足跟痛有3大“警告”！这样处理才最安全

　　我们的足跟，是一个强大的负重战士，它每天恪尽职守、努力工作，承担着身体的重量。
　　然而，随着岁月的洗礼，尤其对平时爱运动、需要长时间站立或行走的人来说，足跟逐渐成为一个容易受伤的位置。
　　雪上加霜的是，很多人在负伤的足跟面前，显得手足无措：【忍一忍就过去了、尝试很多“民间偏方”。
　　有一些人，几天之后足跟疼痛症状自行消退，翻身又是一条好汉。
　　然而，大部分人都没有那么幸运。所以会出现很多因处理不当不及时，而导致疼痛反复发作的情况，让人难受得很。
　　足跟痛有很多诱因，其中的3巨头分别是：足底筋膜炎、跟腱炎、发育期青少年的骨骺炎症，
　　今天特工跟大家讲讲这3巨头分别有哪些特征治疗方法。
　　足底筋膜炎
　　走路，是下肢的宿命。而你每迈出一步，都会拉伸到足底筋膜。
　　当拉伸的张力或压力过大的时候，就会导致筋膜撕裂，这种脚底下方的筋膜被撕裂而产生疼痛就称为足底筋膜炎。
　　过度使用足部（长距离走路、跑步等）、长期站立、体重过重都有可能导致足底筋膜炎。如果患有足底筋膜炎，一般症状表现为：
　　足底靠近跟骨的筋膜有局部或弥漫性的疼痛；
　　走路走久了或者剧烈运动后明显；
　　严重时站立、休息时都会痛（急性发炎期）。
　　解决方案：。足底筋膜附着在足跟底部的内侧，去除导致足底筋膜紧张的因素是关键，比如：筋膜球松解、矫形鞋垫支撑足弓、稳定足跟。
　　特工筋膜球松解：站立，将筋膜球放在脚底内侧足弓处，向下施加压力，前后滚动30S左右。
　　定制矫正鞋垫：矫正鞋垫对扁平足的效果很好，但是要先进行静态足底压力检测，并结合步态分析，制作出来的鞋垫才是最适合的！
　　跟腱炎
　　小腿三头肌主要由腓肠肌和比目鱼肌组成，是我们小腿最有力的肌肉，通过跟腱附着在足跟后侧。
　　平时它们协同合作，一起做好多事情：屈小腿和上提足跟，在站立时固定踝关节和膝关节，防止身体向前倾倒。
　　但是，当腓肠肌和跟腱承受了反复过度的牵张力，或者突然增加运动的强度或频率，磨人的跟腱炎就随之而来了。
　　因此，跟腱炎尤其多见于长期跑跳的运动人群。
　　实际上，小腿肌肉长期紧张、跟腱的过度使用、扁平足，这3个都是造成跟腱炎的主要元凶！而其主要症状通常表现为：
　　脚后跟常感到疼痛或不适
　　在清晨或者剧烈运动后会有明显痛感
　　提醒：跟腱炎处理及时，恢复期是比较短的；但处理不当，就非常容易出现跟腱断裂，运动员中像刘翔一样，因为跟腱断裂而结束运动生涯的事例也并不少见。
　　解决方案：患上跟腱炎，牵伸小腿后侧肌肉、筋膜刀松解跟腱效果最优；针对扁平足患者，定制矫正鞋垫是很好的解决方法。
　　放松小腿肌肉：坐在地面上，双手支撑地面，将筋膜球放在小腿后侧，顺着小腿方向来回滚动30s左右。
　　足跟下落离心训练：找一个小凳子台阶，前脚掌踩在边缘，慢慢踮起脚尖，然后缓缓落下，感觉到脚底和跟腱的牵拉感，重复踮脚尖动作30s左右。
　　筋膜刀松解：在专业物理治疗师的帮助下，使用筋膜刀可以快速松解紧张肌肉。
　　骨骺炎症
　　儿童及青少年的足跟骨骺还未完全成熟，如果运动量较大或者长个子过快，会导致足跟压力过大。
　　骨骺炎症，它好发于爱好运动的8～14岁青少年，超负荷地运动足部（如跑、跳），容易导致跟骨骨骺出现损伤。
　　其临床症状主要表现为：足跟后部疼痛，局限性压痛点，少有肿胀，活动受限。
　　解决方案：减少运动量、放松小腿肌肉、穿鞋跟带气垫的运动鞋都是不错的选择，当然，使用矫形鞋垫也有帮助的。
　　小腿三头肌牵伸：面对墙或镜子站立，距离墙面10厘米，后脚向后迈出12个肩宽，脚尖向前，脚跟踩实地面，用前脚膝盖去碰墙，后脚膝盖保持伸直，每次保持30s，重复3组。