科学健身小常识

　　科学健身小常识
　　很多人会问如何科学健身？锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，下面是小编整理的一些科学健身小常识，欢迎阅读！
　　科学健身小常识1
　　1、锻炼时绝不能喝水
　　再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。
　　体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。
　　2、锻炼前吃糖可提高能量水平
　　在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。
　　需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。
　　3、运动前禁吃某些食物
　　在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。
　　4、游泳前不要进食
　　这个说法如何产生。我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。
　　反对泳前吃食的理论根据是：这样做会把血液引入肠内。按照这样说法，开始锻炼时，由于肌肉也要血液，心脏会劳累过度。事实上，一旦开始运动，血液流到肠部就停止不前了，继而又流向肌肉。
　　食后就锻炼，至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。
　　5、吃盐可防止疲乏
　　绝对不行。吃盐比不吃还要糟糕。
　　确实，大量出汗时，肌肉会发生痉挛，除非补充盐份。盐份不会立即就驱散人的疲乏，食盐过多反而会引起恶心、呕吐。
　　6、多摄入蛋白质可使人健壮
　　许多运动员对此深信不疑。结果，补品推销员乐不可支，鼓励他们敞开肚子吃。其实，多吃蛋白质等于浪费钱财。
　　人体需要各种各样的食物。不吃某种食物正如摄取补品一样都是荒谬的。
　　7、赛前或累时多睡几小时
　　人既不能储蓄睡眠，也不能补睡。睡12个小时比睡8个小时还要糟糕。超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生精力
　　卧床休息会产生失调。超过9小时的最大限度，在床上的时间越长，人就越虚弱无力。偶尔以放松的状态躺在床上，几乎和睡眠一样的悠闲，同时还能得到足够的复原。因为担心睡不着，与其躺而不睡8个多小时，还不如从床上下来活动一下。睡不着时，也应放松。
　　8、赛前要排一次汗
　　短跑运动员想练习起跑动作，作些热身活动并无害处。与排汗准备活动不同的任何技巧准备活动都行。而长跑运动员不仅要竭尽全力，而且还要尽可能长时间地保持凉爽。我们知道，保持凉快时间最长的赛跑选手成绩最佳。
　　延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是，准备活动耗尽了营养贮备；另一个是，产生的体温耗尽了比赛用的能量。这对任何一个着手适应训练的人来说都是一个教训。
　　9、排汗可使人处于良好状态
　　运动的基本规则是：无论何时，只要可能，就要避免出汗。消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。汗腺使用能量时，身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时，汗腺停止分泌活动，人就有中暑的。危险。
　　在奋力运动时，舒适凉快绝无危险，不舒适的温热绝无好处。
　　10、锻炼后穿上毛衣
　　这一条最得老祖母的厚爱，当然也是一派胡言。用衣服包住身子，延长酷热，这毫无意义。至于会引起伤风这一说法，可以想见，身体的某一部位，如脖子会变得僵硬起来，但不会因温度的变化而伤风感冒。在锻炼后汗流浃背时，把毛衣脱掉，帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了，出汗也减少了，再穿上毛衣，避免着凉。只要身体过热时间不长，人就会感到舒适无比。
　　11、热水浴后冲冷水以关闭毛孔
　　这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴，感觉是不错，但后者的确应避免，既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益，反而危及性命。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“关闭”。
　　12、绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
　　诺尔考尔德在一首歌曲中写道，只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上，在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头，只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是，在上午及下午的中段时间里，身体没法不受太阳光线的直射。
　　13、运动前要避免房事
　　有一种流行的看法，认为节欲可储备力量。这毫无科学根据。运动员有各种各样的禁忌。谁越能摆脱禁忌，谁的成绩就越棒。性交后（即便是在比赛的当天早上），运动员的成绩似乎更为优异。受此启发的教练鼓励运动员把配偶带在身边。
　　14、锻炼的女子会失去女性的韵味
　　恰恰相反。她们会变得风韵卓然、春情更浓、活力旺盛、柔软灵活、动作有力。练举重和体操的女子把肌肉练得很结实。但因有较厚的皮下脂肪层，不会象男子那样长肉疙瘩，身体仍能保持女性的轮廓。胸部肌肉的发达可增强胸脯的线条，同样，女子的主要麻烦臀部和大腿也会因锻炼而变得苗条起来。
　　科学健身小常识2
　　参与健身活动对孩子的好处
　　集体项目可培养孩子的团队精神；个人项目可锻炼孩子的自我表现能力；耐力训练让孩子懂得坚持；比赛的失利让孩子体验挫折。
　　少年儿童不宜参与的运动项目
　　拔河比赛由于儿童的心脏发育尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要依靠提高心率来增加供血量，因此心脏容易疲劳。
　　掰手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，掰手腕容易使腕关节发生扭伤。
　　“兔跳”由于在“兔跳”时，人体膝盖所承受的冲击力相当于自身重量的三分之一，儿童骨化过程尚未完成，很容易造成膝关节损伤。
　　长跑能力消耗很大的长跑运动会使儿童营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍其正常的生长发育。
　　倒立儿童经常倒立或每次倒立时间过长，会影响眼压的调节功能。
　　促进少年儿童增高的运动项目
　　跳高、跳绳、踢毽子、游泳、跑步、打球、单杠悬垂等有助于身高生长。人在运动后，生长激素分泌量达到高峰，就会促进长骨骺端的软骨细胞增殖分化，有助于少年儿童身高的发育。
　　少年儿童运动中应注意的事项
　　1。少年儿童可塑像很强，无论是正确或错误的动作都容易形成习惯。因此，必须注意动作的规范性，特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点。
　　2。少年儿童阶段是身体素质发展的敏感期，这一阶段进行全面锻炼，将会促使身体素质得到均衡发展，才能使少年儿童很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力；才能有效增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质。
　　少年儿童运动后应注意的事项
　　1。运动后不宜洗冷水澡，因为冷水刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然关闭，全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩。洗冷水澡会导致畏寒、发热、渴、尿少等症状，若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应。
　　2。运动后不宜立即洗热水澡。因为立即洗热水澡会刺激皮肤、肌肉毛细血管扩张，体内的血液过多地分布到皮肤、肌肉中去，势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官血液流量减少，从而出现头昏、胸闷、眼花甚至晕厥现象。