没错！我就是“传统”的蝶泳腿，简单又有效

　　能学到蝶泳的爱好者，在我心中就是比大咖还大咖级别的人物我记得04年教学的时候，学习自由泳的学生都很少，基本都是蛙泳起步。能在游泳池中看见游蝶泳的爱好者真的是少之又少，但是现在在泳池教学的时候，经常可以看见蝶仰蛙自，甚至是可以做出滚翻转身的爱好者。
　　那么我们今天简析一下“高大上”的蝶泳腿，因我一直都在基层教学，那么今天就用日常教学中最常用的方法来讲解一下蝶泳腿，无论是成人私教课、儿童兴趣班还是业余长训课，在学习新动作的时候，我们首要在陆上做好动作模仿，再下水练习，为什么？道理很简单，因为我们要清楚动作的轨迹，掌握动作要领。在陆上可以更清楚的做好动作轨迹及节奏，在清楚动作时如何做及动作的节奏是什么样的情况下再下水去练习，我们总不能两眼一闭，动作要领都不知道就下水游吧。
　　蝶泳腿
　　蝶泳腿也叫海豚式打腿，看字面意思就是像海豚的尾鳍摆动的样子。那么蝶泳腿一定是波浪形的动作，两腿自然并拢，两脚稍微内旋（内八字），从躯干开始发力、腰、髋、臀部、大腿、膝盖到脚踝做鞭状打水动作。蝶泳腿分上打和下打两个部分，上打的时候挺肚子（挺髋），腿部是自然伸直的，下打时提臀伸膝，脚背向后下方用力打水，打水幅度为4050厘米。
　　下面图文讲解一下，希望可以帮助到我们的爱好者。根据日常教学，我们把蝶泳腿陆上模仿动作分为4步：
　　以下这个动作我们在教学练习的时候被称之为“腰精”
　　1、顶髋
　　准备动作时我们直立站好双腿双脚并拢，我们可以先摸着我们的髋关节，也就是我们的胯骨，把胯骨向前顶，如果你觉得真的无法找到胯骨，那么就把肚子腆出去。
　　2、屈膝
　　在顶髋的基础上做第二个动作，屈膝。也就是就是下蹲，因为我们是在顶髋的基础上屈膝，如果屈膝程度太大你会往后仰，站不住了，稍微弯曲就可以。
　　3、撅屁股
　　顶髋、屈膝过后就是撅屁股了。这个时候身体发生变化。由下图可见，上半身开始向前倾，这时形成波浪动作。
　　4、站起
　　最后一步是站起，那么也是蝶泳腿整个动作的最后一步完成。
　　看完以上4步是不是觉得“高大上”蝶泳腿部动作好简单呢？快点跟着下面的动态图片试一试吧
　　在我们练习的时候最好对着镜子做，正面或侧面都可以，我个人觉得侧面效果更好。可以更好的看到自己的动作轨迹。首先可以手摸髋关节做动作，这样可以明显的体会到我们的髋有没有做功。做的时候稍微慢一些，可以嘴里说出动作要领：顶髋、屈膝、撅屁股、站立，这样更有效帮助我们清晰动作轨迹。
　　在清楚了动作轨迹后，我们可以把手放在身体两侧来练习，这样可以让我们的上半身更好的放松跟着联动，体会波浪形。
　　在动作熟练后，我们可以把双手夹住头部来做模仿动作。这个动作更为接近我们在水中身体所呈现的姿态。
　　那么这个动作除了可以更好的练习蝶泳腿模仿动作，也可以更好的练习我们的协调性和腰腿的柔韧性哦
　　小结
　　好了，今天蝶泳腿就讲到这里，“腰精”们有没有准备好？让我们动起来练习好陆上动作，明确蝶泳腿的动作要领及动作轨迹，为下水后一鸣惊人做准备吧希望今天的文章可以帮助到刚好学习蝶泳腿的爱好者们，有任何技术问题欢迎给我留言，我们相互沟通，共同进步！
　　感谢您的关注！祝2020年远离运动损伤，游出新高度！