女人吃花生的好处花生的营养价值

　　很多人都爱吃坚果，但有谁了解各种坚果呢？此前为大家介绍了女人吃板栗的好处，想必大家对板栗这种坚果有了更多的了解。今天为大家介绍另一种坚果花生。花生素有“长生果”之称，吃对花生，对健康大有益处。那么女人吃花生有什么好处呢？花生的营养价值有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　女人吃花生的好处
　　1、抗衰老能力强
　　花生中含有白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，具有很强的对抗衰老的能力。
　　2、促进发育
　　花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进人体的生长发育。
　　3、有助减盐
　　咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。
　　4、稳定血糖
　　研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21。花生会减缓碳水化合物的吸收。早上吃点花生，你一天的血糖都不会过高。
　　5、保持心脏健康
　　吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。
　　6、减少结肠癌风险
　　每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27的风险。科学家分析，这是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。
　　7、控制食欲
　　花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。精彩推荐：女人吃腰果的好处腰果的营养价值
　　花生的营养价值
　　1、花生含有维生素E，维生素K和一定量的锌。
　　2、花生中所含的脂质基本都是不饱和脂肪酸，其中占一半的比例是但不饱和脂肪酸。
　　3、花生中含有大约50的脂质，25的蛋白质，25的维生素B1，维生素B2及维生素E等多种维生素。
　　4、花生中含有多种蛋白质，氨基酸的组成也十分多样，人体的8种氨基酸除了赖氨酸的含量较少以外，其他氨基酸含量都很丰富。
　　5、花生每100克含水分7。3克，蛋白质24。6克，脂肪48。7克，碳水化合物15。3克，粗纤维2。1克，灰分2克，钙36毫克，磷383毫克，铁2毫克。另外，花生仁中含有胡萝卜素0。04毫克，硫胺素1。07毫克，核黄素0。11毫克，尼克酸9。5毫克。
　　小编提醒，虽然常吃花生有益健康，但是这只对于能吃花生的人来说的。其中胆病患者、患血黏度高或有血栓的人、体寒湿滞及肠滑便泄者不宜吃花生，否则有害健康，大家一定要牢记。精彩推荐：女人吃核桃仁的好处核桃仁的营养价值