自我保健推拿（三）

　　虽然在生活中不经常遇到，但是遇到了你就知道落枕是真的难受，来来来，跟我看看怎么缓解吧
　　落枕又称“失枕”，头颈部肌肉软组织病变。
　　落枕保健推拿操作
　　1。两手轻擦颈项四周数次，以透热为度。
　　2。用力点掐复溜、承山、绝骨等穴各1分钟。
　　3。捏拿肩部36次，按压手三里、落枕穴各l～2分钟。
　　4。缓慢做颈部侧屈及左右扭转活动36次。
　　（复溜：在小腿内侧，太溪直上2寸，跟腱的前方；承山：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处；绝骨：在小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘处；手三里：此腧穴在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸；落枕穴：位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。）
　　在这个信息高速发展的时代大家不免会面对各种屏幕，比如玩手机、玩电脑、看电视等等。缓解颈椎病的效果比较好的方法就是放风筝，但是我们平时一个是没那么多时间另一个就是适合放风筝的天气也不多。所以下面这个按摩手法可以有效缓解症状。
　　二、颈椎病是由于颈椎间盘退行性变，影响了颈椎的稳定性，产生一系列病理性改变，刺激、压迫或通过影响血运使颈脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经发生功能或结构上的损害，而引起的一组综合征。
　　1按揉风池穴两手拇指置于风池穴上，四指置于头两侧，适度用力按揉风池穴1～2分钟，以枕后酸胀为度。
　　2捏拿颈项右手拇、食、中三指对称置于颈项部，从风池穴反复捏拿至肩背部9遍，以颈项酸胀和发热为度。
　　3弹拨颈项肌肉一手食、中、无名三指并拢微屈，指端置于颈部正中和两边的项肌上，从上向下用力弹拨9次。
　　4拿肩井两手拇、食、中三指分别提拿对侧肩井穴各35次。
　　5拿极泉一手虎口卡住腋前皱襞，食、中两指勾起腋下大筋（即极泉穴），与拇指相对用力提拿3次，以手指发麻为度，两侧交替进行
　　6按后溪、中渚用拇指端按揉后溪和中渚穴各1分钟，两手交替进行。
　　7打八邪两手五指自然分开伸直，手指交叉，指根互相冲撞，对打虎口和四指根部八邪穴72次。
　　（风池穴见自我保健推拿（一）；肩井穴见自我保健推拿（一）；极泉穴：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。主治心痛，咽干烦渴，胁肋疼痛，瘰疬，肩臂疼痛等疾病；后溪：位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。具体在在小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘；有指背动、静脉，手背静脉网；中渚：中渚穴位于手背部位，小指与无名指指根间下二厘米手背凹陷处，用力按压，会有力量脱落的感觉。）
　　颈椎病保健注意事项
　　对颈椎病的推拿保健，切忌暴力、蛮力和动作过大，以免发生意外。
　　低头位工作不宜太久，避免不正常的工作体位。
　　避免头顶、手持重物。
　　睡眠时枕头不宜过高、过低、过硬。最好另用一只小枕头，垫放在颈项部。
　　注意颈肩部保暖。
　　三、肩周炎是肩关节周围炎的简称，是老年人常患的疾病，俗称“冻结肩”或“五十肩”。肩周炎是以肩关节主动活动和被动活动均受限为特征的疾病。肩关节X线片表现除骨质疏松或钙化性肌腱炎外，无明显改变。病程具有自限性。
　　1健侧大鱼际揉患肩前侧及三角肌23分钟。
　　2健侧拇、食、中指对称用力捏拿患肩三角肌23分钟，并逐渐移至上臂及前臂部。
　　3按揉天宗、肩俞、肩髎、肩贞、肩内陵等穴，每穴约半分钟。
　　4按压痛点。拇指或中指指端点按肩前及肩周压痛点，同时活动肩关节，以增强点按效应。
　　5健侧五指对称用力抓捏患肩前、胸大肌和肩后大筋数次，并用拇、食指弹捏腋窝大筋2～3次，使酸麻感放散至手指。
　　肩周炎功能锻练
　　弯腰晃肩
　　蝎子爬墙
　　体后拉手
　　外旋锻炼
　　双手向后背伸
　　（大鱼际见自我保健推拿（二）；肩俞穴：位于肩部，肩峰关节与肩胛喙突内侧凹陷连线中点处，在肩髃穴与云门穴中间取之，左右计2穴；肩髎：在肩部，肩髃后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处；肩贞：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸（指寸）；肩内陵：于肩部腋前皱襞之上方，肩锁关节内侧凹陷与腋前皱襞连线中点处取之，左右计2穴。）
　　急慢性腰痛自我保健
　　自我功能锻炼：拱桥、飞燕点水、倒走、扎马步等。
　　腰部自我保健
　　叩击腰部
　　点按腰眼（腰上两旁微陷处）
　　点按肾俞、大肠俞、命门、腰阳关。
　　横擦或直擦腰部，透热为度。
　　慢性劳损者，可常作腰部热敷或照灯。
　　（肾盂见自我保健推拿（二）；大肠俞：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1。5寸；腰阳关：在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。）
　　仍然写在最后，坚持才是最好的治疗，希望这篇文章可以帮助到你。