站桩七个放松

　　自然放松首先要从头部开始，通过从头到脚“七个”放松，逐渐调整好站桩姿势：
　　头部放松：头部中正安适，头不要左右倾斜，低头抬头；百会微领，使头顶似有一根线吊牵，凌空悬着，避免头向上顶；口微闭，上下嘴唇轻合，避免紧闭；舌抵上腭，自动上吸更好，有的人由于气量不足，舌扺不住上腭，那就顺其自然；目光向前平视后眼睑轻轻相合。
　　头部放松的要领是“面带笑容”，带动腮帮子放松，腮帮子一松，眼睑、两眉间、鼻子、耳朵、口腔、牙龈、发囊等处的肌肉和骨膜都随之而放松，心情愉快，头脑清醒，眼睛饱含泪水，鼻塞能即能畅通，耳朵能闻远处妙音，脑部大小血管、毛细血管顺畅，脑细胞得以濡养，口腔天一之水如涌，可以顺势咽下，毛发逐渐光泽。
　　头部放松是自然放松重中之重。头部一松，大脑皮层能得到保护性高度抑制，不仅能带动全身心放松，而且能促使站桩持久稳定，身体如如不动。
　　颈项部放松：下颌微收但不使劲，更不能低头而造成颈动脉血流不畅；下颌微收能带动后胸勺放松，使颈项部自然垂直而松弛，避免颈椎弯曲酸痛。
　　肩臂手放松：两手臂合抱于胸前，虚腋；两臂膀似抱气球一样，也有说两手臂如抱大树，采大树之气；但不论怎么抱，手距胸30公分左右，与乳房齐高，两手指相距20公分或更大些；两手合抱可以根据臂力舒适程度调整间距。肩臂手放松，要“沉肩坠肘”，做到肩胛下沉自然松弛，臂肘下坠略低于肩，带动十指自然放松分开弯曲，其主要目的是抻开肩、臂、手、肋筋骨、肌肉，使肩胛向外撑挣，臂肘、手关节、肋骨肌肉自然放松，气血得以顺畅、舒适，从而带动全身肌肉纤维互动。但有的师傅说，两手臂抱球耗气费力，要自然下垂，这样比较省力舒适。笔者认为两手下垂，腋下受挤，心经不畅，肩、肘、腕关节得不到拉伸锻炼，以致肩胛骨、手臂骨、肋骨、胸椎骨、頚椎骨肌肉气血不畅，时长了不但不舒服，反而对身体及脏腑有压迫感，更不可能练出与两手抱球同样的功力。
　　胸背放松：含胸拔背不是缩胸使肋骨向内凹，而是通过含胸拔背后，使胸肋骨向前微凸，背脊骨自然拉直放松，胸腔自然扩大，肺部舒畅，呼吸毫不受阻。
　　腰胯放松：腰、胯、裆都要放松，会阴要上提。尤其是胯与裆犹如身体上下之交通枢纽，胯一松，裆一圆，尾闾一下垂，身体就能下沉，上下气血就自动贯通。松腰的关键是命门向后微凸，这样腰椎就自然垂直，使腰部肌肉保持自然放松，达到敛臀、收腹的要求，人就像坐在高凳子上一样舒服，避免腰肌劳损酸痛。松腰、松胯其放松程度自己可以用意念微微调节，但要做到松而不懈；垂尾闾如线下垂，自始至终注意头顶微领、尾闾下垂如同直线。
　　膝（踝）关节放松：两膝弯曲并微向左右撑开些，以促进松腰开胯，发挥大小腿肌肉力量，形成后坐力，其目的是放松膝、踝关节韧带，拉长筋骨，保护膝踝关节滑膜，使全身重力得到下沉、支撑、后坐，不使髋骨活动受阻，让真气顺利通过下半身直至脚底，达到上虚下实的要求。曲膝高低可根据自己体力大小进行调整。有的人怕苦怕累，任意将曲膝改为下肢直立，但直立开始时比较轻松舒服，站的时间久了，全身就会产生僵直不适，阻碍真气上下贯通，更不能得到站浑圆桩曲膝放松的同样效果。
　　两脚放松：两脚站地与肩同寛，也可略寛于肩，脚以平直站地或微“内八”站地为宜，便于做到脚掌负重为主，脚跟虚负，十趾轻轻抓地。脚掌负重，地阴之气会被涌泉吸收，与肾气上行于丹田，在丹田心肾相交，水火相济，全身真气更为充盈，时间久了，站桩如同浮在水中一样，轻松惬意。两脚站地必须站得稳固不动，如同大树扎根一样，不能随便移动，以保证身心宁静，富有生命活力，促进全身气血旺盛运行。
　　从头到脚放松一次是不够的，还必须重新从头到脚再放松，要反复的调，反复的松，边站边放松，站多长时间，就放松纠正姿势多长时间；感到哪里有僵硬不适，姿势没有正确放松到位时，就在那里进行局部调整放松；用意念放松不了，可以用身体晃一晃，沉一沉，微微抖一抖，务使姿势更加放松。操作熟练后，一站全身就会放松，并能完全达到姿势标准。同时，放松也是逐渐入静的好方法，经过长期的放松姿势锻炼，人的思想、精神、注意力就会专一集中在姿势放松上，久而久之，入静也就在其中了。（卢连芳）