上了年纪整个身体都有变化，包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步，都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。近日，美国运动委员会建议大家每天做3种足部拉伸动作，能使脚保持健康强壮。
　　动作一：站直，将一条腿置于身后，慢慢地向下降低身体，保持前脚跟贴于地面，双手放在前腿两侧，往下压；然后换另一边做同样的动作，每边做3次。如果想要达到更好的拉伸效果，可以将臀部稍微向上抬起，前腿伸直，再下压。此动作可以拉伸后腿的髋屈肌、前腿的腘绳肌和臀部肌肉。
　　动作二：将脚趾像张开手指一样展开，然后收回，重复810次，每天做23次。该动作可以让脚部一些内附肌在跖骨间移动，增加脚趾间的肌肉力量，防止脚趾收缩或形成锤状趾，减缓其退化。
　　动作三：坐在床上，把弹力带或毛巾的中间部分放在一只脚的底部；膝盖稍微弯曲，背部伸直，然后轻轻地向上拉起，直到感觉小腿后部得到拉伸，保持20秒，然后换另一侧做同样的动作。该动作可缓解腿脚僵硬，尤其适合起床前练习。
　　一些爱穿高跟鞋的女性可以额外做以下动作：1。站立，双脚分开与肩同宽；慢慢抬起脚跟，然后将脚跟放回地面；做3组，每组20次。2。将毛巾放于地面，用一边脚趾抓起，保持30秒后释放，然后换另一边做同样的动作，每天做3遍。这两个动作可以有效缓解脚痛，减轻损伤。另外，每天用温水泡脚15分钟，可以减轻炎症。（陈雪莹）

科学备战马拉松这个周末以北京马拉松赛为代表的国内几大马拉松赛事鸣枪起跑，来自世界各地的长跑爱好者参与其中，享受着奔跑带来的欢乐。马拉松虽好，但作为一项体力消耗巨大且磨练人意志的运动，奔跑时一……日行万步对身体真的好吗？随着运动APP和运动手环的普及，走路“大比拼”也逐渐流行起来。一些人提倡“日行万步”，他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼效果。那么，日行万步对身体真的好吗？其实，为……四个动作减腋下赘肉受访专家：天津体育学院运动人体科学系教授谭思洁有些女性在穿衣服时发现腋下多了两坨肉，十分影响美观，烦恼不已。对此，天津体育学院运动人体科学系教授谭思洁介绍，这多余的肉，多……开好健身“长寿必修课”一提到健身达人，感觉都是喜欢跑跑跳跳的小年轻。其实，还有不少老年人，以创意百出的锻炼方式和炉火纯青的运动技巧，也能赢得一声赞叹：对于真正的高手，年龄不过是一个数字。那些银……5种蹲位锻炼法俗话说“人老腿先老”，双腿是人体的交通枢纽，正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用。面壁蹲面壁蹲能够放松腰部。腰部在人体中非常重要，腰部放松、灵活，气血畅通，可以增强……练瑜伽最忌强行拉伸瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点；另一方面，它会带来一系列运动损伤，如2016年《骨科运动医学杂志》一项报道中显示，瑜伽运动损……游完泳要马上洗头受访专家：北京大学第一医院皮肤科主任医师杨淑霞游泳是适合各年龄段人群的健身运动，可以减肥塑形，锻炼心肺功能。但近期，美国科学家发现，常去泳池游泳的女性容易掉头发。实验中，……每天压腿减轻脚痛上了年纪整个身体都有变化，包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步，都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。近日，美国运动委员会建议……出汗等于燃脂？脂肪能转化成肌肉？长假易逝，脂肪难消。尽管国庆长假已过去一周多，不少人还是摸着腰间的“游泳圈”哀嚎：每逢佳节胖三斤！于是，很多人重启了旷日持久的减肥大战。在“年年减肥年年肥”的……助长又益智你家娃运动得够科学吗？什么才是孩子生长发育的原动力？是“科学运动”，你答对了吗？科学合理的运动，不仅可以帮助孩子的身体长高，还能促进智力发展。运动除了可以提高孩子的体质健康水平、培养他们的基本运动技……七旬夫妻坚持健身房里“撸铁”能每天花时间在健身房“撸铁”（网络流行词，年轻人对健身运动的戏称记者注）增肌的，绝大多数都是年轻人。但在渝北区一家健身房里，有两位七旬老人却是这里的健身常客，跑步机、椭圆机、坐……两个小动作练力量既然力量训练有这么多好处，下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作，不需要专门的健身设备和空间。动作一：坐在地上，双膝弯曲，双脚间距与臀同宽；双……