我们如何保养腿

　　我们如何保养腿
　　想长寿先养腿是有一定依据只是多数人不知道而已，至于它的重要性及如何保养腿部在以下的内容里都会为大家一一讲解。
　　为何长寿先养腿
　　腿是提供动力的马达
　　人到了一定的年纪，最能体现健康状况的当然是腿部，对于身体不好的老年人走路会非常的缓慢，而且没走几分钟就出现腿痛的现象，而对于身体健康的人群走路真的是步履稳健、行走如风，想怎么走就怎么走这可体现腿部肌肉有力。
　　腿承受全身的重量
　　双腿承受上身的所有重量，人的大腿力量可以支撑一辆小车，而膝盖的承受力量相当于自身的体重的9倍，所以，对于双腿的承受力不可估量。另外，人的骨骼及肌肉能完成人体一半以上的活动及能量的消耗，可见它对人体的重要性。
　　腿暗示身体健康状况
　　腿部出现的诸多现象可说明自身的健康状况，当腿出现灵活性较差、发凉、肿胀、抽筋等，则可以说明自身的身体健康已经出现异样，这不单单要做腿部的保养工作，更多的是去医院进行诊治。
　　如何保养腿
　　踮脚
　　踮脚可以修饰腿部的线条，同时可以使下肢血液回流顺畅，从而起带保健腿部的作用。另外，它还可以锻炼小腿侧肌肉，利于疏通足三阳经，从而达到防治骨质酥松的作用。
　　做下蹲运动
　　下蹲不但可以改善血管功能，而且还可以起到强化关节及骨骼的作用，增强膝关节的灵活性，从而延缓腿部关节的衰老。
　　注意保暖
　　注重徒步保暖工作，不但可以促进血液循环，而且还可以使腿部避免受凉。腿部保暖的方法有多种，可以多多穿衣物，也可以进行泡脚，这可使人的气血上升，从而达到驱寒的作用。
　　快走
　　这里的快走指的是适度的快走，而不是无节制的快走。快走可以盖上腿部的血液循环，从而增强骨细胞营养物质的供应提高骨细胞的生长能力，促进腿部骨骼的正常发育。
　　晒太阳
　　太阳中含有丰富的维生素D，为双腿提供该物质，从而达到预防骨质疏松的作用，同时可以保暖腿部，达到驱寒的功效，利于双腿的保健。
　　不跷二郎腿
　　跷二郎腿对腿部的危害实在是太多了，不但会阻碍腿部血液循环，而且还会增加下肢静脉曲张的患病率，严重伤害双腿的健康。
　　肩周炎是老年人和白领族最常见的疾病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。那么如何缓解肩周炎的痛？下面由专家教大家介个缓解和预防肩周炎的小动作，供大家参考。
　　专家指出春季骨关节病症状容易加重，预防骨关节病要做好以下几点：
　　第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害；
　　第二，避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护；
　　第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。
　　几个缓解和预防肩周炎的小动作
　　体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
　　屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
　　大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
　　头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
　　背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
　　爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
　　以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的情况交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有益处。
　　扳脚指
　　对于扳脚指这个动作可保养腿部是很多人不知道的，其实它确实具有这样的功效，对于想要强腰腿、增脚力的人群可以尝试这样的动作。其做法也是非常简单的，端坐好，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾2030次。
　　揉双膝
　　揉双膝听起来只能对膝盖具有保健的作用，其实它对与双腿的保养也起到促进的作用，因为此法可以疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。如何对双膝进行揉按也是有方法讲究的。首先两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
　　甩小腿
　　在进行甩小腿的时候可以先将手扶着墙或者其他东西，然后将自身的脚尖向前向上翘起，再慢慢向后甩，甩2分钟左右。这种甩小腿的方法可以预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症，对双腿的保养有一定的好处。
　　双腿的重要性想必大家已经知道了，所以这时保养双腿是非常重要的，至于如保健双腿，在上文中都有为大家一一讲解！