（四）关于失眠的一点心得体会

　　（四）关于失眠的一点心得体会
　　失眠已经成为我生活中的乐趣，或者说已经被我所耐受，甚至可以称之为享受难道不是享受吗？在夜深人静的时候，暗夜幽悠万籁俱寂，众人皆醉我独醒，那可是难得的独处时光啊！可供我思考人生、回忆往事、盘点今夕、遥想未来，可供我梳理心绪、怀想故人、思念远方的爱人，或者干脆起床做点自己喜欢做的事情。
　　可以说：失眠，也是一种生活乐趣啊！虽然，失眠对人多少有点不良影响，但只要你正视、接纳和包容它，不焦躁、不焦急、不心烦，就可以跟失眠友好相处，并在失眠中找到自己的生活乐趣。虽然这种乐趣，多少带着一点痛苦，但也是让我痛并快乐着。
　　文章写到这里，我就是想要告诉大家：失眠没什么可怕的，不要有什么太大的心理压力。除了用药物去控制和抵抗失眠，最主要的还是要调整好自己的心态，不要焦躁不安和着急上火。
　　既然失眠已成新常态，或者常态，那么就跟它好好的相处，接纳和包容它，善待失眠。如果失眠对身心和工作，已经有了很大的影响，那么还是建议去正规医院，找医生加以用点药，对失眠加以控制和干预。
　　虽然，我在前面的文章中写了：医院的“神经内科”专家，给我开的药，吃了没怎么管用。但医生开的药，还是起了一定作用了，只是药效比较慢，而我又找到新的治疗方法而已。而用药也是一个循序渐进的过程，如果不是吃了“神经内科”专家给我开的药，将大脑内部神经调理的一下，后来吃的药也不会那么见效。
　　如果失眠对身心和工作，没有造成很大的影响，那么就不要过于在意。也不要依赖药物来缓解失眠，可以用食疗来缓解。而用食疗缓解失眠的方法，在网络上已经有一些相关文章，在此我就不加赘述了。
　　为了避免失眠，晚饭不要吃得过饱。夜晚不要从事太过兴奋的活动，诸如蹦迪、K歌，或做剧烈的体育运动等，以免因为太过兴奋而刺激神经，让人难以安然入睡。
　　晚饭后，可以外出散散步，但尽量远离灯火辉煌的地带。在夜晚，城市中灯火辉煌的地带，虽然光华明亮流光溢彩煞是好看，但却是一种光污染。城市中为了展现豪华现代的气息，在建筑物、植物上装饰彩灯，或设置华丽的夜景灯光，却在无形中造成了光污染。而在家庭中，滥用装饰灯具（彩灯、射灯等）也是光污染的主要来源。光污染损害视力，干扰大脑中枢神经易造成失眠，或让人头晕目眩，扰乱人体内分泌，影响心跳血压总待在光污染地带，可以干扰人体内褪黑素的分泌，造成入睡困难和影响睡眠质量。
　　有的朋友，喜欢在晚上看电影，无论是在家中还是在影院看电影，都可以放松身心。但尽量不要看令人爆笑的喜剧，情节紧张的惊悚片或恐怖片，或者场面比较激烈的枪战片和武打动作片。因为如果本来就神经衰弱和睡眠不好的话，在夜晚看这些片子，往往会让失眠雪上加霜爆笑的喜剧，令人愉悦亢奋；惊悚或恐怖片让人精神紧张或心惊胆战的；而枪战片和动作片，都会令人血脉偾张和情绪激昂，由此说来这些影片都会对人的睡眠造成一些不良的影响。
　　而在夜晚，临睡前尽量不要在床上看书、看电视和玩手机、平板或游戏机因为床就是用来睡觉的地方，如果夜晚在床上看书和玩手机等等，容易影响人入睡后的睡眠质量，或造成入睡困难，从而形成失眠。并且临睡前半小时，就不要再看书或玩手机给眼睛的睫状肌以休息放松的时间，过一会儿再入睡。
