿了，还要加大蛋白质的摄入量。
　　不挨饿是大原则，但还是要管住嘴的，我们要吃饱，但不是所有好吃的东西都能吃。
　　那么到底怎么吃呢？都吃些什么呢？
　　首先，把我们一顿饭能吃饱的量画出来，然后把这个量分成10份，其中7份要是蔬菜，2份是肉，1份是主食（即碳水）。
　　也就是说要多吃纤维素高的东西，并且一定一定要吃肉。肉主要吃鸡胸肉和牛肉，这点很重要，肉能增加饱腹感的时间。
　　主食少吃精细碳水（米饭、馒头、白面条），多吃粗粮（燕麦、黑米饭、地瓜、山药、玉米）我在网上买了加热即食的粗粮饭带到公司，中午打一荤一素配着吃，很方便。
　　这里提醒大家不要吃牛肉干，要吃煮熟的新鲜的牛肉，因为牛肉干是通过腌制风干制成的，热量比牛肉高很多。
　　怎么练？
　　力量、有氧、拉伸一个都不能少，这就是我为什么推荐大家跟着APP练的原因，因为APP里每节课都是按照这个顺序来安排的。
　　为什么要先力量，后有氧？
　　先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，在后续的有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率会变高。
　　力量训练由于是糖原供能，会产生乳酸，乳酸的堆积不仅会影响运动能力，还会影响运动后机体的恢复，而力量后再进行有氧运动可以将乳酸氧化，避免乳酸的堆积。
　　力量训练还可以增加肌肉的修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢会提高，在静止的状态下消耗的热量也会增加，所以有肌肉减肥才不容易反弹。
　　最后运动结束一定要拉伸，拉伸是健身的重要环节，可以缓解疲劳，帮助减脂，避免受伤。
　　以上就是我作为一名职场妈妈带娃健身以来的一些心得和方法，希望对大家有帮助。
　　其实不管是一边带娃一边运动，还是一边工作一边运动，或是一边失恋一边运动我觉得越早养成“一边做某事一边做运动”的并列习惯越受益。
　　作者简介，梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang），微博：梁爽笑抽筋了，著有新书《当你又忙又美，何惧患得患失》，暂居当当励志榜第一。灼见经授权发布。