来例假头疼怎么回事？3招缓解经期头疼

　　大部分女性每月都要度过特殊的那几天，也就是月经期，也有人称来例假了。女性来例假时容易出现各种不适症状。最多的症状那就是大多数女生肚子会痛，但是还有一部分女性来例假时会发生头疼的情况。那么女性来例假头疼是怎么回事呢？该如何克服呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　来例假头疼怎么回事？
　　70的偏头疼发生在女性经期前后，近34的偏头疼患者是女性。所以有理由认为激素的波动是造成这一现象的重要原因之一。
　　经期头疼与血清中的雌二醇（一种女性激素）浓度变化有关。在月经前后，血清中的雌二醇浓度降低，从而引起血管张力的变化，使一部分对此敏感的患者发生头痛。月经后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可缓解或者消失。
　　但是，临床上常见的经期头疼，却和内分泌紊乱紧密相连。现实生活中，女性在工作时难免遇到一些不顺心的事或一些棘手的问题，加上现代都市紧张的生活和工作压力，使大脑神经处于紧张状态。精神疲乏、缺少运动、睡眠不足，甚至还有些女性，因为减肥长时间不吃东西。这些不好的生活习惯，都可能会导致内分泌紊乱，进而引发经前综合征。
　　从中医角度，可以把经期头疼称为经行头疼。是由长期生活习惯不良或者情绪不稳定引起的，它会导致体内毒素长期淤积，毒素进入血管，引起血管扩张，从而造成头疼。
　　以下5类食物会引起女经期头疼，要多加注意。
　　1、水果：包括柑橘类、苹果、香蕉。
　　2、乳制品：如牛奶、羊奶、乳酪、优酪乳等。
　　3、肉类：包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等。
　　4、巧克力，它含有干酪氨，这是引起偏头痛的主要物质。
　　5、此外，某些饮料和添加物也可能引起经期偏头痛，如含酒精的饮料、各种高浓度白酒及红葡萄酒，含咖啡因的饮料如咖啡、可乐和茶。
　　来例假头疼的克服方法
　　1、适量运动。
　　运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素，但它确实可以克服经期偏头痛。
　　2、注意生活规律，避免劳累及精神紧张。
　　体质较弱者，应加强体质锻炼，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，调节生物钟，坚持长期锻炼，能增强体质，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复。
　　3、补充营养。
　　a、钙和维生素D：研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D，适当的剂量是每天5微克。值得注意的是，为了防止体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。
　　b、葡萄糖酸：葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用，其用法为每天两次，每次一片，含于口中让其慢慢溶解。
　　c、烟碱硫胺加烟碱素：这两种营养元素可以改善脑部的血液循环，每天服用3次，每次前者服用800毫克，后者服用200毫克。
　　d、芸香素：每天服用200毫克芸香素，可以帮助人体除去造成经期偏头痛的有毒金属。
　　e、黄体酮：治疗经期偏头痛，可使用一种外用式黄体酮乳液，如ProGest，在经期来临之前10天左右，每天在皮肤上抹上薄薄的一层，能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化，它能帮助妇女消除经期偏头痛，至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。
　　f、镁：镁对预防妇女经期偏头痛非常有效。研究显示，如果体内的镁元素不足或消耗太多，会导致偏头痛。因此饮食中含有适量的镁元素，发生偏头痛的几率就会低一些。研究人员发现，人每天都可以从食物中摄取镁，含有丰富镁元素的食物主要包括：全麦类（含天然完整纤维的谷类）、稻米；非柑橘类水果如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的镁补充剂，预防经期偏头痛的效果会更好。