　　一些朋友都保有一个习惯，喜欢临睡前坐在床上看书，这个习惯并不好。在看书的时候，时间稍长，眼睛睫状肌就容易疲劳。临睡前看书，有了困意就入睡，使原本处在疲劳状态的睫状肌没有得到舒缓久而久之就容易影响视力造成近视，如果已经近视，就更不要在临睡前看书。由此在临睡前半小时，就不要看书了。
　　如果想在晚上看书，那么在临睡前半小时就要停止看书然后眺望一下窗外，或用目光由近及远或由远及近的打量一下室内的物品，或看一看绿色植物，或做一下眼保健操，都能舒缓视力疲劳。另外，临睡前坐在床上看书，还容易影响睡眠质量，或造成失眠。
　　想要获得良好的睡眠，就是要在临睡前放松心情，不管白天发生了什么烦心的事情，都暂时先放下，切不可胡思乱想。不管多么烦心的事情，都暂时放下，以减缓精神压力精神压力大，也是造成失眠的一大原因。如果精神压力大和心理负担比较重，可以去看一下正规的心理医生，在医生的辅导之下，做一下减压治疗，以缓解精神和思想压力。
　　在晚上可以洗个澡，或泡个花瓣澡放松一下。还可以在晚间听一听音乐，听一听节奏舒缓悠扬的音乐，例如小夜曲和轻音乐等，也助于放松身心。但不要听曲调激昂和节奏强劲的音乐，例如激昂的交响乐和劲爆的摇滚乐、重金属音乐和DISCO等，以免让自己精神亢奋和难以入睡。也不要听令人伤感的歌曲或忧伤哀婉的音乐，以免这些歌曲和音乐勾起人的伤心事，让人浮想联翩、后悔惋惜，在心情不好和情绪低沉之际，也会造成失眠和影响睡眠质量。
　　除了听舒缓悠扬的音乐之外，在临睡前喝上一小杯红酒，也可以起到助眠的作用。但喝酒切勿贪杯，切不可借酒浇愁，否则对身心有害无益。而即使晚上失眠睡不着觉，也尽量不要窝在被窝里面玩手机。因为夜晚关灯玩手机，室内光线比较昏暗，容易造成视觉疲劳，久而久之对眼睛不好。同时，深夜失眠，总是躺在床上玩手机，容易造成脑萎缩请朋友们自行百度一下，具体原因就不加赘述了。所以，在此告诫朋友们，深夜失眠不要躺在床上玩手机！
　　即使夜半失眠，那么躺在床上闭目养神，保持一个似睡非睡的朦胧状态，并克制自己不要胡思乱想，也可以让身体得到休息。而在冬天，睡觉盖被子，既要注重保暖，但也不要盖得过于厚重，以免因为被子过于厚重而让人难以入睡。还有枕头过高或过低，都有可能影响入睡，所以将枕头调整到合适的高度，或者干脆换一个新枕头，也可以帮助入睡和提升睡眠质量。
　　无论春夏秋冬，晚上睡觉的时间，都不要过晚，尽量在22：30分之前上床睡觉也就是最好晚上十点半之前上床睡觉，而年老和体弱的人，在晚上九点左右睡觉，更能够保证充足睡眠。而如果九点上床睡觉，即便半夜两三点钟失眠醒了，那么一觉醒来也算是睡了一段时间了，那么即便是醒到天亮，也没什么大不了。
　　但如果，因为贪玩，玩手机和看电视耽误了睡眠时间，或者加班熬到深夜，此时再行入睡就很容易造成失眠越是睡得晚，有时越容易睡不着。所以，夜晚尽早上床睡觉，即便晚上加班，也尽量控制在夜里十二点钟之前，尽量不要拖到夜里一两点钟，否则很容易造成失眠。而长期的因贪玩或加班熬夜，对身体健康会造成很不利的影响，所以，晚上尽量不要熬夜。
　　今天的文章，既是盘点又是总结，把积累的一些文字都搬出来，文字量却是有点多。感谢朋友们，花宝贵的时间来阅读这篇文章。每一位完整读完这篇文章的朋友，都是我的亲人！
　　感谢阅读，多谢支持。
　　〔微信公众号卡尔赫林，作者：卡尔赫林〕