时事传统饮食健康思考阅读
创业阅读
新闻投稿
阅读说说
笑话童话
思考爱好
社交魅力
健康生活
男女两性
饮食安好
周易运势
传统初中
八卦奇闻
时事新闻
企业仲裁

适合发福男性的几招健身运动

4月16日 霸王亭投稿 造句
  一、【空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平】
  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
  二、【屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿】
  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
  三、【木偶动作:锻炼上臂及腰腹部】
  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
  【体侧抬腿:调节髋关节】
  〔1〕开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
  〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
  四、【侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓】
  〔1〕右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
  〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
  五、【腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线】
  〔1〕仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
  〔2〕腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。
  六、【屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性】
  〔1〕双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
  〔2〕进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
  七、【向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部】
  〔1〕双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
  〔2〕然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
评论 转载

造句:适合发福男性的几招健身运
造句:适合发福男性的几招健身运动
男性保健:男人养精护精5大法1、寡欲中医里有,情动则肾动,肾动则精动。为保证肾气的充足,我们就要控制精动,这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。2、节劳不可过度劳累。中医认为,精……嗜肉酗酒男人9大健康杀手是哪些男人要摆脱不良习惯不爱喝水大部分男人对喝水都没多大兴趣,甚至不觉得它重要,但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,……男人早戒烟或可以让记忆力提升男人早戒烟或也可以让记忆力提升。现在连买烟的的做起戒烟的广告了:吸烟有害健康。国外一般的烟盒的包装都印有吸烟后的“黑肺”的图片,就是告诫吸烟的人,少抽或是不抽。在国内,烟草行业……男性八个部位出血情况很严重1、眼睛红血丝眼内血丝漫布,眨眼时仿佛感觉眼皮缺少润滑,这几乎可以确定眼睛已经感染了。这时应停止视物,敷上一条冷毛巾,稍事缓解,同时涂一些消炎眼膏。切记不能揉眼睛,……男性防止阳痿要注意的六个方面一、消除心理因素要对阳痿有充分的了解,充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待阳痿,不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧,缺乏信心;夫妻……男性精液带血是什么原因导致的精液带血是什么原因造成的一般来说,血精是不大容易马上为人们所觉察的,除非出血较多,否则较难在性交时发现。即便性交后发现阴茎、衣物等染有血色,人们也往往首先想到是女方……男人应远离这些伤身的坏习惯1、紧张:对各种职业的4O00人所作的一项10年的研究证实,心脏病主要来自情绪紧张。专家们认为:“当一个人终日生活在紧张中时,更易染患高血压病。”人们遭遇的紧张主要有两种……影响男性健康的因素有哪些?工作压力的增大,生活节奏的加快。还有男性朋友的一些不良习惯,导致男性健康的问题越来越突出。那都有哪些因素会影响到男性朋友的健康呢?下面就来具体的了解一下。一、紧张:……让男人大补元气的必备补药补药一:硼前列腺之宝男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势,前列腺癌一直是男人的最大杀手。研究发现,硼摄入量大的男性,患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65。说明摄……男性保健:垃圾食品或阻碍男人生育道路垃圾食品对男性生育有直接影响据悉,有研究员对年龄在18到22岁的男性的精子进行分析,发现那些经常摄入反式脂肪酸(在大部分加工食品里发现的一种成分)的人,出现不育的风险更高……男人洗澡的健康洗浴方法教你几招洗澡好方法全身:洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里,以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42以上,入浴时间1020分钟即可;水温3537,浸泡时间可……适合发福男性的几招健身运动一、【空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平】仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交……
信物心碎的无痕新版四大爱情故事一夜北风吹回忆我们之间还有梦吗?长信爱清是什么慢慢的流血死去!没有疼痛为爱留下第一滴泪是不是真的该放弃了??????唠叨的爱没有人与我说话
协议离婚怎样执行财产分割亚洲新首富阿达尼来自印度底层,身家9465亿,比5个马云还多夏天水果那么多,这几种一定不能让孩子多吃海口企业征地补偿标准是多少?剖腹产后6小时怎么躺剖腹产后6小时可以侧躺吗大学学生会宣传部部长竞选稿演讲稿卡瓦博格(由词目及其释义等构成的中文知识性百科条目)汇率初中作文灾害性海浪对地理环境的影响有哪些面对孩子哭闹,家长不能说的话,拒绝冷暴力从学会说话开始头上著头的成语故事高中室友喝醉被逮到!
©2025网站地图最近更新文明上网我要投诉