我们知道，做仰卧起坐有助于练腹肌。近日，美国运动委员会表示，站着练腹肌比躺在地上更实用、有效，因其动作不仅能锻炼腹肌，还能锻炼背部肌肉，有助于避免年龄增长而出现的下背部疼痛，可谓一举两得。
　　动作一：站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个重量较轻的哑铃，双臂放于身体两侧。在不扭曲上半身的情况下，尽可能地向右慢慢弯曲身体，右手稍微向右侧膝盖的方向倾斜（如图）；保持此姿势一会儿，然后缓慢地回到起始位置，换另一侧做同样的动作；每侧做10次。
　　动作二：面朝墙站直，双脚分开与肩同宽；双手按压墙面，收紧腹肌；抬起右膝，直到右大腿平行于地面（如图）；保持此姿势一会儿，然后换另一侧做同样的动作；每侧做10次。
　　动作三：站直，双脚分开与肩同宽；双膝略微弯曲，双手放于脑后；将身体重量倾向左腿后，抬起右膝，达到与臀同高的位置；用左肩尽量靠近右侧膝盖（如图），保持此姿势一会儿后，换另一侧做同样的动作；每侧做20次。（陈雪莹）

定好目标，健身才有效受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利胖人减脂先热身，再力量，后有氧胖人最关心的是减脂，但常常方法不当。减脂的本质在于“热量负平衡”，即消耗的热量……美国运动委员会推荐三个动作我们知道，做仰卧起坐有助于练腹肌。近日，美国运动委员会表示，站着练腹肌比躺在地上更实用、有效，因其动作不仅能锻炼腹肌，还能锻炼背部肌肉，有助于避免年龄增长而出现的下背部疼痛，可……跑姿不对，全身受罪受访专家：西安体育学院健康科学系教授苟波跑步看似简单，然而做到最好十分难。每迈一步，身体承受的压力成倍增长，一旦姿势错误，肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害。西安体育学院健康……老人健身“野路子”不科学还伤身【热搜现象】老人自创健身方法：头撞硬物、头悬双杠、仰天长“笑”【专家解释】一味进行不科学的强力锻炼，可能导致本身疾病加重，甚至诱发其他意外发生头撞树、甩鞭子，或者一……配条毛巾可保暖戴上头带护眼睛运动就是花钱流汗，但如果不注意戴防汗装备，会导致运动效果欠佳，甚至造成运动损伤。比如，手心出汗在打羽毛球时，容易使球拍脱手；使用健身器械时出现打滑现象；做引体向上、举重等动作时……送你五个妙招帮你克服惰性养成运动习惯运动是积极健康生活方式最重要的组成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么，如何克服惰性养成运动习惯呢？一运动的好处多多1、运动对于健康的益处运动可以提……运动不仅燃烧卡路里过量还会“溶解”细胞危及生命近日，据媒体报道，天津市民许先生反映，自己的女儿在学校遭班主任体罚连续做10分钟蹲起后，天津市儿童医院开具的诊断证明显示，许先生女儿被诊断为横纹肌溶解。天津市红桥区教育局了解到……运动三分钟就有保健功效运动能强心、健脑，降低死亡率。但对不运动的人，甚至已经患上心血管疾病或癌症的人，再开始运动会不会太晚？对经常锻炼身体的人，进一步加大运动量能不能更加健康？近日，英国剑桥大学一项……给您提个醒！运动后四肢发软小心低钾症随着入秋后天气变凉，傍晚出来运动的市民多了起来。一些市民由于运动较为剧烈、没有及时补水，出现四肢发软等症状。专家提醒，剧烈运动后要注意及时补钾补水，小心低钾症来袭。32岁……户外登山“悠着点”！特殊人群需谨慎秋季气候舒适，是开展户外登山运动的好时候。登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。登山运动的运动量高于散步或慢跑，更……专家提醒：运动后四肢发软小心低钾症随着入秋后天气变凉，傍晚出来运动的市民多了起来。一些市民由于运动较为剧烈、没有及时补水，出现四肢发软等症状。专家提醒，剧烈运动后要注意及时补钾补水，小心低钾症来袭。32岁……军训受伤千万别忍着急救宝典来啦9月开学季，在陪娃“鏖战”一个暑假的老父老母千呼万唤中到来啦。“万兽归笼普天同庆”的感慨近期刷爆朋友圈。开学季也是军训季，夏末初秋余热未消，各大院校的操场上有不少同学正齐刷刷踢……