心理学中，有一个词语叫“诉诸行动”，指的是，当一个人无法承受情绪，又没有办法用语言来表达时，就会通过行动来表达自己的情绪。比如，你和你男朋友吵架时，会忍不出拉黑删除他的QQ、微信或者电话号码。 最近，我的学员丝丝就因为在屡次拉黑男朋友的微信，而被男朋友分手。 丝丝前几天和男朋友吵架，一生气又把男朋友的所有联系方式都给拉黑了。 丝丝每次和男朋友吵架，都会把男朋友的微信和电话拉黑，男朋友每次也会通过微博、短信、豆瓣等方式找丝丝道歉求和。 但是，这次男朋友都三天没有联系她了。丝丝的手机可以看到电话拦截记录，所有的记录里，只有一个男朋友打来的电话，还是大前天晚上的。 丝丝越想越担心男朋友不要她，于是主动将男朋友从小黑屋里放出来，还发了一个朋友圈提示男友。可是，整整一晚上过去，男朋友还是没有找她。 第二天下午，丝丝实在是忍不住了，于是主动给男朋友发了一个表情包，却等来了男朋友说分手的消息。 丝丝问男友为什么要分手，男朋友回答她说，“你真的太作了，每次主动吵架的是你，删除拉黑我的也是你，我真的很累，不想再一遍又一遍的哄你了。” 丝丝给男朋友解释说，“我每次吵完架都特别懊悔，拉黑你也只是想让你哄我来证明我在你心中的位置，其实只要你稍微哄我一下，我都会感到特别满足的。” 无论丝丝怎么解释，男朋友都下定了决心要分手。 其实，在亲密关系中，“诉诸行动”还表现在，情绪上来的时候，脱口而出的分手，歇斯底里地辱骂对方，狠狠地摔东西，甚至是动手打人等等。 “诉诸行动”的人，一般在发完脾气后，都会陷入内疚和懊悔的情绪中。就像案例中的丝丝一样，在删除拉黑了男友之后，冷静下来又害怕男友真正的离开她，于是主动去找男友求和服软。 听到这，许多姑娘可能会问，“老师，我好像也有一点诉诸行动的倾向呢，该怎么做才能正确表达自己的情绪呢？” 在回答姑娘们的疑问之前，我们先来了解一下导致“诉诸行动”的原因。 第一，在“不稳定的情绪环境”中长大的人，不知道怎么稳定地表达情绪。 比如，遭到父母的不稳定对待，时而忽视，时而溺爱，甚至被虐待抛弃等，都可能造成孩子的情绪不稳定。再比如，有的父母本身就是情绪不稳定的人，这导致他们没有在成长过程中，感受到稳定的情绪体验，也就没有学到怎么表达自己的情绪。 第二，情绪混乱背后隐藏着内心的脆弱、无助、恐惧与悲伤。 比如，那些反复拉黑伴侣的人，其实他们的内心是很脆弱的，看起来是他们抛弃了对方，实际上是他们害怕被对方抛弃。就像案例中的丝丝，在拉黑男友，见男友没有反应时，会很害怕男友抛弃她。 第三，诉诸行动，是一种抵御机制。 当我们与某人发生矛盾，会感到愤怒、焦虑、压抑、暴躁，好像身体里蜷缩着一条庞大的火龙，令我们感到非常不舒服。为了缓解内心的这股不适感，我们一有冲动，就会行动。好像只要一行动，这这感受就会消失。比如，许多人对工作感到不满意，又不愿意尝试沟通与表达，最后积攒的委屈多了，就直接以辞职的方式向公司表达不满。 具有“诉诸行动”倾向的人，应该怎么正确地表达自己的情绪呢？老师根据自己多年的从业经验，给大家总结了一套比较实用的方法，希望对你有所帮助哦。 第一步，察觉自己的情绪 情绪混乱的人有一个很大的特点是，察觉不到自己的情绪。比如，当你问他们，“你现在感觉怎么样”的时候，他们极有可能会回答你，“我现在感觉不舒服，烦得很！” 当你再问他们“不舒服”是什么感觉时，他们可能才会去思考自己是愤怒，委屈，压抑还是悲伤等。 所以，情绪混乱的人第一步要做的事情就是：察觉自己的情绪。 怎么察觉自己的情绪呢？ 当你感到自己内心有一条火龙在上下窜动时，可以闭上眼睛，深吸一口气，问自己现在被什么情绪包围了。当你察觉自己具体的情绪时，内心的火龙会即刻变得温顺起来。 对于“诉诸行动”的人来说，察觉情绪是一件极其困难的事情。 老师在这里给“诉诸行动”的人，分享一个练习察觉情绪的小方法： 每天晚上睡觉之前，抽出十分钟的时候，回想自己一天当中经历过哪些事情，那些事情导致了你什么样的情绪。 只要你坚持两周以上，你的情绪察觉能力会有明显的提升。 第二步，探索情绪背后的需求 美国著名的心理学家埃利斯曾提出过“情绪ABC理论”，A代表事情本身，B代表我们对事情的看法和信念，C代表情绪和行为后果。他认为A只是引起C的间接原因，而引起C的直接原因是B。 换句话说，我们的情绪是由于我们对事情的看法引起的。比如，你今天上班迟到了，你很害怕领导对你不满意，所以你一整天都在懊悔和自责中度过。其实，让你懊悔和自责的是，你希望领导对你满意，而不是你迟到这件事情本身。 也就是说，引起你情绪的是你的需求没有得到满足。 如果，你的老板对你说，“这么晚才来，是因为作为加班累着了吧，你是一个努力上进的好员工”，你还会感到懊恼与自责吗？ 当我们想要诉诸行动时，可以停下来，先察觉自己的情绪，再探索导致自己这种情绪是因为什么需求没被满足。如此，内心的火龙就又会被驯服一半。 第三，更换自己的表达方式 想要把内心的火龙完全驯服，还差最后一步：更改自己的表达方式。 通过前面的第一步和第二步，我们知道了自己的需求是什么，那最后一步就是正确地表达自己的需求。 比如，当你想得到老板的认可，你可以直接找老板谈话，让他指出你工作中值得被肯定的一面，或者需要改进的一面。这样的行为不仅能让你的需求得到满足，还能加深你和老板的关系。 同理可得，在亲密关系中也是如此。
