经期便秘正常吗7招促进肠蠕动

　　妹子们在经期的时候容易出现这样或是那样的问题，便秘就是其中一种，那么，经期便秘正常吗？经期便秘怎么缓解？
　　月经期间便秘正常吗
　　女性在来月经的时候，由于体内的激素发生了较大的改变，影响到了全身系统，进而会出现一些反应，在月经后期，黄体形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，抑制肠蠕动，使肠刺激感受性降低，导致有些女性在生理期会出现便秘现象。
　　通常，经期便秘在经前714天开始出现，来潮前23天加重，月经结束后症状会慢慢减轻至消失，同时，除了便秘之外，还可能会伴有烦躁易怒、疲乏无力的肛肠症状，有时还会引起头痛、失眠、小腹坠痛和胀痛等问题，这些症状也称为“经前期紧张综合征”。
　　另外，精神因素也能抑制自然排便反射，以及饮食不当，熬夜引起上火，运动量太少，饮水量不足，致肠胃蠕动缓慢等等，这些都可能会造成经期便秘的发生。
　　经期便秘怎么办
　　1。大量喝水：
　　想要正常排便，饮水是首要条件，只有体内的水分充足，才能软化粪便，促进肠道内废物的排出。
　　2。吃一定量的蔬果：
　　每天要吃一定量的蔬菜和水果，会有利于润滑肠道，扩充粪便体积，促进肠蠕动，顺利排便。
　　3。晨起喝开水：
　　晨起空腹饮一杯温水，约过1020分钟后再喝一杯蜂蜜水，加强对肠道的刺激。
　　4。吃些粗粮：
　　比如红薯、玉米、小米、紫米、燕麦、荞麦，以及各种干豆类等，可以扩充粪便体积，促进肠蠕动。
　　5。适量的运动：
　　严重运动会减弱肠道的蠕动力，保持合理的运动，尤其是关于腹部运动，通过增加腹部肌肉的力量，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。
　　6。少吃上火食物：
　　便秘的人要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等等，以及油炸，烧烤，薯片等等，否则会加重便秘。
　　7。治疗经期便秘的食谱：
　　核桃芝麻糊
　　糯米粉、黑芝麻、核桃各100克。黑芝麻和核桃用无油，小火慢慢焙香，再放糯米粉，小火慢慢翻炒，等到糯米粉变得微黄，芝麻和核桃放入料理机中打碎，与糯米粉混合，搅拌均匀，密封保存，喝的时候可用沸水冲开。对肠燥便秘有非常好的调理作用。
　　红薯小米粥
　　红薯50克，小米50克。红薯洗净去皮，切好，小米淘净，将红薯和小米一起煮沸，可每天早晚食用，非常适合习惯性便秘者食用。
　　南杏仁炖雪梨
　　南杏仁12克，雪梨一个，白砂糖30克。先将南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成块，将杏仁、雪梨、白砂糖一齐放进炖盅内，加清水200毫升，隔水炖1小时后，饮汤食雪梨。清热生津，通便排毒。
　　女性便秘是什么原因
　　1、由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。
　　2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
　　3、我们精神上的过分消极，或过于兴奋也会导致便秘，所以，我们大家要时常保持一个健康乐观的心态才是哦！
　　4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。
　　女性经期便秘怎么办
　　经期便秘，一般发生在月经前7天14天，来潮前2天3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。
　　常会伴有烦躁易怒、疲乏无力的症状，有时还会引起头痛、失眠、小腹坠痛等问题。
　　我们的医生朋友把这些叫做经前期紧张综合征，所以，时常保持一份平和的心态是非常重要的哦！（参考网站：主妇网）