很多男性朋友身体其它部位都很均匀，唯一发胖的部位便是肚子，因此，减肚子也成为塑造自己健美身材的重中之重。那么，怎样才能收起男人的大肚腩呢？下面的几个动作有很大的功效哦！
　　1。垫上卷腹
　　平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
　　提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
　　2。侧屈卷腹
　　平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
　　提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
　　3。肘撑
　　俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
　　提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

雨系情缘雨一直下着，淅沥地打着翠绿的叶片滴在了地上，溅起了一朵水花。我静静地坐在窗台上，仰望着天空，孤独寂寞的我很喜欢雨天，因为每当天空下雨时，都会有一位撑着黑伞的……莫失我爱梅是林的好朋友。那年高考，大家都在等通知书，闷闷的，像那会的天，时时想要下雨。梅有时会去林家，听他吹吹笛子，心情会好一些。nbsp……我心依旧高一我说：“我喜欢你。”你成默了数秒：“我已经有男朋友了。”我，心痛。高二第一学期我说：“做我女朋友，好不好？”你说：“我们还是做朋友吧。”……单身女子其实很难今天突然收到儿时伙伴的贺卡，惊喜之余不免有些伤感。随贺卡寄来的还有一张精美的结婚照，没想到展转一起嬉戏的小伙伴已经成为别人美丽的新娘。nbs……零距离无论何时何地，你在我心中都那么美丽。喜欢和你在一起，永远不分离大江出生于当地一家十分显赫的家庭。他从小习惯大手大脚的。这种习惯一直延续到初中一年级。到了他……爱你，所以选择放弃你2007漫长的一年，经历了网恋，。。。痛苦的煎熬。。。。伴随新年的钟声，一切终于过去了。。。昨天把他从我的网络世界里彻底删除，来迎接新的一年，新的开始。。。。nbs……爱是沉默的夕阳哦山风掠过林梢小心吹醒它我是你惊异的梦藏在异乡的山水里荒原的一泓清泉小城的一盏明灯哦都市红尘飞扬小心淹没它……失念很痛苦不是不爱你。。失念很痛苦！nbsp……凋零在爱情里有一天，我最疼爱的小王子告诉我，魔法王国的魔法师魔卡拉将要来卡门帝国选妃。我很高兴，因为这是我能离开这里的一个机会。那一天，我的弟弟，拉帕小王子亲自为我挑选了一件灰白色的……守侯爱情认识你是偶然偶然间的一次闲谈一次出游一次交流爱上你是必然你的种种好已深深印在我的心田离开你是自然且不说你已有一位温柔漂亮的老婆n……不同时间看以前一进腾风中学就听见有人问我：你知道冢匆柳吗？世界少年音乐大赛第一耶！你知道许腾非吗？全国青少年跑酷大赛第一耶！你知道灵尼丽吗？全国舞蹈大赛第一耶！他们都是我们学校的！我是个低调……真爱为什么不能在一起有个女孩叫子钰，初二寒假时一次偶然的际遇，我和她在网上认识了，并且知道就是我隔壁班的。欢快的交谈使我们都对对方充满好感。寒假我就在与她聊天中不知不觉的一去不返。……