跑步锻炼小常识归纳

　　跑步锻炼小常识归纳
　　跑步锻炼小常识有哪些呢？天气越来越好，操场上的跑步党逐渐聚集了起来，可如果不注意跑步的一些技巧，会容易受伤哦！下面小编为大家带来跑步锻炼小常识。
　　身体健康的男女青年，其跑步锻炼的最佳速度以平均最高心率的70为宜；40岁以上的身体正常的中老年人，男子以每分钟跑150米，女子以每分钟跑125米，为最适宜的跑速；如果是肥胖者，则男子每分钟跑145米，女子每分钟120米为好；倘若患有轻度高血压，男子每分钟跑140米，女子每分钟跑110米较为合适。一般健康的人，以每分钟120130米的速度每天坚持跑1520分钟，具有明显的减肥功效。
　　最佳的跑步时间
　　饭前空腹跑步有哪些害处：
　　尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
　　饭后跑步有哪些危害：
　　健康专家表示，运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
　　大家看到这里是不是更纳闷了呢？饭前不能跑步饭后也不能跑，那到底要怎么办呢？下面善跑君就给大家分享最佳的跑步时间，让大家都能健康跑，跑出精彩！
　　最佳跑步时间：
　　跑步的最佳时间是选择下午三点至晚九点，时间长短最好控制在半小时到1小时。特别是要注意是上午特别是清晨（空腹状态下）不要跑步，那时候血液还是比较粘稠，身体技能处于刚唤醒状态，不宜进行激烈运动！至于晚饭后跑步，最好是饭后休息30分钟以上，饭后就一定要休息好，方可适量运动，还有如果你打算运动锻炼身体的话，那晚上就尽量吃一些容易消化的食物，减少肠胃的负担，经过以上了解，我相信大家都了解了，爱跑一族！快快跑起来吧！