脊背疼痛，脊椎骨软组织损伤是重体力劳动者和经常坐着工作的人职业病。预防职业病最有效的方法是平时要保持正确的身体姿势，从30岁开始就要注意。这对预防老年性腰痛病和脊椎骨软组织损伤病有重要意义。
　　如何保持正确的姿势呢？回答是无论做什么事都要肩背挺直。再就是要经常做肩背挺直的体操，以使背肌、腹肌保持适当的紧张度，使腰胸部脊椎关节的灵活性增强。下面向大家介绍一套简易的预防操：
　　1、预备姿势：直立，腿并拢，两臂自然下垂。
　　动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做810次。
　　2、预备姿势：端坐椅上。
　　动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈35次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈35次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。
　　这两个练习能减轻脊背的疲劳，可在工间休息时做，呼吸要自然。
　　3、预备姿势：跪撑。
　　动作：脊背尽力向下弯屈，到最大限度时停留23秒钟，头保持正直，然后还原。
　　4、预备姿势：两臂屈肘俯卧地上。
　　动作；两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复68次。
　　5、预备姿势：仰卧地上；两臂自然放于体侧。
　　动作：脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复58次。
　　6、右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。这是从瑜伽功中选出的预防腰椎病的动作。
　　白领如何预防肩周炎：
　　1、仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，
　　15秒钟，每天2次3次。
　　2、按摩颈部：取直立或坐位，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
　　3、转动颈部：用双手及双足同时撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左右各转动15次。
　　4、摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，再向反方向摇动。左、右各做10次，每天进行1次，连续1周。
　　5、互相争力：将两手十指交叉，手掌置于颈后，手掌将颈部用力向前推，颈部则向后用力挺直，两力方向相反。进行此运动的同时，左右转头摇晃5次。

白领如何预防职业病痛脊背疼痛，脊椎骨软组织损伤是重体力劳动者和经常坐着工作的人职业病。预防职业病最有效的方法是平时要保持正确的身体姿势，从30岁开始就要注意。这对预防老年性腰痛病和脊椎骨软组织损伤……夏季美白防晒小窍门防晒不仅仅只是单纯的防晒黑，更重要的是抗老。人类肌肤衰老，最重要的因素就是光老化，而想要美白和抗衰老的女性，防晒是个极为重要的环节。美白防晒方法一：防晒产品只是防晒……安眠药也会造成不孕不育大家知道么？很多药物会导致不孕不育，那么具体有哪些药物会造成这些影响呢？抗生素：呋喃西林及其衍生物会抑制睾丸细胞碳水化合物的代谢和氧耗，使生精细胞中的DHA浓度下降，引起……女性乳房胀痛的四种情况许多女性经常感到乳房胀痛。专家经过长时期的观察和研究发现，女性不同类型乳房胀痛的原因有以下几点，在此列出以下四个时期。1、孕期乳房胀痛一些妇女在怀孕40天左右的时候……女性痛经多按两个穴位很多女性会有痛经的现象，给女性的生活也造成很大的影响。治疗痛经的方法有很多，除了要注意日常小细节外，还可以通过按揉穴位来缓解。下面我们一起来看。经前揉揉“三阴交”对……女性内衣怎么穿不伤乳房女性正确穿戴文胸可以对乳房起到承托作用，帮助乳房塑形，使乳房饱满，挺拔，不至于下垂。但事实上许多女性的胸罩方式是不正确的，直接或者间接的导致了乳腺疾病的发生，如乳房下垂，乳房不……每天喝咖啡降低死亡风险据日媒报道，日本国立癌症研究中心与东京大学等组成的联合研究团队7日公布的一项研究结果显示，与基本不喝咖啡的人相比，每天喝3至4杯的人因心脑血管、呼吸系统疾病死亡的风险降低四成左……女人7个爱美行为最伤身爱美是女人的天性，一双高跟鞋、一件小露性感的内衣都可以满足女性朋友对美的追求。爱美本无罪，但有些女性朋友为了身材更曼妙，长时间穿高跟鞋、为了让胸部更好看而穿又窄又紧的内衣这些无……7个症状提醒你该补睡眠了“睡个美容觉”已成为一句流行用语，睡眠是女性最好的美容方式，睡眠不足不仅对皮肤伤害大，还会引起各种健康问题。日常生活中，有些人一坐下来就打盹、脚步不稳等问题，有可能是身体在提醒……女性必不可少的5种营养补充剂一过25岁，小伙伴们最爱讨论的不是去哪度假，就是度假的时候能在旅行地买什么！但是这些“什么”除了原来的鞋、包、时装、配饰、化妆品之外，还增加了一个我们不得不重视的品类，就是保健……7个小妙招轻松搞定乳腺增生相信女性朋友们都知道，乳腺增生是女性最为常见的乳腺疾病。据专家研究发现，乳腺增生可转变为乳腺癌，但需注意的是，不是所有的乳腺增生都会癌变（从目前的研究看，大约只有3到5的增生病……女性夏季沐浴的保养方法夏日的沐浴，我们总是以最快的速度，按摩、清洗，短短时间内搞定所有步骤。其实，沐浴是保养和放松的最好时机，好好利用这个时间，你可以做很多也许被忽略了的美体工作。一、浮石去脚……