西蓝花的做法及挑选技巧

　　西蓝花的做法及挑选技巧
　　一、西兰花变黄了还能吃吗
　　任何东西都会有保质期，尤其是食品，一旦过期肯定是不能再食用了的。那西兰花变黄还能吃吗？
　　有部分西兰花已经变黄，让人感觉质量已经不好了，其实，变黄的西兰花，在口感、营养上都没有太大的变化，不影响食用。
　　西兰花花球变黄，主要是因保存时间过长，其叶绿素中含有的镁离子流失影响的。但这样的西兰花，口感和营养价值变化不大，可正常食用，像菠菜、芹菜等也都有此现象。
　　【健康提示】
　　1、菜花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药。
　　2、吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收。
　　3、西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感，拌出的菜也会大打折扣。
　　4、西兰花焯水后，应放入凉开水内过凉，捞出沥净水再用，烧煮和加盐时间也不宜过长，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。
　　二、西兰花怎么做好吃
　　【西兰花炒虾仁】
　　1、西兰花洗净后用淡盐水浸泡30分钟，去除残留的农药。
　　2、将西兰花去掉粗茎，择成小朵，锅中注入适量清水，烧开后加入少许盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出。
　　3、虾仁用生抽、淀粉腌一下，大蒜拍破切碎备用。
　　4、锅中倒入少许油，下蒜末炒香后下虾仁翻炒变色。
　　5、放入西兰花翻炒均匀即可出锅。
　　【西兰花蒸蛋】
　　1、准备鸡蛋、胡萝卜、西兰花等材料。
　　2、西兰花分小朵，洗净，放入滚水中焯烫至熟，捞出，沥干水分，拌上少许生粉，装入容器中。
　　3、鸡蛋搅打均匀，加入150ML水拌匀，撇去表面的小泡沫后倒入放有西兰花的碗中，入锅蒸约15分钟。
　　4、胡萝卜去皮切丝，放入滚水中焯熟。将生抽、蚝油、香油拌匀制成调味汁，淋在蒸好的鸡蛋上，搭配上胡萝卜丝即可。
　　三、西兰花有什么营养价值
　　人们喜欢吃西兰花不仅仅是因为它美味，更是因为它的营养价值丰富。那西兰花的营养价值究竟怎么样呢？下面跟小编一起来了解吧！
　　由于花椰菜的含水量高达90以上，所含热量较低（每杯23～32千卡），因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。与其他大多数甘蓝品种比较，白色的花椰菜含有低量的维生素A。
　　每一杯（240毫升）熟菜花食品提供的维生素C相当于一个中等大小的桔子所含的量。生的花椰菜与煮熟的相比较，至少能够多提供20以上的维生素C。花椰菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克。
　　维生素C含量高出白菜花20左右，是洋白菜的23倍，是西红柿的56倍；胡萝卜素的含量是白菜花的30多倍；叶酸含量是白菜花的2倍；蛋白质含量是菜花的3倍、番茄的4倍。仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种。其质地细嫩，味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。儿童食用有利健康成长。
　　四、西兰花能放冰箱吗
　　1、用纸张或透气膜包住西兰花，然后直立放入冰箱的冷藏室内，大约可保鲜1周左右。
　　2、将西兰花撕成小朵，浸泡在盐水中约5分钟，去除菜上的灰尘及虫害，再用水冲洗、沥干，放入滚盐水中烫熟，捞出凉干后装入保鲜袋、放入冰箱冷冻保存。
　　如何挑选西兰花
　　优质西兰花的指标：菜株的颜色浓绿鲜亮者为佳，若有泛黄现象，则表示已过度成熟或储藏太久。花球表面无凹凸、花蕾紧密结实的西兰花品质较好。手感较沉重的西兰花为良品，但是，如果花球过硬、花梗特别宽厚结实的，则表示植株过老。若西兰花带叶，那么叶片嫩绿、湿润的较新鲜。观察西兰花梗的切口是否湿润，如果过于干燥则表示采收已久，不够新鲜。
　　一看：菜上还没有长出黄色花朵，再看西兰花的球茎大小，球茎大的更好。
　　二摸：花球表面有没有凹凸，凹凸比较少的较好。
　　三掂：用手一掂两个同样大小花球的重量，轻的更好。
　　四捏：用指头捏一捏花茎，假如硬，说明这个西兰花比较老。
　　在买西兰花的时候，最好以花蕾青绿、柔软和饱满，中央隆起的作为选择的目标。而“吃幼齿，补身体”也可作为选购西兰花的评判准则之一，也就是说，西兰花的幼嫩程度在于花蕾，凡是含苞未放的，就是嫩的西兰花，口感比较好。另外，挑选时还要注意西兰花花蕾的完整性，要是发现菜花都变成了黄色，那么这棵西兰花已经不新鲜了。