女性经期容易情绪低落学会3招就能解决

　　大部分的女性经期脾气很古怪，女性容易在月经前、经期内情绪容易陷入不安、低落、焦虑、烦躁、抑郁等坏状态中，到底什么原因引起女性情绪变化的呢？又该如何缓解这种状态呢？
　　为什么女性经期容易情绪低落
　　从生物学角度来看，女性月经周期固有的性激素波动会导致情绪发生变化。另外，经前期、绝经期、产后以及服用避孕药的女性比其他女性经期内抑郁的倾向会更大。除了生理上的影响之外，心理上的影响同样不能忽视。
　　经前综合征，顾名思义，是指女性在月经前一系列生理和心理上的变化，主要由激素水平波动而导致。
　　当然很多女人在月经前都有不舒服的感觉，但只有影响到了正常的生活，才可以称为经前综合征（2030的女性）；更严重一点，就是经前烦躁症（26的女性）。
　　鉴于女性复杂的内分泌系统，医学家们也不能把这件事说得确切明了。但他们可以肯定的是，家庭遗传因素在其中是有影响的。如果你家族内的女性多有此综合征，那你有这综合征的几率就要比一般人高，或者说你的症状可能会比较重。
　　另外，医学专家还可以肯定的是，个人性格因素对经前综合征没有任何影响。也就是说，娇气也好坚强也好，都不影响经前综合征的“稳定发挥”。当然，心理压力可能会加重经前综合征的症状。
　　女人经期情绪低落怎么缓解
　　1、学会心理减压
　　研究发现经常进行有氧运动的女性经期不良情绪的几率更低，甚至是消除症状。学会减轻心理压力，因为感觉到压力巨大的时候，更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而懂得舒缓压力的女性，经前烦躁等症状会得到大大的降低。
　　2、多吃碳水化合物
　　经期易出现躁动情绪的女性在日常饮食中可以多吃碳水化合物来缓解情绪，这类食物可以增加脑血清素水平，减少不良的情绪反应，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麦食品、水果、蔬菜等就是不错的选择。
　　3、少吃含咖啡因的食物
　　含咖啡因的食物则要尽量少吃，咖啡、浓茶、巧克力以及部分含有苏打的食物等，咖啡因和一些经前症状有关系。咖啡因摄取量越低，经前期症状就越轻。
　　五种蔬菜适合经期吃
　　1、胡萝卜
　　胡萝卜中含有大量的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等等营养成分，其中的胡萝卜素，对补血有极佳的益处，维生素B1有保护神经系统的作用，还能促进肠胃蠕动，增加食欲。
　　而人体缺少维生素B2，则容易出现轻中度缺铁性贫血、口角炎等问题。经期适量吃些胡萝卜能帮助补血，并缓解经期情绪不稳等现象。
　　2、南瓜
　　南瓜是一种含锌元素较多的蔬菜，对于经前或是经期容易长痘痘的女性来说，是非常适合的，锌可以减少皮肤油脂分泌，进而有效改善经期长痘痘，且锌又直接影响成熟红细胞的功能。
　　另外，南瓜含有大量的钴，是构成血液中红细胞的一种重要成分，也就是说经期吃南瓜，既能防痘痘，又可帮助补血。
　　3、玉米
　　玉米中含有大量的维生素E，可以促进机体新陈代谢，降低血清胆固醇、调节神经和内分泌功能，同时，能丰润皮下组织，令皮肤具有弹性和光泽。
　　另外，玉米中还含大量的矿物质镁，而镁对人的情绪有一定的影响，体内缺镁，人的情绪就会变得十分的紧张，进而增加激素分泌，则易引起痛经。
　　4、菠菜
　　菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、叶酸及一定量的铁、维生素E等等多种有益成分，其中铁是造血的主要成分，而人体缺少叶酸易引起贫血，且胡萝卜素也是一种有益补血的元素。
　　经期适量吃些菠菜可以防治缺铁性贫血，对补血有着重要的作用，而维生素E，可以减低前列腺素的产生，抑制疼痛物质的分泌，有利于缓解胸疼痛，腹痛等。
　　5、黑木耳
　　黑木耳中有不少美容成分，其中的胡萝卜素，具有润泽皮肤毛发的作用；卵磷脂，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，帮助维持匀称的体态。
　　另外，黑木耳还具有滋补、润燥、养血、活血的效果，不仅有利于养血，还能清洁血液和解毒，有利于人体健康。（参考网站：39健康网）