因疫情影响，全国各地都制定了保护政策，限制出行，像跑步这类户外运动都暂时做不了。为了更好的响应国家的号召，不给国家添乱，给大家推荐一组日常锻炼20分钟有氧踏步高级，可增强免疫力，更不会影响邻里和谐。
　　运动前热身初级
　　首先，运动前我们需要先对身体进行热身锻炼，让肌肉和身体温度升高进入最佳运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，增强关节的活动范围，提高身体协调性，减少受伤几率。
　　（1）颈部热身（2个8拍）
　　（2）肩部热身（2个8拍，前后各一次）
　　（3）髋关节热身（2个8拍，顺时针逆时针各一次）
　　（4）膝关节热身（2个8拍）
　　（5）踝关节热身（4个8拍，左右脚各2次）
　　（6）正压腿练习（2个8拍，左右脚各一次）
　　开始训练原地走高级
　　此运动适合有坚持有氧运动习惯、对中级强度没有任何难度的人群。
　　动作指导：步频控制在每分钟160步，整体运动持续时间建议每天30分钟。
　　运动后拉伸
　　运动后拉伸可缓解肌肉酸痛，有利于身体恢复，减少肌肉拉伤和撕裂的风险。还可以提高关节活动范围，增强身体的柔韧性。
　　（1）扩胸运动（2个8拍）
　　（2）手臂舒展运动（2个8拍）
　　（3）转体运动（2个8拍）
　　（4）俯背运动（2个8拍）
　　以上就是本篇的训练推荐，如果还想知道更多的训练，可以关注小康哦！

南拳太祖拳（下）武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医……中老年健身操，每天20分钟，帮你提高免疫力。。。因疫情影响，全国各地都制定了保护政策，限制出行，像跑步这类户外运动都暂时做不了。为了更好的响应国家的号召，不给国家添乱，给大家推荐一组日常锻炼20分钟有氧踏步高级，可增强免疫力……家庭健身宝典，18个徒手训练动作任你挑选！谁说健身就得用健身房里的那些大型器械？打破这种思维，其实我们的身体就是最好的健身器械，随时随地都可以健身。把健身的观念融入到生活中，无论是午休时间还是晚上下班后的时段，都……崆峒道家易筋经易筋经分为内外，只有崆峒道家隐踪门，世界只知道有少林易筋经，而无人知道有道家易筋经，佛门所练易经是用力拉动筋骨，使之改善经络、筋骨、肌肉、筋膜，使气血畅通与体表、达到健康祛病等……武当云房周天护体功本功为云房太极拳习练者入门必修功法，共七式（不含起势、收势），全套功法练法以静、松、柔、圆为要，如环无端，折叠往返，节节贯串，浑圆一体，周天运转，新陈代谢，道法自然，澄心息虑，……少林如意腹功室内外，站坐均可练功。要求环境相对安静。两手轻覆盖于脐前，摆正身体，使身心放松，呼吸自然平稳后开始行功。1、丹气运动法：合嘴舌抵上颚，闭目内视下丹田，凝神前丹田（脐下至气……吃它后，每天自然少摄入200多大卡，减肥太轻。。。版权声明：本文首发自【瘦龙健康】，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。请随意……居家锻炼然道养生功医养丨功养丨食养丨药养让传统文化走进你我生活，健康你我功法然道养生功，源于道家秘藏功法，修心练气，导引身形，培补真元，疏通经络，祛疾抗衰，益寿延年。为高血压、……古拳谱《形意拳秘法》丹田功武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医……少林大力内功双撞掌本功分马步桩和单盘租两种练法。马步桩功效较全面，但坐桩更快获得效果。现介绍坐桩练法。功成一掌力达干斤，故又名千斤掌。右脚曲回，足跟顶会阴穴，左足曲抱右足。讲究含胸背，颅尾……蹲墙功之二：怎样练好蹲墙光省智能人本文原名：蹲墙是需要点技巧的？2008年在智能论坛发表后，广为传阅，且被多个网页转载，故摘录修正如下。供想练好蹲墙的学习、参考。蹲墙口……静养行气六步功一步功：端正姿势，全身放松首先要求心情舒畅，大脑安静，以一念代万念，排除杂念，思想集中练功，按静坐或站桩的姿势要求做到端正准确。主要是：头正身直，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩……