（1）初学者要按照内功太极拳的要求，练好基本步法及桩法，基本步法包括太极步、川字步、弓步等，加强腿功的练习。然后逐渐在盘拳过程中，进一步加强身法的练习，才能一点点的达到太极拳的训练要求。所谓“顶头悬”之意，若如半空之悬物，目光虽向前平视，但要随身动而转移。神与意要展开，口要似闭非闭，用鼻自然呼吸，舌下之津，当随时咽入。
　　（2）身躯要中正，自然而不倚。这套杨式太极拳，是中架子。取意“中庸之道”，它所提倡的中正安舒，是要求练功者在自然、安静、舒适的状态下，练习内功。脊柱与尾闾要垂直而不偏，但决不可僵硬。遇开合、虚实、变化之时，要含胸、转腰，不可佝偻肩或缩脖颈。
　　（3）两臂骨节均须松开，肩应下沉，谓之“沉肩坠肘”。肩不要端，肘应微屈，掌要微伸，手指微直。要求“似直非直，似屈非屈，”才能做到以意运气，以气贯指。日积月累，内劲通灵，其微妙自生。
　　（4）两腿放松分虚实。要做到松腰、松胯、松膝、松踝，才能迈步如猫行。重心移于左腿，则左腿实，而右腿谓之虚；重心移于右者，则右腿实，而左腿谓之虚。所谓虚者，并不是空。“虚”也，模糊之意也。其势未断，而留有伸变之意存也。所谓实者，非扎“死”也，要稍有余劲也。内功太极拳的转换、过式之步，两脚尖的垂直距离，以不超过1。2尺为宜，方为自然，而无强势之力，也有利于内劲的运化。否则，易进入强直而不稳，背离中正之势也。初练者，须加以注意。否则，日久难改，必流于滞板，下功虽深，而难得益致用矣。
　　总之，要做到，周身自然中正，含胸拔背，沉肩坠肘，分淸虚实，上下相随，内外相合，用意不用力，方符合内功太极拳之道。

露营风水学中的八种死法有人告诉我：“露营既可渡劫，也可修仙。”扯吧，我不信！直到我入了江湖上赫赫有名的露营门，下面就是我当年进山修仙的故事。。。。。。让我们一起复习一下……提升旅行质量的秘诀？越野首席达人的探险好。。。Hello，下一场冒险来，摸摸自己的心房，听听它的声音多久没去冒险了？是否有一场期待已久的冒险，让你的心脏为之颤动？那些热带雨林深处盛放着怎样的神秘花园……深度探讨祖先什么时候学会烤肉？烹饪的意义。。。版权声明：本文首发自【瘦龙健康】，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。请随意……你要的“拉筋”方法都在这里最近有很多老师咨询拉筋的方法，杏林君特意整理了一下，希望可以帮到大家。壹拉筋功效作用你知道吗？拉筋既是治疗方式，又是诊断方法。拉筋的直接疗效是祛痛、排毒……怎样修炼太极身法（1）初学者要按照内功太极拳的要求，练好基本步法及桩法，基本步法包括太极步、川字步、弓步等，加强腿功的练习。然后逐渐在盘拳过程中，进一步加强身法的练习，才能一点点的达到太极拳的……超实用50个全身徒手动作，不去健身房的时候。。。健身最重要的还是坚持。而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你……这道减脂餐，15分钟就能搞定，我一周吃三次。。。说到减肥，相信不少人都是非常无奈的，想节食减肥，一方面是管不住自己的嘴，总想吃东西，另一方面，过度节食对身体也有一定的危害。其实对于减肥，我有一定的看法，在饮食上，要多注意，油……张仲景唯一主打减肥的方子，只需两味药泡茶。。。话说老刘休假归来就收到一个好消息，北京的一位女士兴高采烈地说，刘医生，刘医生，太感谢你了！我终于瘦下来了，这次瘦了十斤哦。太不可思议了，以前吃过很多减肥产品，像什么左旋肉碱碧生……只需要一个动作，就能增强腰部力量，提高脊。。。每天都做两头起的朋友们，你真的了解这个动作吗？今天我们就来聊聊关于它的一些健身知识。一、“两头起”动作的作用1、可以锻炼人的意志看似简单的两头起，想要把动作最……“金鸡独立”竟有着惊人的效果，你还不知道。。。如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年……金刚桩內功，法简效宏，功效极为惊人金刚桩內功乃少林武学真传，法简效宏，功效极为惊人！习者用心修习10天即可令丹田聚气成团，身心剧变判若两人，一般疾病不药而愈。继而打通小周天，从而产生超常的攻防能力。……心意拳入门的要求是什么呢？那是“入门先走。。。心意拳入门的要求是什么呢？那是“入门先走三年鸡步”，最有名的故事就是买壮图大师起步是练的三年鸡步。这心意拳三年鸡步和形意拳的三年桩在形态上是不是完全不同的？心意拳为什么要走三年……