既然力量训练有这么多好处，下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作，不需要专门的健身设备和空间。
　　动作一：坐在地上，双膝弯曲，双脚间距与臀同宽；双手放于身体两侧，手指朝前；用力收缩臀部肌肉和核心肌肉群，双手用力按压地面，将躯干和臀部抬起，呈臀桥式，注意头、后背和大腿成一条直线；双脚和右手掌向地面按压，向上举起左臂（如图1），保持这个姿势一小会，慢慢回到初始位置，换另一侧做同样的动作。此动作重复1015次。
　　动作二：站直，两脚与肩同宽，双臂放于身体两侧；抬起右膝，直到右腿平行于地面；保持此姿势一小会后放低右腿；然后将右腿向身后摆动，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿尽量与手臂呈一直线（如图2）；最后回到起始位置，换另一侧做同样的动作。此动作做1015次。（陈雪莹）

为何高强度运动后没食欲很多人在高强度运动后，变得食欲不振，吃不下东西，这是为什么？从神经方面看，运动时身体为了供给更多的氧，要更快地泵血，即交感神经兴奋，而“饿”这种感觉由副交感神经支配，交感……力量训练，好处不止增肌受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩力量训练能帮助我们增加肌肉质量，有助于避免与年龄有关的体重增加。近日，美国退休人员协会发文指出，众多研究表明，力量训练还可为我……重阳登高五注意10月7日是重阳节，又称“登高节”，民间在该日有登高的风俗。爬山登高是一项大众化的集游玩、健身和锻炼意志为一体的有氧运动。为了确保高高兴兴去登山、平平安安把家返，以下“五注意”……秋季进山要当心被蜂蜇伤或致死记者9日从西安市中心医院获悉，十一黄金周期间，该院相继收治了20余例被蜂蜇伤的患者，其中有3位病情危重住院治疗。医生提醒，进山旅游当心蜂蜇伤，尤其是胡蜂蜇伤病死率较高，蜇伤后2……缓解焦虑改善认知预防跌倒调节代谢受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩力量训练能帮助我们增加肌肉质量，有助于避免与年龄有关的体重增加。近日，美国退休人员协会发文指出，众多研究表明，力量训练还可为我……两个小动作练力量既然力量训练有这么多好处，下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作，不需要专门的健身设备和空间。动作一：坐在地上，双膝弯曲，双脚间距与臀同宽；双……晨练助代谢，晚练提成绩每个人都有自己的锻炼习惯：有的人习惯早上锻炼，对他们来说，晨跑就像喝咖啡一样是一种唤醒仪式；有的人则是晚上锻炼者，以此帮助消除一天的压力。那么，早上和晚上锻炼有差别吗？最近一些……为何高强度运动后没食欲很多人在高强度运动后，变得食欲不振，吃不下东西，这是为什么？从神经方面看，运动时身体为了供给更多的氧，要更快地泵血，即交感神经兴奋，而“饿”这种感觉由副交感神经支配，交感……血管病患者多运动更受益受访专家：北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄得了心脏病后，家人和患者都会希望“静养”，觉得任何运动都是一种损耗，会加重病情。但日前，2019年欧洲心脏病学会大会公布……日行万步对身体好吗？正确步行方式需注意这些随着运动APP和运动手环的普及，走路“大比拼”也逐渐流行起来。一些人提倡“日行万步”，他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼的效果。那么，日行万步对身体真的好吗？其实，……下班就与跑步机“较劲”？别让健身变伤身近日，长沙一名19岁的大一学生小贺因腰腿痛走不了路被送至医院，经检查被诊断为腰椎间盘突出症。究其原因，小贺有两个爱好：一是引体向上，有时可做上百个；二是喜欢半躺在沙发或床上看书……秋季登山的正确姿势你掌握吗秋高气爽，景色宜人，又到了户外运动的好时节。呼朋唤友、相约爬山的有没有？登山运动是一项在自然环境中，人们徒手或借助专门的登山装备，从低海拔地形向高海拔山岭或山峰进行攀登的一项体……