给您提个醒
　　享受冰雪运动的乐趣之余，若出现腰痛等运动损伤，也需有应对之策。
　　北京协和医院康复医学科康复治疗师陈铮威介绍，运动引起的腰痛是常见的运动损伤之一，也是急性腰痛的一种，通过卧床休息结合适当运动可以有效缓解。
　　陈铮威介绍，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力作用突受过度牵拉，导致急性损伤或腰部小关节嵌顿而引发的一组病症，表现为腰骶部疼痛伴屈伸活动受限，体位变动时疼痛症状加重。
　　“将卧床休息和适当运动相结合才能达到更好的疗效。”陈铮威说，数十年来，卧床休息被认为是急性腰痛患者的标准治疗方式，但近年来多项研究证实，卧床休息并不会提升患者的恢复速度和程度；同时，有研究指出，急性腰痛患者应在耐受范围内维持规律的日常活动并进行一定强度锻炼，适当运动可以帮助缓解肌肉痉挛。
　　发生了急性腰痛，该如何卧床休息？陈铮威说，休息的姿势包括：仰卧位，在膝关节和头下各放置一个枕头，将肩部抬高；侧卧位，位于上方的膝关节屈曲，在两侧膝关节之间放置一个枕头；俯卧位，在腹部下方放置一个垫子，将腰部适度弯曲。“姿势应按照个人的舒适度进行调整。”
　　陈铮威提示，居家时还可利用热敷来缓解急性疼痛，可采取俯卧位，将热敷包加热至39至48摄氏度后置于疼痛部位，持续20分钟左右；工作或外出时可使用腰托来增加腰部稳定性。
　　除了卧床休息之外，陈铮威介绍，采取运动疗法既可以预防腰痛的初次发生，也可以防止复发。
　　需要注意的是，扭伤3天内要“静多动少”，可做“核心收紧”运动；扭伤3天到1周及以后逐渐增加运动的比重，可做“俯卧伸展”等运动。若腰痛症状持续加重，范围累及下肢，应适时就诊。

锻炼后腰痛？专家建议：卧床休息适当运动给您提个醒享受冰雪运动的乐趣之余，若出现腰痛等运动损伤，也需有应对之策。北京协和医院康复医学科康复治疗师陈铮威介绍，运动引起的腰痛是常见的运动损伤之一，也是急性腰痛……参与冰雪运动63。0受访者担心安全问题随着冰雪运动普及程度的提高，大众对冰雪运动的喜爱也在提升。但当前参与冰雪运动，也面临运动场地不够等问题。近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan。com），对1……锻炼柔韧性莫盲目，拉伸并非越疼越有效正确的拉伸锻炼，可以提升柔韧性，使关节韧带保持良好的活动度。不过，当某项运动使关节结构运动幅度超出关节最大活动范围，就会导致组织损伤。谭思洁天津体育学院运动人体科学系教授……花滑运动员天生转不晕？也得靠练冬残奥会盛大开幕延续激情！与此同时，冬奥会的热度未消，不少民间高手仍在私下苦练“4A”，打算和冰墩墩一较高下。不禁有人会问，为什么花滑运……保证青少年每天两小时锻炼有多难今年全国两会召开前夕，中国青年报社社会调查中心通过中青报全媒体平台，进行了一项题为“你最关心哪些两会议题？”的全国两会青年期待调查。截止到2月28日16时，共有72242人参与……全国政协委员建言广泛开展全民健身活动体育强则中国强，国运兴则体育兴。习近平总书记强调：“加快建设体育强国，就要坚持以人民为中心的思想，把人民作为发展体育事业的主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作……全民健身公共服务将由贪大求洋转向经济实用“到2021年底，我国人均体育场地面积达到2。41平方米，经常参加体育锻炼人数比例达37。2。‘多锻炼、少生病’越来越成为一种社会共识。”在30日召开的国务院新闻发布会上，国家……让全民健身成为社会新风尚“多锻炼、少生病”已越来越成为一种社会共识。日前中办、国办印发的《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》释放了哪些重要信号？怎样解决全民健身场地设施不足的难题？怎样引导……运动健身要克服“三难”（养生杂谈）常言道“春季不减肥，夏季徒伤悲”，眼下正是春暖花开之时，许多人把健身提上了日程：信誓旦旦定下瘦身目标、满怀信心制定锻炼计划，有人去健身房办会员卡，有人请私人教练进行一对一指导，……深夜健身不可取，循序渐进最适宜身体活动准备问卷在您计划锻炼之前，为了您的安全，请仔细阅读并根据您的实际情况回答下列6个问题。是否医生是否告诉过您患有心脏病或仅……生活宝典四月春暖花开，正是放风筝的好时节。但近年来因风筝线伤人的事件经常发生，令人担忧。北京急救中心微信公众号近日发文提醒，目前市面上风筝线是由细尼龙、玻璃线、塑织线等材质制成的……减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪跳操减肥多久才能看到明显的效果不知不觉又到了见到的季节，每个人都有自己的独特减肥方式。那么，减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪？跳操减肥多久才能看到明显的效果？一起来看看本网带来的介绍吧！本文目录1……