男性健康饮食必吃这几类食物

　　每一个人都希望自己有一个健康的身体，对于男性朋友来说，更应该关注自己的身体健康。在生活中，男性朋友要经常食用一些富含铬、镁、锌等微量元素的食物。下面和51养生网小编一起来看看吧！
　　硼：前列腺之宝
　　硼酉每摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。硼是广泛存在于水果和果仁中，多吃西红柿也会保护前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。
　　脂肪酸：“护心”专家
　　研究证明3s脂肪酸切实其实可以或许降低心脏病的死亡率。研究者们还发现3s能有效治疗自身免疫性疾病（如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮），并能调节脑细胞的脂肪含量、延缓脑细胞衰老。每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2克至4克，这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是3s脂肪酸的良好来源。
　　叶酸：让男性远离早老年痴呆
　　瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平，从而可以或许提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类等。
　　钙：让男性的骨骼硬朗
　　中国男人每天从食物中摄入的钙远远不克不及满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，适当补充钙质还具有
　　减肥疗效。男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另外一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！
　　甲壳素：男性关节
　　甲壳素可以减轻关节痛苦悲伤，并使关节的强度增强25，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，甲壳素有助于减少体内重金属的积蓄并排出体内废物，从而确保人体生理机能的正常运作。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
　　硒：有助于男性抗癌
　　试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。
　　人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果生病，最好更多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每一个坚果中含有100毫微克的硒。
　　维生素E；延缓衰老
　　维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化回响反映。但当男性到3040岁时，体内生成的自由基会愈来愈多，而生成的抗氧化剂却愈来愈少。
　　因此对处于糊口生涯压力日重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。每天使用400国际单位，大部分人只能从一样平常的饮食中摄取一小部分维生素E（混合性食物含有45国际单位）。你可让他经由过程吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。
　　锌：“性福”的物质
　　人体内200多种酉每及大脑中的九种化学旌旗灯号传递系统神经传递物质的产生都离不开锌。锌对维持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌。锌还有协助维持大脑机能的作用。推荐的摄入量标准800mg天，但最新的膳食查询拜访表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不到13。含锌丰富的食品有海产品（牡蛎、贝壳类、海鱼类）、瘦肉等。