动脉硬化是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，往往会累及全身，导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。 经常锻炼对动脉具有保护作用 动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，会导致动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病，其规律通常是在青少年时期发生，到中老年时期加重或发病。 动脉硬化的表现主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度。早期的动脉硬化患者，大多数都没有临床症状；中期时，大多数患者都或多或少出现症状，而且不同的患者会有不同的症状，比如，脑动脉硬化会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等；冠状动脉硬化会出现心悸、胸痛、胸闷；下肢动脉硬化可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等临床症状。 引起动脉硬化的原因很复杂，大致分为不可控性和可控性危险因素两种。不可控性危险因素主要有年龄、男性、早期发生动脉粥样硬化的家族史；可控性危险因素主要有血脂水平异常、高血压、吸烟、糖尿病、肥胖和体力活动少等。研究表明，体力活动少、久坐的生活类型与动脉硬化危险性增加有关，而经常锻炼对动脉具有保护作用。 支招：走路是最有效的运动方法 动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。除了吃药打针外，走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。 首先，走路可减低胆固醇。不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。 其次，多走路有助降血压。研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱，对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。 第三，走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30～50来自脂肪。 第四，走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善。从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。 办公室如何健身 1、桌子俯卧撑 动作：站立并将两手分开，稍大于肩宽，放在桌子上；将脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度；弯曲手臂，使胳膊肘向外打开之后，缓缓地放低胸部，压向桌子；使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。 锻炼时间：每次要坚持大约2秒钟，之后回到初始姿势，做12次。 这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效，另外，它还利于骨骼的坚实，关节的灵活。 2、坐式平移 动作：首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上；脚尖抬离地面，只让脚后跟着地；用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来；要保持上半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。 锻炼时间：每次做12到15次，用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。 这个动作有助于拉伸腿部肌肉，收紧小腿。 3、头部运动 动作：头俯仰，头部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一会儿，以颈部感到发酸为宜；头侧屈，头部用力地向一侧屈，待感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行这个运动；头环绕，头部首先是前、右、后、左运动，然后再沿着前、坐、后、右运动，记得要用力而缓慢地旋转。 锻炼时间：每一步骤分别做30秒到1分钟左右。 这几个动作都可以增强颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，对于预防颈椎病非常有效。 4、椅子扭转 动作：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上；先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去，髋关节要保持朝前方向；将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。 锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。 这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉，有美化腰部线条的作用。（参考网站：家庭医生在线）
雨季里的夏天好端端的怎么会下起雨来呢？也许这就是夏天，那么阴晴不定，让人捉摸不透，但这也是我喜欢夏天，喜欢被雨淋的感觉，你永远都猜不到它下一秒钟会发生什么！刚补完习，……蝴蝶没有曾经你来的时候nbs……當’、記憶成篇當’、記憶成篇。【回忆1998年】那张稚气的脸，含着泪花。渴望着被爱的感觉，但却没有想到，得到的只是一片荒凉的寂寞感，还有陌生的冷默……2月27日我的心情日记2月27日，不是节日。很多人像平常一样庸碌的过了一天，但是对于我来说，这一天是一个很特别的日子。因为我嫁了，嫁给了一把IbanezRG4……星之葬我要在25岁的时候，和我最爱的人一起，在爱琴海旁的小教堂里举行最神圣的……情感待续（1）nbs……一生只为你爱的人落泪原创宿命，或许真的很美丽，可是它依然残酷的可笑，不是吗？他，一个孤独的男孩，忧郁是他眼中唯一的物质，10年来他的忧郁已深入骨髓，忧郁的坚强而冷漠。18岁前他是个快乐的孩……找个理由说爱你26岁时，苏振深仍在校园里过着与世无争的生活。穿着白衬衣，牛仔裤，嘴角边总时常挂着笑容。他不清楚是什么让他快乐，亦不想明白，这样的生活让他平和而满足。所以在他研究生毕业后，毅然……错过一时，错过一生！！我的初恋在我14岁那年，我遇到了从美国留学回来的晖，他是个成熟而且很有男人味的男人，大我12岁，那个时候，我是个情窦初开的小女孩，根本不懂什么叫爱，但我却被……我永远深爱的“璐”我和她可算是两小无猜了，我们从托儿所就是同学了，从小班到大班，那时虽然很小，但她已经很出众了，很是迷人。那时是刚刚懂得男女之分，所以见了她就跑，实际上我是喜欢和她在一起的。……祭奠思念。怀念我选择骗你一辈子，那是我对你最深的爱。每当想起你的时候，我只有一个人寂寞的回忆。那么深，那么沉，重重的压在心头。在疲惫的脑海里幻化她……今夜，让我静静地想你今夜，我怅坐一隅静静地想你，想知道你在做什么，想知道你有没有在想我；想知道当你凝视远方的时候，你的眼前是否划过我的身影；想知道当你走进甜美的梦乡，是否看到我在梦的路口等你。……