最新统计表明，女性更年期症状已提前5年出现，在大约100名更年期综合征患者中，40岁以下的竟然占了20，且绝大多数都是白领女性。下面就让我们的专家为您简单介绍一下女性食补要怎样做，希望能给您带来帮助！
　　不过专家称这种“危机”可以消除或减轻，但前提是要关注养生保健，除生活保健与运动锻炼外，饮食调理亦很重要，不但要做到饮食有节，营养平衡，还要重视“食补”，其原则为“四舍五入”。
　　女性食补遵循“四舍五入”原则
　　中年女性朋友与其青年时期相比脾胃多虚弱，为此女性食补要遵循“四舍五入”的饮食原则。
　　一、“四舍”原则
　　1、即减少饱和脂肪的摄取量（脂肪的摄取应占每天总热量的30以下）。
　　2、减少胆固醇的摄取量（每日摄取量建议在400毫克以下）。
　　3、舍去过多的盐分（每天钠的摄取量应在3200毫克约8至10克食盐以下或更少）。
　　4、舍去过多的酒类（小饮怡情，但不可贪杯）。
　　二、“五入”原则
　　1、适量补充富含胡萝卜素，维生素C、E的食物。
　　2、多摄取富含纤维质食品，如全谷类、蔬菜及水果，富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，这些食品有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
　　另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市，应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果，对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收，有一定作用。
　　3、多喝水，早晚各一杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于黏稠，血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。此外，女人还是要多“吃醋”，适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油，如菜子油、葵花子油。
　　4、多食大豆制品，即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。
　　5、大量摄取富含钙质的食物，例如牛奶、骨头汤等，预防骨质疏松。
　　女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少，可能会出现水肿、高血压，因此应降低食盐摄入量，每天应控制在35克。增加钙铁的吸收也很重要，体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。
　　每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6，钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，中年女性朋友按照“四舍五入”原则进食，可以应付由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期的到来，预防心血管疾病在内的各种疾病和老人痴呆症的发生。

“四舍五入”原则让女人更年轻最新统计表明，女性更年期症状已提前5年出现，在大约100名更年期综合征患者中，40岁以下的竟然占了20，且绝大多数都是白领女性。下面就让我们的专家为您简单介绍一下女性食补要怎样……每个年龄段女性隐藏的健康“雷区”人生历程中的每个阶段，都埋藏了许多“定时炸弹”，随时会威胁我们的身心健康。饮食不良、久坐不动、过度操劳生活上我们稍有不慎，便可能中招。而男女身体存在的区别，你又能说出来几种？女……女性宫寒会导致不孕4款药膳改善宫寒说到宫寒，很多女性朋友都略知一二，宫寒是子宫健康的一大杀手，会导致不孕症的发生。那么女性朋友该如何调理宫寒呢？下面我们就为大家介绍一下。女性宫寒的原因有哪些？1、体……女人气血不足？这些细节告诉你气和血都是生命的载体，共同滋润身体。如果把人体比作生长植物的话，气就是阳光，血就是雨露，二者共同作用于人体，使其茁壮成长。气和血可以在人体的一些细节中发现出来，只要分辨出这些小……如何让胸部挺拔6招让女性乳房不下垂女性都会关注自己的乳房是否挺拔，但是往往会因为年龄等原因导致乳房下垂，这使得许多爱美的女性困扰不已，那么有什么比较好的方法能帮助改善呢？导致乳房下垂的常见原因有哪些呢？下面带大……胸小莫慌！这样吃能丰胸现在一般认为决定乳房外形较主要的因素是。当然后天的胸部运动与良好的营养支持，也是一个较好乳房外形必不可少的。对众多过了发育期的女性来说，遗传因素无法更改，只好重点强调营养方面和……5个蜂蜜祛斑的小窍门30岁左右的女人，常常是刚生育，孕激素、黄体酮、雌激素失调，易构成妊娠后的蝴蝶斑、妊娠斑；或工作刚起步，常常会过度疲倦、紧张、沮丧、失眠，然后构成面色暗淡，面子暗淡无光泽，给人……女性抗衰老有哪些生活建议每位女性都希望自己可以阻止衰老，这是否能够做到呢？其实，只要多注意生活和饮食习惯就可以有效减缓衰老哦。下面为大家介绍一下女性抗衰老的饮食和应该要远离的生活习惯吧。不良生活……女人睡觉前5件事必须做爱美的女人都知道睡觉前要做好护肤保养，但其实为了我们的健康美丽，睡前可不止涂抹护肤品那么简单。睡前养生实际上也是一门学问，睡觉之前除了护肤保养以外，做到以下5件事可以让你睡得更……女性经前综合症吃什么调理月经又叫“大姨妈”，女人每到月经来潮叫是会面临着各种各样的小困扰。比如头痛、腹胀、拉稀、乳房疼痛、爱发脾气等等。这些统称为“经前期综合征”，研究发现女性之所以会引起“经前期综合……女性私处5大疾病致癌率1、宫颈糜烂致癌几率想必大多数的女性对宫颈糜烂这件事已经不足为其了，很大程度都是由分娩、流产或手术操作损伤宫颈，以及产褥期、经期不卫生及细菌感染而导致的。据资料统计表明，……孕妈做好8件事，卵子更健康女人想要顺利生下健康的宝宝，就一定先养好卵子，有了健康的卵子才能怀上健康的宝宝，所以当务之急要做的事就是提高卵子质量。在准备怀孕前做好备孕计划是对宝宝的负责。那么，孕妈如何调理……