女性如何保养关节最正确

　　女性如何保养关节最正确
　　养生之道网导读：女性如何保养关节？关节疾病是骨病当中最为常见，关节疾病的发生会给日常活动带来一定的影响，那么女性如何保养关节呢？
　　关节炎如何预防
　　深海鱼和柑橘等抗炎食物
　　关节炎是身体出现炎性反应所致，前列腺素则是导致这种异常的元凶。而深海鱼类比如三文鱼等富含的欧米伽3脂肪酸可阻止前列腺素产生。此外，樱桃和柑橘等食物不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节炎性反应。
　　芒果和猕猴桃等抗氧化食物
　　猕猴桃是很多女性朋友的最爱，因为猕猴桃不仅仅美味，因为富含的维生素还具有抗氧化防止衰老的作用。含抗氧化剂的食物可对抗自由基，减轻关节负荷，主要包括含类胡萝卜素的食物：芒果等；含维生素E丰富的食物：腰果、花生等；富含维生素C的食物，猕猴桃、鲜枣等。
　　卷心菜、萝卜等有助关节软骨修复
　　此外不要忽略平凡的卷心菜这一类食物对女性健康的重要性。西兰花、萝卜等等十字花科蔬菜富含的有机硫化物可以强化韧带的强度，增加关节润滑黏液的分泌，协助软骨组织支撑身体。
　　关节炎如何预防？不妨从每天坚持健康饮食做起，注重日常保健中的这些小细节让你轻松收获大成效。如果你正受着关节炎的困扰，不妨试试小编推荐的这些简单易操作的方式吧。
　　跑步时如何保护关节？
　　长跑可以增强体质，但是跑步也会给身体造成压力，因为跑步涉及到压缩力以及多种类型的肌肉收缩，尤其体格比较大的人，这种压力会更明显。所以，需要保护关节，在此我们给出10个正确保护关节的通用小技巧。
　　1、每周休息1或2次。
　　理想的情况是，通过休息，将跑步产生的撞击力对关节的影响减少至零。缺乏经验的跑者每周可能需要2或3天的休息。记住，一次运动后身体会慢慢适应，如果给予身体足够的休息时间，身体会更好地适应。但如果你硬是要坚持跑步，就很有可能遭受伤病。对于竞技跑步运动员来说，谁的身体先恢复，谁就是赢家。
　　2、每周高强度训练不要超过1次或2次。
　　间歇性训练对提高耐力以及燃烧脂肪很有帮助。然而，间歇性训练会让身体承受更多的压力，需要更多的恢复时间。这些类型的训练，必须谨慎进行，合理规划。将速度训练或间歇性训练安排在休息或恢复日的前一天，或安排在轻松跑的后一天，这种模式可以给身体最好的适应。
　　3、训练周期为23天，每两次训练之间休息或恢复。
　　这种训练模式，可以让身体适应训练的压力。一些跑者会需要更多的休息时间，更少的训练，尤其是在训练强度慢慢提升的时候。每周的。跑步公里数增加后，最好安排一次休息或恢复。
　　4、适时更换跑鞋，记住跑鞋只用来跑步。
　　最好是每跑350400英里（483644公里）换一双跑鞋，或者可以用不掉色的墨水把购买日期写在鞋子上。买新跑鞋不便宜，但如果因为跑鞋用的太久而导致运动伤害，去看医生的自付费用可能更高。记住，跑鞋只用来跑步。如果还用跑鞋进行其他有氧运动或力量训练，更或者在家或院子里穿着跑鞋，鞋底夹层会更快地断裂。
　　5、考虑补充硫酸软骨素和葡萄糖胺。
　　临床研究，患有膝盖问题的两组人群对比性研究，均已证明这种补充大有益处。硫酸软骨素作用相当于抗炎药，葡萄糖胺帮助身体再生软骨组织。许多整形外科医生推荐病人补充这两种药物，两者的结合对于那些有膝盖伤病且已经跟医生咨询过的人，值得一试。
　　6、每周以10的速度增加忍耐力训练量。
　　这一点很重要，对于避免过度运动伤害十分有利。过快增加里程数很容易导致伤病。身体适应训练压力，并变得更强壮。如果运动让你的肌肉或关节承受过多的压力，那么身体就无法适应，并有可能崩溃，更遑论变得强壮。
　　7、听从身体的需要。
　　过度运动时，身体会发出信号，提醒你马上要受伤了。这或许表现为一种轻微的或经常性的疼痛。这时候，你就必须停止训练，或放慢进度，休息过后或许会好起来。但如果你不顾这种信号，那么你可能受更严重的伤。如果你觉得跑步过程中特别地累，腿沉得抬不起来，那就休息一天。
　　8、将训练划分时段。
　　希望减少比赛次数的竞技性跑步运动员应该将训练分时段，以使结果最优。把训练分段，指的是以特别的训练周期进行训练，达到训练的目标。跑步训练应从一般到专业，从低强度到高强度。这意味着在距离比赛前的一个时间段，进行最强程度的训练。如果一年之中都从事强度跑，那么你的成绩将变差，并很可能导致过度运动受伤。所有的精英耐力运动员都是在准备某个关键比赛时，将训练划分时段。
　　9、运用抗阻训练使膝关节更强健，避免肌肉失衡，改善成绩。
　　最常见的过度运动伤害之一是跑步者膝盖。这种伤害可能是膝盖骨脱离的问题，就好像一个轮胎脱离了轨道。保持强壮的四头肌可以避免这种问题。如果你是耐力跑运动员，就不必过度训练，或许因为体重原因让肌肉疲劳，但是轻微而正确的力量锻炼无疑将会避免伤害。
　　女性如何保养关节？养生之道网专家指出，要想减少关节疾病的发生，那么女性在生活当中就要多补充一些钙食，可以预防关节疾病的发生。