老年人登山12个小常识
　　1、登山前应先查体。在登山前最好做一次全面身体检查。若患有严重癫痫、眩晕症、高血压、心脏病、肺结核、肺气肿的人不要登山，以免发生意外。
　　2、选择舒缓的攀登强度不高的山。老年人多数膝关节功能会有所减弱，故登山强度要以不损伤骨关节为前提。
　　3、了解好游览路线。计划好休息和进餐地点，最好有熟悉道路的人带领，防止盲目地在山中乱闯。
　　4、对山上的气候特点应有所了解。争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。
　　5、太阳出来后再去爬山。一些老年人喜欢在太阳没出来时就爬山，其实这时的空气质量并不好。另外，经过一夜休息，人体需要有一个适应过程，所以建议老年人最好在上午十点左右或者是下午三四点钟时爬山，这时空气中氧气比较充足，能收到事半功倍的健身效果。
　　7、爬山前先热身。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。
　　8、注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息以站着休息为主；长休息应先站一会儿再坐下休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一下再进食。
　　9、旅游式登山。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石阶扶梯，或寻林荫小道，缓缓而行，观风景，览古迹，边游边谈，妙趣横生。
　　10、尽量少带行李。要带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否松动，以免蹬翻踏空。在陡坡行走时。最好采取“之”字型路线攀登，这样可减低坡度。
　　11、预防急性腰腿扭伤。在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。
　　12、爬山时要大口喘气。这样做能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起来，仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，以免被冷风噎着。老年人毕竟身体没有那么强壮，所以登山的时候最好友年轻人同行，这样既可保证安全又能帮助老年人做一些他们无法独立完成的事。

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