冬季如何预防高血压

　　冬季如何预防高血压
　　导语：冬季如何预防高血压？冬天的运动也要特别注意，老年人晨练的时间一般不提倡过早，最好在早餐后八、九点左右开始。下面是小编给大家整理的相关内容，希望能给你带来帮助！
　　（一）冬季如何预防高血压
　　1、正确用药
　　首先要注意的是，冬天降压药的服用需要请医生根据自身情况科学、及时地调整，原则一：如在夏季因血压降低已减少降压药剂量，随着冬季来临血压增高，应逐步恢复至原有剂量；如在夏季没有减少剂量，冬季应依据血压情况适当增加剂量。原则二：应在血压高峰到来之前服药，凌晨血压较高的患者，建议每天醒来吃降压药。
　　2、注意血压监测
　　一天要选择早、中、晚不同的时间测血压2～3次，找到规律，血压变化要及时发现，注意监测，血压高了要及时调整药物，以减少心脑血管病危险。如果患者对自己具体的血压状况不了解，可以到医院做一个24小时动态血压监测，这样对于治疗和调整药物会更合理些。
　　还有一些患者，总是希望能提前输些活血化瘀类的药物提前预防一下，这种方法只有短期预防作用，真正保持稳定持久疗效的主要靠长期、规范的服药治疗。因此，对这种方法即不推荐、也不阻止，依患者的情况、意愿以及时间而定。
　　3、适宜运动
　　冬天的运动也要特别注意，老年人晨练的时间一般不提倡过早，最好在早餐后八、九点左右开始。早上运动前应先服降压药，吃完早饭，等吃的降压药开始起作用了，血压也开始正常了，太阳出来再做运动比较安全。如晨练过早，清晨的寒冷会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作。另外，在清晨开门、窗时应站在门窗的侧面，避免突然接触冷空气。在户外运动要注意天气变化。
　　4、起居有度
　　还要特别注意生活方面的调理。冬天的饮食要忌高盐高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，高盐会引起血压增高。另外，酗酒会引起血压突然升高，导致脑出血。另外，冬天适当吃一些高热量的食物是可以的，但动物性脂肪不能过量。心情舒畅对预防高血压也非常重要的。
　　（二）高血压冬季合理膳食
　　1、改善生活习惯，达到均衡饮食。首先，进食清淡、低盐、低脂、低胆固醇饮食。避免进食动物脂肪、动物油、蛋黄、动物内脏等高胆固醇饮食。忌浓茶、咖啡、戒烟限酒。选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类（白肉），少吃猪牛羊肉等红肉。
　　2、多食水果、蔬菜等粗纤维饮食，保持大便通畅，排便时不可过度用力，避免血压升高。适当多吃一些润燥、降压的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳。水果如猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等。
　　3、限制钠盐。钠离子与高血压发病密切相关，所以控制食盐的摄入量能防治高血压病。每日用盐均应控制在5克以下。限制含钠多的食物，如腌熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和味精等含钠高的调料。
　　4、选用优质蛋白质食物如鱼、大豆和豆制品等。鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸，使尿内钠排出量增加，抑制钠盐对血压的影响，可预防中风。
　　5、起床后的3至4小时是每天血压的高峰期，此时最容易发生心脑血管意外，故建议高血压患者可在清晨起床后喝一杯清水，以降低血液粘稠度，以防心血管意外。
　　（三）冬季高血压患者降血压方法
　　1、歌声
　　音乐能够舒缓神经，放松紧张的情绪。而每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟，就能使你的血压降低25。听音乐能让你放松，并使你的心跳变得缓慢，较长的歌曲会使你的心跳很平静，同时可以降低你的血压。
　　2、大自然
　　无论是自己欣赏花园，还是在公园里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血压降低11。这样做能立刻平息心中的紧张，包括使肾上腺也平静下来，每天20分钟就能奏效。
　　3、充足睡眠
　　良好充足的睡眠不能有吵闹的声音，汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，它会干扰睡眠，而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。
　　4、小信息
　　每个月看一次报刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那就可以控制并保持血压的降低。做法是：手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下。
　　（四）高血压注意事项
　　坚持合理饮食原则：饮食宜清淡，同时要富有营养。夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易发生血栓。
　　保证正常睡眠时间：应保持血压的昼夜规律。高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重对心脑血管的损害。因此，病人一定保证正常睡眠。
　　避免忽凉忽热的“刺激”：高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。
　　适当减低运动强度：高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳，练医疗气功，行走，慢跑，游泳。这些活动有利于放松精神，调节神经，扩张血管，增进血流，高血压怎么办。
　　调整降压药物剂量：高血压病人需要在夏天调整降压药物剂量，避免血压过低，诱发心脑血管疾病发作，特别要减少利尿剂及含有利尿药成分的一些复合剂的应用办。