男性赖床危害大想要摆脱赖床要这么做

　　年轻人工作压力大了，好不容易休息就喜欢在床上多赖一会，都希望能够睡到自然醒，甚至一觉中午、下午。殊不知经常睡懒觉也会给健康带来危害。研究发现，清晨卧室内空气不清新，并含有大量细菌、二氧化碳气体等有害气体，可诱发很多的疾病。男性赖床会带来什么危害？
　　1。易致肥胖：
　　赖床时间太长，饮食调理必定不均衡，加上不爱运动，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下，及易导致肥胖症发生。
　　2。破坏生物钟效应：
　　如果平时生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动。研究人员曾做过一个实验，让一个上白班的人接受激素的检测，检测结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。中、晚班工作者则相反。
　　3。影响胃肠道活动：
　　一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照肌体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是懒床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。
　　4。肌张力低下：
　　肌体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动；另一方面，通过活动肌肉，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。
　　5。呼吸系统受损：
　　卧室的空气在早晨最混浊。如果从局部取样检测的话，你会发现，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给肌体带来麻烦。
　　美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
　　男人该怎么调整自己的睡眠质量？
　　1、多接触阳光睡眠更好
　　当你的身体醒来却还赖在床上时，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素一种可以促进睡眠的人体激素这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，免疫力降低。所以，少睡两小时，多接触点阳光，能让你的睡眠质量更好，人更健康。
　　2、尝试着改善睡眠质量
　　对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该对自己严格一点，把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过多和吃得过饱都是一样，过尤不及。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动，我们为改善睡眠做一些更多的尝试。
　　3、吃好食物促进睡眠
　　对于那些失眠，睡不足6、7小时的人来说，找到方法促进睡眠是关键。男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物，比如吃香蕉的好处。
　　香蕉：它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
　　菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
　　温牛奶：温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
　　蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
　　其实容易失眠的多数是男人，因为男人经常熬夜，工作压力大，时间长了造成睡眠质量下降，所以要在睡眠之前找到对睡眠有帮助的东西，那就可以了解一下食补，就是上面说道的吃香蕉的好处了，其实除了香蕉以外在睡觉之前喝杯牛奶也是很好的，可以使精神放松快速入眠。（参考网站：中国健康网）