怎么做好冬季心理保健

　　怎么做好冬季心理保健
　　做好冬季心理保健
　　冬季也是人体进行休养生息的最好时候。人体受寒冷气温的影响，各项生理、心理功能等均会发生变化。怎样才能调整好生理和心理状况，顺利度过冬季呢？武汉市精神卫生中心心理专家刘小林教授特别提醒老年人做好冬季心理保健，让老年朋友在这个冬天不再感到寒冷！
　　老年人产生心理变异常常是发生脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等老年性躯体疾病的因素之一，同时也很容易导致老年性精神疾病。另外，出现心理变异的老年人，在待人处事的过程中往往会采取一些过激的行为，带来一些不必要的后果和麻烦。老年人心理变异主要包括以下几种类型：麻木型、飞扬跋扈型、幼稚型。出现幼稚型心理变异的老年人，在思想和行动上都像一个小孩子，即人们通常所说的“老小孩、老顽童”。但是，只要方法得当，老年人的心理变异是可以克服的，主要应从以下几方面着手：
　　首先要学会自我宽慰，理解衰老是人生的必由之路。老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能不合时代潮流，这是不容逃避的客观现实。在这种情况下，老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪。同时，老年人还应该尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事也要三思而后行，切莫心急烦躁跟自己较劲和过意不去。
　　其次寻找精神寄托。退休了可以完全解除工作上的责任和压力，固然是件好事，可是突然间改变了自己几十年形成的生活习惯，难免会使人有空虚无聊、孤独落寞之感，这很容易使老年人产生心理变异。要消除这种情绪，最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的。活动作为精神寄托，以充实自己的生活内容，诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及参加某些社会公益性活动等；还可以抽些时间走出家门多结交朋友，使自己生活在群体、朋友的友爱之中。
　　另外，多学一些自我心理保健知识。老年人应该正视心理变异，抽时间多学一些自我保健的常识，弄清楚发生心理变异的生理原因及其主要表现，一旦发现自己有了心理变异的某些苗头，要进行自我克制和纠正。若发现自己长时间情绪低落，无法排解，要及时地到正规医院心理科寻求心理专家的帮助，早日恢复健康心理。总之，老年人若能保持良好心态，克服心理变异，做好冬季心理保健，将有益于健康长寿。
　　冬季养生心理保健
　　心情方面。要预防冬季情感失调症，会出现无精打采，精神沮丧，意志消沉等症状。改变这种不良情绪，要多晒太阳，多吃含维C和维B的新鲜蔬菜水果等，调节大脑的功能和情绪。还可以多参加各种娱乐活动，激起对生活的热情和向往。生活起居方面，冬季应适当增加睡眠，要早睡晚起，晚起并非懒床，而以太阳升为度。早睡养阳气，晚起养阴气，有利于阳气潜藏，阴气蓄积，为来年春天生机勃发做好准备。而且冬季还应节制性生活，节欲能保养阳气保护阴精，有养精蓄锐的效果。
　　补充：
　　饮食方面，要少吃咸，饮食过咸会加重心脏与肾脏的负担。还可适当的吃些温热之品，以助人阳气，防御风寒。如羊肉，狗肉及辣椒，胡椒，葱，姜，蒜等。但要注意，辛燥太热之物易伤胃。冬季黄酒也是个宝，黄酒属于低度酿造，高营养，保健型的酒种。具有通经活血，温脾祛湿，除风下气的功效。冬天将黄酒烫热饮用，可抵御寒冷刺激，预防感冒。虽然黄酒度数低，但饮用也要适量，每日饮100毫升为宜。运动方面，冬季应减少冷冻而取温暖。不可过度运动，不能导致过热而大汗淋漓。应温和地调养神气，避免风寒等邪侵犯人体。