各个黄金周的健康旅游

　　知己知彼好出游，防病保健不可少，饮食卫生须注意，旅途进补有讲究，消除疲劳有妙法，有备无患小药包，细节保证才健康。
　　出游第一招：知己知彼好出游
　　出去玩，首先要了解自己的身体状况，是否能承受旅途的艰辛。有关专家指出，出游的人主要包括健康的人和有慢性病且上了年纪的人两种，尤其是后者，出游前最好向医生咨询一下，自己的身体状况适合哪一类活动。像刚出院、心肌梗塞发作后不到半年、血压不稳定、骨折愈合未到半年的病人，一般不主张出去游玩，最好在家休息。
　　除了“知己”，还需“知彼”。出去旅游前最好了解一下目的地的天气情况、饮食习惯以及行程安排，针对当地的情况预备行囊，同时老年人和小朋友也必须明白，行程紧凑的旅游并不适合自己。
　　出游第二招：防病保健不可少
　　最近昼夜气温变化较大，对于健康人来说，旅游中最容易患的就是感冒和腹泻等疾病。预防感冒除了适当增减衣物、注意保暖外，不要过于劳累、保证休息也非常重要，建议出游时最好带上一些感冒药。由于南方天气比较潮湿，食物容易变质，旅游者对于饮食卫生也要十分注意，避免患上肠胃炎，通常备一些黄连素等药物即可。
　　高血压、心脏病等慢性病患者最好量力而行，还必须带着药上路，牢记饮食禁忌，以免旧病复发。高血压患者在疲劳后血压往往会上升，平时的用药量可能就不够了，最好作适当调整。同时，高血压患者不适合大鱼大肉，在外饮食应清淡。更重要的是，为防止血压的突然升高，除了吃长效的降压药外，最好带上速效药物，如开博通等。冠心病、心绞痛患者由于容易发病，所以建议以近距离旅游为主，最好带上硝酸甘油等速效救心药物。哮喘患者出游，最好选择海边，因为那边空气比较好，不过有过敏体质的人最好少吃海鲜，不要忘了带上日常使用的喷雾剂。
　　医生也提倡糖尿病患者出去旅游，因为适当的旅游对于控制病情有好处。但需要注意的是，患者在完成了爬山等激烈运动后，血糖可能降低，这时再服用降糖药最好适当减量。
　　此外，几乎各国各地都有你不了解的传染病。到国外旅游避免传染病的最好方法之一是注射疫苗，还要避免接触动物或被蚊虫叮咬，如黄热病、登革热、狂犬病、疟疾、日本脑炎均为动物传染及蚊虫叮咬所致。
　　出游第三招：饮食卫生须注意
　　旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。旅行中的饮食最好遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则，避免进食受细菌、毒素等污染的食物。有关专家提醒广大出游者，要重点注意以下几个方面：
　　（1）注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。没有合格的水可以饮用时，可食用瓜果代替喝水。
　　（2）瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果最好去皮，因为瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
　　（3）慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。
　　（4）学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱与食品保持相当距离。
　　（5）在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。